มีผลข้างเคียงหรือไม่?
เนื่องจาก BCAA แพร่หลายมากมีแอพพลิเคชั่นที่หลากหลายและหาซื้อได้ง่ายคำถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้จึงเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า การศึกษาจำนวนมากได้ตอบคำถามนี้ซึ่งบางงานให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามความเห็นทั่วไปได้รับการยืนยันแล้วว่า BCAA โดยทั่วไปไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ โดยตรง
อย่างไรก็ตามมีอิทธิพลของแต่ละบุคคลที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อเสริมด้วย BCAA ซึ่งรวมถึง ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากเป็นไปได้ น้ำตาลนม การแพ้ อย่างไรก็ตามขณะนี้มีการเตรียม BCAA ที่ใช้กับไฟล์ น้ำตาลนม- พื้นฐานฟรี
แคปซูลและของเหลวยังทนได้ดีกว่าแบบผงและแบบเขย่า ควรชี้แจงผลข้างเคียงโดยปรึกษาแพทย์ก่อนรับ BCAA มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุและเตือนถึงผลข้างเคียงอันเนื่องมาจากอิทธิพลอื่น ๆ (ยาการแพ้การแพ้ ฯลฯ )
มีอะไรอีกบ้างที่ต้องพิจารณาเมื่อรับ BCAA?
หากนักกีฬามีความต้องการ BCAA สูงเนื่องจากโปรแกรมกีฬาที่เข้มข้นและกว้างขวาง (เช่นเดียวกับนักกีฬาที่แข่งขันกัน) ข้อพิจารณาหลักในการรับ BCAA คือเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุล อาหาร. ซึ่งหมายความว่าซัพพลายเออร์ BCAA ที่สำคัญโดยเฉพาะเช่นผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และปลาควรรวมอยู่ใน อาหาร. อย่างไรก็ตามคุณภาพสูง คาร์โบไฮเดรตผักและผลไม้ก็เป็นส่วนหนึ่งของ อาหารเช่นเดียวกับการจัดหาของเหลวที่เพียงพอ
ความต้องการนี้ควรได้รับความพึงพอใจจากน้ำเป็นหลัก ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ากรดอะมิโนที่สำคัญทั้งสามชนิด Leucineไอโซลิวซีนและวาลีนมีให้ในอัตราส่วน 2: 1: 1 หากไม่เป็นเช่นนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติในการเผาผลาญโปรตีน ดังนั้นไม่เพียง แต่ปริมาณที่ถูกต้องการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและการปรึกษาหารือกับแพทย์ก็มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของกรดอะมิโนแต่ละตัวที่สัมพันธ์กันด้วย
อาหารเสริมใดบ้างที่มีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ?
ก่อนรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการของคุณและพิจารณาว่าคุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่ เสริม เลย. หากมีการแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมนักกีฬาสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ได้หลายอย่าง การรวมกันของ ครี และเบต้าอะลานีนสามารถมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในแง่ของความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อ
ผ่าน ครี มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซึ่งเสริมด้วยผลของเบต้าอะลานีน ทำให้มั่นใจได้ว่าค่ากรดในกล้ามเนื้อต่ำซึ่งทำให้ทำงานได้นานขึ้น ผลกระตุ้นที่มากขึ้นส่งผลดีต่อการสังเคราะห์โปรตีนหลังการฝึก
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอีกหนึ่ง เสริม ที่สามารถส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ พวกเขาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อการผลิต ฮอร์โมน และกลไกต่างๆในเซลล์ ดังนั้นจึงมีผลดีต่อการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และเป็นอาหารที่ใช้บ่อยมาก เสริม.
วิตามิน D3 ยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ขาดตลาดในหลาย ๆ คน ส่วนใหญ่เกิดจากแสงแดดที่ผิวหนัง วิตามิน D3 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแบ่งตัวของเซลล์และมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ การผลิต
ดังนั้นหากไม่มีวิตามิน D3 การสร้างกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้น แร่ธาตุเป็นกลุ่มของธาตุอาหารรองและสามารถพบได้ในอาหารของเราในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามมักมีข้อบกพร่องที่นี่เนื่องจากเป็นการยากที่จะติดตามความหลากหลายของธาตุอาหารรองเหล่านี้ (มากกว่า 50 ชนิดที่แตกต่างกัน)
โดยเฉพาะสังกะสี แมกนีเซียม และ โพแทสเซียม มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นสารอาหารที่นักกีฬาต้องการเป็นพิเศษ แพทย์สามารถระบุได้ว่ามีสารอาหารเหล่านี้เพียงพอในร่างกายของเราหรือไม่จากนั้นจึงตัดสินใจว่าจำเป็นต้องเสริมแร่ธาตุหรือไม่
