เคล็ดลับในการผ่อนคลาย

หา การผ่อนคลาย ดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้ในโลกปัจจุบัน ความกดดันสูงเกินไปและมีงานมากเกินไปในรายการสิ่งที่ต้องทำ จะทำอย่างไรเมื่อ ความเครียด จะใช้เวลามากกว่า? ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการผ่อนคลาย

เมื่อความกดดันในชีวิตประจำวันมากเกินไป

ทุกคนรู้สถานการณ์นี้ซึ่งทันใดนั้นทุกอย่างก็เกิดขึ้น หัว. ชีวิตประจำวันมี แต่ความตึงเครียดการทำงานต้องใช้ความสงบสุขครั้งสุดท้ายและอย่างน้อยก็เล็กน้อย การผ่อนคลาย ดูเหมือนจะเป็นทางยาว ณ จุดนี้หลายคนไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรและวางแผนตัวเองให้ลึกขึ้นเรื่อย ๆ ใน [ความเครียด| ความเครียดในชีวิตประจำวัน]]. เทคนิคที่ได้รับการยอมรับอย่างดีซึ่งเป็นประโยชน์ การผ่อนคลาย น่าเสียดายที่ไม่ค่อยมีใครรู้ วิธีง่ายๆและใช้งานง่ายสองสามวิธีสามารถช่วยได้แล้ว ลดความเครียด ในชีวิตประจำวัน.

ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

เมื่อมากเกินไป ความเครียด เกิดขึ้นจิตใจจะไม่สมดุล เป็นผลให้จิต ความแข็งแรงเช่นเดียวกับประสิทธิภาพทางกายภาพถึงขีด จำกัด ทันใดนั้นงานที่ง่ายที่สุดก็ยากขึ้นเรื่อย ๆ และความปรารถนาในสิ่งใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นก็สูญเสียประสิทธิภาพไป ดังนั้นเทคนิคที่ทำให้จิตใจกลับมามีความสามัคคีโดยเฉพาะสามารถช่วยได้ในตอนแรก มีหลายวิธีในการดำเนินการนี้:

• เข้าฌาน

การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ลดความเครียด และทำให้ร่างกายสอดคล้องกับจิตใจ ในการทำสมาธิอย่างถูกต้องโฟกัสจะถูกนำไปที่ไฟล์ การหายใจ. สิ่งอื่น ๆ รอบตัวคุณไม่สำคัญในขณะที่ความสนใจทั้งหมดจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ จุดสัมผัสของลมหายใจเข้าและออกอยู่ที่ไหน จมูกเหรอ? ท้องขยับได้อย่างไร? การหายใจ ควรเป็นไปตามธรรมชาติตลอดเวลาและไม่มีการควบคุมอย่างจริงจัง การสังเกตที่บริสุทธิ์และการรับรู้ลมหายใจอย่างบริสุทธิ์ นำ เพื่อการพักผ่อน เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนั่งสมาธิคือประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ผู้ที่มีชีวิตประจำวันที่เคร่งเครียดแทบจะไม่มีเวลานั่งสมาธิสักชั่วโมง ดังนั้น 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอเช่นกัน

• ฟังเพลงเงียบ ๆ

ดนตรีมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพจิตใจ เสียงดนตรีที่ดังและกระสับกระส่ายสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกกระสับกระส่ายได้ เพลงป๊อปทำให้อารมณ์ดี อย่างไรก็ตามเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายดนตรีที่เหมาะสมที่สุดคือความสงบซึ่งสอดคล้องกับความชอบด้วย เพลงที่เป็นไปได้มีตั้งแต่เพลงคลาสสิกแจ๊สไปจนถึงเพลงเร้กเก้เบา ๆ นอกจากนี้ยังมีดนตรีผ่อนคลายสุดพิเศษ

• ไปเดินป่า

ธรรมชาติเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจในการค้นหาตัวเองอีกครั้ง อากาศบริสุทธิ์การออกกำลังกายเบา ๆ และสภาพแวดล้อมสีเขียวไม่เพียง แต่ช่วยคลายความเครียด แต่ยังทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยอีกด้วย endorphins. การเดินป่าผ่านป่าหรือทุ่งนาตลอดจนเทือกเขาให้ความรู้สึกมีความสุขและปลดปล่อยจิตใจจากภาระหน้าที่ทุกประเภทจากชีวิตประจำวัน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ

ร่างกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับจิตใจ ถ้ากล้ามเนื้อผ่อนคลายจิตใจก็สงบขึ้นด้วย ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่อ่อนโยน โยคะ, การยืด, เดิน, ขี่จักรยานหรือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะถูกเกร็งทีละขั้นตอนเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วจึงผ่อนคลายอีกครั้ง

ขั้นตอนเล็ก ๆ ในการผ่อนคลาย

หลายข้อข้างต้นต้องใช้เวลาและวินัยเป็นอย่างมากในขณะที่ยังมีเคล็ดลับอีกมากมายเพื่อให้การผ่อนคลายในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ หรือระยะยาว

• 1. พบกับเพื่อน

การติดต่อทางสังคมทำให้จิตใจมีชีวิตชีวา ความกังวลและภาระผูกพันจางหายไปในเบื้องหลังและคุณมีความสุขกับช่วงเวลานั้น ก็เพียงพอที่จะแบ่งปันร้านกาแฟหรือตอนเย็นกับเพื่อน ๆ เพื่อให้ หัว ความหลากหลายและผ่อนคลาย

• 2. ลดรายการสิ่งที่ต้องทำ

รายการสิ่งที่ต้องทำมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ก็ต่อเมื่อสร้างขึ้นเพื่อให้เอื้อต่อจิตใจ รายการเต็มเกินไปที่ไม่สามารถเลือกได้ทั้งหมดในตอนท้ายของวันทำให้เกิดความไม่พอใจ รายการสิ่งที่ต้องทำที่ได้รับการจัดลำดับความสำคัญเป็นอย่างดีและมีเพียงไม่กี่รายการ แต่เป็นรายการที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายในระหว่างวันเป็นวิธีที่มีคุณค่าในการผ่อนคลายในระยะยาว

• 3. เป็นระเบียบเรียบร้อย

ความวุ่นวายในอพาร์ทเมนต์บ้านหรือห้องมักก่อให้เกิดความวุ่นวายในจิตใจเสมอ เมื่อสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยและการทำงานเป็นระเบียบเรียบร้อยความสามารถในการมีสมาธิก็จะเพิ่มขึ้นด้วยและความสงบสุขในชีวิตประจำวันก็จะกลับคืนมา ความรู้สึกของการมีทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมนั้นผ่อนคลายมาก

• 4. ดื่มชา

ชาร้อนจึงดื่มได้ช้า การดื่มชาทำให้จิตใจกลับมาสู่ปัจจุบัน โหมดการทำงานจะถูกปรับขนาดกลับและสามารถเติมพลังงานสำรองได้

• 5. กำจัดทีวีคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน

เครื่องใช้ไฟฟ้าเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมสำหรับชีวิตประจำวัน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาหันเหความสนใจไปจากสิ่งของจำเป็น เมื่อเวลาผ่านไปความกลัวที่จะพลาดสิ่งสำคัญหรือความสนุกจะพัฒนาขึ้น ข้อมูลมากเกินไปเกินพิกัดทำให้ไฟล์ สมอง มีความจุมากซึ่งจะสูญเสียส่วนที่เหลือ

อยู่ในช่วงเวลา

การพักผ่อนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ด้วยเคล็ดลับมากมายที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายแม้ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็ลดลงทีละขั้นตอน เมื่อทำงานเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องมีสติ มีชีวิตอยู่ในขณะนี้. ความสนใจต่อความรู้สึกต่อลมหายใจและการรับรู้ถึงสิ่งที่ทำนั้นให้ความผ่อนคลาย