เทคนิคการผ่อนคลายอาการปวดหัว
มีสติ การผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้อและจิตใจมีประโยชน์มากสำหรับความตึงเครียด อาการปวดหัว. เทคนิคที่รู้จักกันดีคือกล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย ตามจาค็อบสันซึ่งขึ้นอยู่กับการเกร็งอย่างมีสติและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ด้วยเทคนิคนี้เราสามารถเน้นความสนใจไปที่ร่างกายและฝึกฝนได้อีกครั้ง การผ่อนคลาย.
เทคนิคนี้สามารถเรียนรู้ได้ในหลักสูตร แต่ยังเรียนรู้ได้โดยอิสระ EMG biofeedback ยังใช้เป็นเทคนิคการผ่อนคลาย หลักการก็คล้ายกันเช่นกันกล้ามเนื้อควรได้รับการเกร็งและผ่อนคลายอย่างมีสติ อย่างไรก็ตามสถานะของกล้ามเนื้อจะแสดงด้วยสายตาโดยอุปกรณ์
การฝังเข็มสำหรับอาการปวดหัว
การฝังเข็ม เป็นวิธีการรักษาทางเลือกจาก ยาจีนโบราณ. อาการเจ็บปวด หรือโรคได้รับการรักษาโดยการใช้เข็ม แนวคิดพื้นฐานคือพลังชีวิตของร่างกาย (Qi) วิ่งไปในเส้นทางบางเส้นทางไปตามร่างกายบนผิวหนัง
การรบกวนของทางเดินเหล่านี้สามารถแก้ไขได้โดยการเย็บด้วยเข็มและรักษา ความเจ็บปวด หรือเจ็บป่วย ยังไม่มีความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการนี้และในกรณีของความตึงเครียด อาการปวดหัวเป็นเพียงหลักฐานระดับต่ำ อย่างไรก็ตามได้รับการยอมรับว่าเป็นการบำบัดแบบประคับประคองและสามารถให้ได้ ความเจ็บปวด บรรเทาอาการบางอย่าง
Osteopathy สำหรับอาการปวดหัว
กระดูก อยู่ในสาขาการแพทย์ทางเลือกและมีพื้นเพมาจากสหรัฐอเมริกา พื้นฐานของขั้นตอนการรักษานี้คือการเชื่อมต่อของโครงสร้างร่างกายทั้งหมดและหน้าที่ของมัน เหนือสิ่งอื่นใดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอยู่เบื้องหน้าซึ่งได้รับการตรวจสอบและรักษาด้วยมือเท่านั้น
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการค้นหา ความตึงเครียดการอุดตันหรือการแข็งตัวจากนั้นใช้เทคนิคบางอย่างด้วยตนเองเพื่อคลายออก อย่างไรก็ตามในประเทศเยอรมนีไม่มีการฝึกอบรมที่เป็นมาตรฐานสำหรับนักบำบัดโรคกระดูกพรุนจึงไม่ได้รับการคุ้มครองตำแหน่งวิชาชีพนี้ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวที่กระตุกของกระดูกสันหลังส่วนคอเนื่องจากสำคัญมาก เรือ วิ่งผ่านมันซึ่งอาจเสียหายได้
ออกกำลังกายและเล่นกีฬา
ความอดทน กีฬาเป็นวิธีแรกและสำคัญที่สุดในการป้องกันความตึงเครียด อาการปวดหัว. ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ or วิ่ง. นอกจากนี้ควรเกิดขึ้นเป็นประจำประมาณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
กีฬาอื่น ๆ เช่น โยคะ, พิลาทิส หรือย้อนกลับ ออกกำลังกาย ยังสามารถมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ยังมีสั้น ๆ อีกมากมาย คอ และแบบฝึกหัดไหล่ที่คุณสามารถทำได้ระหว่างที่ทำงาน สิ่งสำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและหากิจวัตรประจำวันให้กับตัวเอง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
