การป้องกัน
เพื่อป้องกันฤดูหนาว ดีเปรสชันที่ serotonin ระดับในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ serotonin เป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความสุขและนอกเหนือจากการควบคุมจังหวะการนอนหลับแล้วยังมีผลในการทำให้อารมณ์สดใส โรคซึมเศร้า มักจะมาพร้อมกับการขาด serotonin.
เพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายสามารถใช้เคล็ดลับต่างๆในครัวเรือนได้ ตัวอย่างเช่นคุณควรใช้เวลากลางแจ้งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันและควรอยู่ในช่วงที่มีแดดจัด (ไม่ว่าจะมีเมฆมากหรือไม่ก็ตาม) เดินขี่จักรยานหรือ การเขย่าเบา ๆ. สิ่งสำคัญคือต้องมีกิจกรรมทางกายบ้าง
ที่ดีที่สุดคือทำกิจกรรมเหล่านี้ในตอนเช้าและถ้าเป็นไปได้เป็นคู่หรือเป็นกลุ่มเล็ก ๆ การทำสวนและงานหัตถกรรมในที่โล่งก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้เช่นกัน คนที่มีความทะเยอทะยานน้อยในการเล่นกีฬาสามารถลองทำอะไรใหม่ ๆ และทำ โยคะ แบบฝึกหัดหรือ การผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในทุ่งหญ้าด้วยเสื่อเพื่อป้องกันฤดูหนาว ดีเปรสชัน.
นอกจากนี้แนะนำให้ใช้วันหยุดสั้น ๆ ที่ทะเลเช่นเดียวกับการปีนเขาหรือเลื่อนหิมะ เท่าที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการเราแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและโดยทั่วไปแล้วอาหารเบา ๆ เช่นผักและผลไม้สด ในปริมาณที่พอเหมาะขนมหวานโดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วยเนื่องจากสามารถเปลี่ยนสารในร่างกายให้เป็นเซโรโทนินได้
หากโดยทั่วไปแล้วคนที่แต่งตัวแบบมีสีสันจะเลียนแบบสีของดวงอาทิตย์ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแสงแดดไม่กี่ชั่วโมง สีอย่างสีแดงสีส้มและสีเหลืองเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้นอกจากนี้คุณยังสามารถตกแต่งสภาพแวดล้อมในบ้านหรือในห้องด้วยการตกแต่งที่มีสีสันและทำให้สีของดวงอาทิตย์อยู่ในชีวิตประจำวัน
เพื่อหลีกเลี่ยง ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวความรู้สึกของเรา กลิ่น สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ น้ำหอมที่ทำให้เรานึกถึงฤดูร้อนเช่นน้ำมันดอกมะลิสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาได้ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เทียนหอมหรือน้ำมันหอมหรืออาบน้ำร้อนด้วยน้ำยาอาบน้ำที่เหมาะสม
มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันกับ ฟัง เพลงโปรดร้องตามและเต้นไปด้วยเพราะการออกกำลังกายโดยทั่วไปดีต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณและนำไปสู่การปลดปล่อยเซโรโทนินในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการมีความคิดเชิงบวกและอารมณ์ดีในแบบของคุณเองตัวอย่างเช่นการทำกิจกรรมสนุก ๆ ในกรณีที่มีอาการปานกลางถึงรุนแรง ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยแสงในช่วงต้นฤดูหนาว
นั่งลงวันละครั้งโดยประมาณ หนึ่งสัปดาห์ต่อหน้าหลอดไฟเต็มสเปกตรัมซึ่งเลียนแบบเวลากลางวัน ซึ่งสามารถทำได้ในตอนเช้าระหว่างอาหารเช้าเพียงแค่เปิดหลอดไฟแล้วปล่อยให้ไฟส่องสว่าง
รายจ่ายน้อยมากกับใช้มาก หากยังไม่มีอาการดีขึ้นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และอาจเริ่มการบำบัดระยะยาวด้วยยาแก้ซึมเศร้าในขนาดต่ำ การให้คำปรึกษาด้านจิตอายุรเวชสามารถลดโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวและ / หรือทำให้อาการลดลงได้หลายครั้ง เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าเกือบทุกประเภทการรักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาการติดต่อทางสังคมและทำสิ่งต่างๆกับเพื่อนให้บ่อยขึ้น ท้ายที่สุดแล้วการสนับสนุนทางสังคมที่ดีและเข้มแข็งสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวด้วย
