เคล็ดลับสำหรับความร้อนในฤดูร้อน

หลังจากฤดูหนาวอันแสนยาวนานเราทุกคนมีความสุขเมื่อดวงอาทิตย์ยิ้มอีกครั้ง “ ในที่สุดก็ถึงฤดูร้อน” แล้วเมื่อเทอร์โมมิเตอร์ปีนขึ้นไปที่ความสูง แต่ถ้าอุณหภูมิสูงขึ้นเกิน 30 องศาบางคน การไหลเวียน เข้าสู่การขับมากเกินไปและหัวใจของพวกเขาก็เริ่มคร่ำครวญ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดมักมีปัญหา ความเมื่อยล้า, เวียนหัว หรือกล้ามเนื้อ ตะคิว ในความร้อน แต่เคล็ดลับง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อสามารถช่วยให้คุณสนุกกับฤดูร้อนได้โดยไม่ต้องสนใจโลก

สาเหตุของการร้องเรียนทางกายภาพในความร้อน

สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายตัวจากความร้อนก็คือการที่เรามีความร้อนสูง เรือ ขยาย. เป็นผลให้ความร้อนกระจายผ่าน ผิว และเราเริ่มมีเหงื่อออก อย่างไรก็ตามน้อยกว่า เลือด สามารถใช้ได้กับระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายเพื่อรักษา ความดันโลหิต.

ดังนั้นจึง หัวใจ ต้องปั๊มมากขึ้นตามมากขึ้น เลือด “ สระว่ายน้ำ” ในวงกว้าง เรือ - เพิ่มการทำงานให้กับเครื่องยนต์ของเราเป็นสองเท่า สำหรับคนที่ไม่สบาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดสิ่งนี้สามารถกลายเป็นภาระที่อันตรายได้อย่างรวดเร็ว

ดื่มน้ำมาก ๆ เป็นคำขวัญ

หากคุณไม่อยากเหนื่อยกับความร้อนคุณต้องรักษาการสูญเสียของเหลวที่เกิดจากการขับเหงื่อให้น้อยที่สุดและดื่มของเหลวมาก ๆ โดยหลักการแล้วแนะนำให้ดื่มของเหลวต่อวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร ในวันฤดูร้อนร่างกายอาจต้องการปริมาณนั้นถึงสามถึงสี่เท่า!

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เมื่อคุณเหงื่อออกคุณจะสูญเสียเกลือทั่วไปจำนวนมาก แมกนีเซียม และอื่น ๆ ยาดมซึ่งจำเป็นต้องเติมเต็ม แร่ น้ำ หรือน้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่ดี

แอลกอฮอล์ในทางกลับกันควรปล่อยให้อยู่คนเดียว แม้ว่าเบียร์เย็น ๆ จะช่วยดับกระหายได้ในระยะสั้น แอลกอฮอล์ ขยายไฟล์ เลือด เรือ และกีดกันของเหลวในร่างกายในระยะยาว - เป็นภาระเพิ่มเติมให้กับสิ่งมีชีวิต

อาหารทานเล่นสดแทนส่วนยักษ์ที่มีไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องปรับพฤติกรรมการกินให้เข้ากับฤดูร้อน: แต่ควรทานมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่ามื้ออาหารฟุ่มเฟือยเพียงไม่กี่มื้อ ที่เรียกว่าทะเลเมดิเตอร์เรเนียน อาหาร ผักและผลไม้สดจำนวนมากเหมาะอย่างยิ่ง

สำหรับมื้อกลางวันตัวอย่างเช่นสลัดง่ายๆที่มีมะเขือเทศแตงกวาและพริกอยู่ในเมนูพร้อมกับมะนาวเล็กน้อยและ น้ำมันมะกอก. และเมื่อย่างในตอนเย็นแทนที่จะใช้ขาหมูเบคอนหน้าท้องและแบรตเวิร์สต์ควรให้สัตว์ปีกหรือปลามาบนถ่าน

ออกกำลังกายแม้ในฤดูร้อน

การออกกำลังกายที่ร้อนจัดมากเกินไปก็เป็นความเครียดได้เช่นกัน หัวใจ และ การไหลเวียน. แต่การโกหกอย่างเกียจคร้านในมุมนั้นก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน - ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายจะทำให้เราได้รับ การไหลเวียน กำลังไป. อย่างไรก็ตามกิจกรรมกีฬาในวันที่อากาศร้อนควรเลื่อนออกไปจนถึงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น แนะนำคือเดินเล่นในป่าหรือปั่นจักรยานระยะสั้นที่สายลมพัดมาอย่างสดชื่น จมูก.

ขับรถในช่วงฤดูร้อน?

อุณหภูมิสูงถึง 70 ° C ไม่ใช่เรื่องแปลกในรถที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ ภายใต้ความร้อน ความเครียดที่ หัวใจ อัตราการเพิ่มขึ้นมีก่อนวัยอันควร ความเมื่อยล้า และอาการง่วงนอนและเวลาตอบสนองที่ยาวนานขึ้น ส่งผลให้ความถี่ในการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในอากาศร้อน!

หากคุณต้องขับรถเป็นเวลานานในช่วงฤดูร้อนคุณควรหยุดพักระยะสั้นให้บ่อยขึ้นและระบายอากาศในรถได้ดี เพื่อให้การไหลเวียนของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องคุณควรพกเครื่องดื่มติดตัวไปด้วยในการเดินทาง

สำคัญ: เด็กหรือคนยากจน สุขภาพ ไม่ควรทิ้งไว้ในรถที่จอดอยู่ในสภาพอากาศร้อนแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้ยังใช้กับสัตว์

4 เคล็ดลับคลายร้อนในหน้าร้อน

1. ดื่มเยอะ ๆ ! น้ำผลไม้ผสมแร่ น้ำ or ชาสมุนไพร ดีที่สุด. สำคัญ: ไม่ควรดื่มน้ำแข็ง ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก.
2. เสื้อผ้าที่โปร่งสบายคือสิ่งที่ดีที่สุด ผ้าเนื้อเบาน้ำหนักเบาที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติหลีกเลี่ยงการสะสมความร้อนด้วยหมวกหรือผ้าพันคอที่ช่วยให้คุณเย็นสบาย หัว.
3. ทำให้บ้านของคุณมีอุณหภูมิที่ดี: ระบายอากาศได้ดีในตอนเช้าและตอนเย็นและปิดบานประตูหน้าต่างและมู่ลี่ในระหว่างวัน
4. หากความร้อนยังคงรบกวนคุณอยู่ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก น้ำ วิ่งไปด้านในของข้อมือหรือเย็น ปลายแขน และอ่างแช่เท้าให้ความสดชื่นอย่างรวดเร็ว