ท่าทางที่ไม่ดีท่าทางที่ไม่ดีและการใช้งานมากเกินไปเป็นหลัก สาเหตุของอาการปวดหลัง. พวกเขามักจะ นำ รู้สึกไม่สบายตัว แต่โชคดีที่มักจะหายได้ค่อนข้างเร็วแม้ว่าจะไม่ได้รับการรักษาก็ตาม อย่างไรก็ตามสำหรับความผิดหวังของผู้ประสบภัยเกือบทั้งหมดกลับ ความเจ็บปวด มักเกิดขึ้นเป็นประจำ ซึ่งมักเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอเกินไป การนั่งที่โต๊ะทำงานหรือในรถเป็นเวลานานทุกวันมักเกี่ยวข้องกับท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้องและนำไปสู่การหย่อนยานและความเครียดที่ไม่ถูกต้องของกล้ามเนื้อ
ท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดความตึงเครียด
ท่าที่ไม่ถูกต้องมักทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด กล้ามเนื้อสูญเสียความสามารถในการยืดออกตามปกติเนื่องจากการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องทำให้แข็งตัวและบาดเจ็บ บ่อยครั้งเหล่านี้ ความตึงเครียด เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีในไฟล์ คอ และบริเวณไหล่ จากนั้นความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนบนยังคงลดลง อาการเจ็บปวด ดังนั้นในบริเวณเอวจึงไม่ได้เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีในบริเวณนี้เท่านั้น เป็นเพียงบริเวณที่เจ็บปวดตรงนั้นซึ่งถูกกระตุ้นโดยความตึงเครียดทั่วทั้งหลัง ผลที่ตามมามีตั้งแต่ เวียนหัว, ปัญหาการไหลเวียนโลหิต, อาการปวดหัว และ ความเกลียดชัง กลับเรื้อรัง ความเจ็บปวดซึ่งหมายถึงคุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างมาก แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวลความยุ่งยากความต้องการที่มากเกินไปและ ความเครียด ทำให้เกิดความตึงเครียด
ความตึงเครียดภายในนำไปสู่ความตึงเครียดทางร่างกาย
หากไม่ค่อยมีเวลาสนุกกับชีวิตในลักษณะที่ผ่อนคลายและเงียบสงบความตึงเครียดภายในก็นำไปสู่ความตึงเครียดที่สังเกตเห็นได้ทางร่างกายเช่นกัน คนที่มี อาการปวดหลัง มักจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ตามมา เพราะความเจ็บปวดพวกเขาจึงถอนตัว ความเหงาและการขาดความสุข นำ เพื่อเพิ่มความตึงเครียดภายใน เป็นผลให้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก ดีเปรสชัน. ข้อ จำกัด ของคุณภาพชีวิตนี้จะเพิ่มแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดและเพิ่มความเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมาน อาการปวดหลัง. แม้แต่ลางสังหรณ์ที่ไม่ดีที่อาจไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกนอกบ้านครั้งต่อไปได้เนื่องจาก อาการปวดหลัง เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังก่อนหน้านี้ไม่นาน
ช่วยแก้ปวดหลัง
ผู้ที่มีอาการปวดหลังบ่อยขึ้นสามารถทำบางอย่างเพื่อให้หลังของพวกเขาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การเรียนรู้ การผ่อนคลาย เทคนิคช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบรับรู้ถึงความตึงเครียดภายในในระยะเริ่มต้นและปลดปล่อยมันด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมาย ด้วยความช่วยเหลือของ ความเครียด การฝึกอบรมการจัดการผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเครียดในลักษณะที่สามารถรักษาผลกระทบทางร่างกายและจิตใจให้น้อยที่สุด การนวดและการอาบน้ำเป็นแอพพลิเคชั่นที่น่าพึงพอใจและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและภายใน การผ่อนคลาย. พวกเขาส่งเสริม เลือด การไหลเวียน ไปยังกล้ามเนื้อและคลายที่มีอยู่ ความตึงเครียด. แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการก้าวต่อไป อย่างไรก็ตามเมื่อทุกการเคลื่อนไหวเจ็บ แต่บางครั้งก็พูดง่ายกว่าทำ การผ่อนคลายทางกายภาพภายใต้ความเจ็บปวด - เป็นไปไม่ได้?
ยาช่วยอาการเจ็บหลังหรือไม่?
แน่นอนว่าการบรรเทาอาการปวดด้วยยามักมีประโยชน์ การหยุดความเจ็บปวดไม่เพียง แต่ทำให้เคลื่อนไหวและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น เมื่อความเจ็บปวดสงบลงท่าทางที่ไม่ดีก็หลุดออกมาได้ง่ายขึ้น เหมาะสม ยาแก้ปวด ประกอบด้วย ยาพาราเซตามอล, กรดอะซิทิลซาลิไซลิก และ ibuprofen. แต่เมื่อผ่านความเจ็บปวดไปแล้วความกังวลเกี่ยวกับความหลังก็จะไม่อยู่ในใจของคนส่วนใหญ่อีกครั้งจนกว่าจะถึงครั้งต่อไป อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายและใช้เป็นประจำคุณสามารถทำได้มากและอย่างน้อยที่สุดก็ยืดระยะเวลาออกไปจนกว่าจะเกิดอาการปวดหลังครั้งต่อไป
10 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหลังและผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและยืดกล้ามเนื้อและเอ็นได้อย่างดี เป้าหมายของแบบฝึกหัดคือ การผ่อนคลาย และการกระตุ้น ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อความเป็นเลิศด้านกีฬาและการใช้งานมากเกินไป รวบรวมโปรแกรมโปรดจากแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่คุณทำซ้ำเป็นประจำ แต่ละส่วนของหลังควรคลายออกด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งเนื่องจากความตึงเครียดแทบจะไม่ จำกัด อยู่ที่บริเวณที่เจ็บปวดเพียงแห่งเดียว คุณจะรู้สึกว่าตัวเองดึงดูด ความแข็งแรง และพลังงานจากพวกเขาและคุณจะพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ ๆ อย่างรวดเร็ว
- คอ ม้วน: เปิดไฟล์ หัว ไปด้านหนึ่งจนถึงไหล่ของคุณ ปล่อยแขนของคุณไว้หลวม ๆ แล้วหลับตาตอนนี้ค่อยๆหมุน หัว ไปที่ศูนย์ ปล่อยให้มันห้อยลงและหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณค่อยๆหมุนไฟล์ หัว ไปที่ไหล่อีกข้างหายใจเข้าช้าๆอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายตัว รู้สึกถึงความตึงเครียดใน คอ ถูกปล่อยออกมาในกระบวนการ
- การวนไหล่: ตอนนี้ให้วงกลมไหล่ของคุณช้าๆในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ในแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้ช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่ให้เจ็บ ความเร็วไม่สำคัญ ทำซ้ำการเคลื่อนที่เป็นวงกลมในทิศทางตรงกันข้าม ที่นี่คุณคลายกล้ามเนื้อใน เข็มขัดไหล่.
- ยืดหลังของคุณ: ยืนห่างจากหน้าโต๊ะประมาณหนึ่งแขน งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือลงบนโต๊ะทำงานอย่างหลวม ๆ ตอนนี้เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังเพื่อยืดหลัง หายใจอย่างสงบขณะทำสิ่งนี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะคลายความตึงเครียด
- หมุนหลังของคุณ: ตอนนี้หันลำตัวส่วนบนไปด้านใดด้านหนึ่งให้มากที่สุดในขณะนั่ง ก้นยังคงอยู่บนเบาะ บริเวณไหล่หมุนไปด้วย หายใจออกเมื่อคุณทำเช่นนั้น หันกลับไปที่ตรงกลางหายใจเข้าขณะที่ทำเช่นนั้นแล้วหมุนไปอีกด้านหนึ่งหายใจออกอีกครั้ง ความเร็วไม่สำคัญในการออกกำลังกายนี้ ใช้เวลาของคุณ ใช้ความยืดหยุ่นของหลังของคุณ คุณอาจต้องการถือท่าบิดหนึ่งไปทางด้านใดด้านหนึ่งสักพักแล้วจับอีกตำแหน่งหนึ่ง คุณจึงคลายกล้ามเนื้อหลัง
- ปล่อยให้แบ็คสวิง: นั่งตัวตรง เท้าอยู่ติดกันบนพื้น ศีรษะห้อยลงอย่างหลวม ๆ ตอนนี้แกว่งไปข้างหน้าทั้งหมดของคุณ ศีรษะยกขึ้นอย่างหลวม ๆ ก้นยกเพียงเล็กน้อยจากที่นั่ง หายใจเข้าขณะทำสิ่งนี้ แกว่งไปมาอีกครั้งและหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างใจเย็นตราบเท่าที่ยังสบายตัวและรู้สึกว่าหลังของคุณกลับมายืดหยุ่นมากขึ้นอีกครั้ง
- ยืดและงอ: ยืนตัวตรงหายใจเข้าลึก ๆ การยืด แขนของคุณไกลขึ้น ในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้ขึ้นนิ้วเท้าของคุณ ลดแขนของคุณในขณะที่คุณหายใจออกยืนกลับบนฝ่าเท้าทั้งหมดและสุดท้ายงอไปข้างหน้าปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงในขณะที่คุณทำเช่นนั้น
- การแกว่งแขน: เหยียดแขนไปข้างหน้าขณะยืนแล้วปล่อยให้แกว่งไปข้างหน้าอีกครั้ง โปรดทราบว่าแขนมีลักษณะเป็นรูปครึ่งวงกลม การออกกำลังกายมีผลต่อการเติมพลังและคลาย เข็มขัดไหล่.
- แขนวงกลม: ตอนนี้แขนเป็นวงกลมขณะยืน หลวม ๆ ที่หัวเข่า การออกกำลังกายนี้ส่งเสริม เลือด การไหลเวียน และการให้ออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมด
- ยืดน่อง: พยุงตัวเองด้วยมือทั้งสองข้างบนโต๊ะทำงาน มุมที่หนึ่ง ขายืดหลังตรงอีกข้าง ตอนนี้พยายามกดส้นเท้าของคุณกับพื้นสองสามครั้งเท่าที่จะไม่ทำให้เกิดอาการปวด สลับขาของคุณ การออกกำลังกายนี้ส่งเสริม เลือด การไหลเวียน และมีผลต่อการเติมพลัง
- การเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง: นั่งลงอีกครั้งให้เสร็จ ตอนนี้ก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานให้ยกขาที่กางออกไปในแนวนอน ในขณะที่ทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าและให้ขาของคุณค้างไว้สักครู่ สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้การไหลเวียนของคุณกลับมาอีกครั้ง แต่อย่าเกร็ง ให้ยกขาขึ้นสองสามครั้งติดต่อกันแล้ววางลงอีกครั้ง ลำดับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลดีต่อร่างกายของคุณมากกว่าการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ความแข็งแรง.
