ควรใช้ BCAA เมื่อใด | BCAA สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ควรใช้ BCAA เมื่อใด

เพื่อให้ BCAAs มีผลดีที่สุดเวลาในการใช้จะต้องประสานกันอย่างดี มิฉะนั้นจะมีเพียงบางส่วนของสระว่ายน้ำ BCAAs โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่ามีสองประเด็นสำคัญในการรับ BCAAs

ในแง่หนึ่งควรใช้ BCAAs ก่อนการฝึกอบรม 60 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกายสามารถรับ BCAA ได้ถึง 13 กรัมเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้รับพลังงานในระหว่างการฝึก BCAAs จะส่งผ่านกระแสเลือดของร่างกายไปยังเซลล์ในกล้ามเนื้อโดยตรงและช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นในระหว่างการฝึก

ในทางกลับกันการทาน BCAAs ต่อโดยตรงหลังการฝึกจะมีประโยชน์มาก หลังจากกล้ามเนื้อทำงานแล้วจะมีการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ เกิดขึ้นและที่เก็บสารอาหารทั้งหมดก็ว่างเปล่า การทาน BCAAs หลังการออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจได้ว่าได้รับสารอาหารและปกป้องเซลล์กล้ามเนื้อจากการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ

ร่างกายต้องการโปรตีนนี้สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า BCAAs ที่นำมาสดๆจะเข้าถึงเซลล์กล้ามเนื้อโดยตรงผ่านทางกระแสเลือดและช่วยในการสร้างใหม่และการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้น BCAAs ที่นำมาโดยตรงหลังการฝึกจึงมีผลในการป้องกันกล้ามเนื้อและปกป้องโปรตีนในกล้ามเนื้อที่มีอยู่

คำแนะนำการใช้ยาหลังการฝึกควรอยู่ในอัตราส่วน XNUMX (Leucine) ถึงหนึ่ง (ไอโซลิวซีน) ถึงหนึ่ง (วาลีน) BCAAs สามารถใช้ในขั้นตอนการบริโภคอาหาร นอกจากนี้ในแอปพลิเคชันนี้ผู้ใช้ BCAAs ใช้ประโยชน์จากโปรตีนในกล้ามเนื้อปกป้องผลของ BCAA การลดลงของมวลกล้ามเนื้อควรได้รับการป้องกันโดยอุปทานที่มีการควบคุม

BCAA ควรใช้เท่าไหร่?

มีคำแนะนำที่แตกต่างกันมากมายสำหรับจำนวนเงินที่ต้องดำเนินการ ง่ายต่อการติดตามสิ่งที่รับประทานและปริมาณอาจผิดหรือสูงเกินไป โดยทั่วไปต้องถามคำถามที่สำคัญก่อนรับประทานยา: ฉันจำเป็นต้องใช้ BCAA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือไม่?

คำถามนี้ควรถามนักกีฬาทุกคนก่อน คำตอบควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์และควรเป็นไปตามหลักการต่อไปนี้: ขอบเขตของกีฬาประเภทของกีฬาความเข้มข้นข้อกำหนดเบื้องต้นของแต่ละบุคคลและนิสัยทางโภชนาการ หลังจากที่ประเด็นเหล่านี้ได้รับการชี้แจงแล้วเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าควรใช้ BCAA หรือไม่และเท่าใด

โดยทั่วไปร่างกายมนุษย์ต้องการ BCAAs ประมาณ 20 กรัมต่อวัน ส่วนใหญ่ได้มาจากอาหารที่เรากิน ความต้องการนี้เพิ่มขึ้นจากการเล่นกีฬาและจะสูงขึ้นอย่างมากเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักกีฬาพละกำลังที่มีประสบการณ์โดยมีการฝึกอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์การบริโภค BCAA จะสูงกว่าและเขาควรบริโภค BCAA 30 ถึง 35 กรัมเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการ นักกีฬาสมัครเล่นต้องการ BCAA ประมาณหกกรัมหลังการฝึกซ้อมเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำในการใช้ยาทั่วไปสำหรับ BCAA จำนวนเงินที่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอิทธิพลภายในและภายนอกหลายประการ สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการชี้แจงก่อนเสริมด้วย BCAA