เหมาะกับใคร?
การฝึกความแข็งแรง โดยพื้นฐานแล้วที่บ้านเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถพบได้ในนิตยสารสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ส่วนใหญ่คำแนะนำในการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายและไม่ต้องการลงทุนลงแรงและเงินเป็นจำนวนมาก
สำหรับหลาย ๆ คนอย่างไรก็ตาม สุขภาพ แง่มุมไม่ได้เป็นจุดสนใจเพียงอย่างเดียวของการฝึกอบรมของพวกเขา ส่วนใหญ่สนใจการปรับปรุงภายนอกสัดส่วนที่กำหนดและกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกเป็นกลุ่มหรือกับผู้ฝึกสอนอาจมีปัญหาในการฟิตร่างกาย
พวกเขาอาจพบว่ามันยากกว่าเล็กน้อยที่จะผ่านการฝึกอบรมคนเดียวในบ้านของพวกเขาเอง แต่ที่นี่เช่นกันผู้ฝึกสอนเสมือนจริงจากอินเทอร์เน็ตหรือการประชุมกีฬาที่จัดขึ้นเองก็สามารถช่วยได้ หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณเช่นการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง
ข้อมูลพื้นฐาน
คนชั้นคิด การฝึกความแข็งแรง ที่บ้านเป็นหลักในแง่ของการออกกำลังกายเช่นการซิทอัพวิดพื้นและพูลอัพ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด มีแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากมายโดยมีน้ำหนักฟรีหรือไม่มี เอดส์ ที่อยู่และสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีงบประมาณเวลา จำกัด สิ่งนี้ทำให้ การฝึกความแข็งแรง มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเผาผลาญได้มากขึ้นด้วย แคลอรี่ ขณะทำแบบฝึกหัด แน่นอนว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถใช้ที่บ้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้เช่นเดียวกับในโรงยิม
จากนั้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายดัมเบลเป็นหลัก นอกจากนี้ควรมีหน่วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแทนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซ้ำ ๆ สิ่งนี้ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน
ควรปรับเปลี่ยนการฝึกความแข็งแรงครั้งแล้วครั้งเล่าและค่อยๆเพิ่มขึ้น นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะได้รับการกระตุ้นการเติบโตใหม่ ๆ อยู่เสมอและคุณจะไม่สูญเสียความสนุกจากการเล่นกีฬาไปอย่างรวดเร็ว นอกจากการฝึกความแข็งแรงแล้ว ความอดทน แบบฝึกหัดเช่น การเขย่าเบา ๆ และการขี่จักรยานก็มีประโยชน์มากเช่นกัน พวกเขาไม่ต้องการยิมหรือเทรนเนอร์ราคาแพงและยังดีต่อจิตใจด้วยเพราะพวกเขาเกิดขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ในที่สุดแม้จะมีความทะเยอทะยาน แต่ก็ไม่ควรลืมช่วงพักที่สำคัญ ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูที่เพียงพอเพื่อเติมเต็มการกักเก็บพลังงานของกล้ามเนื้อและเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่อไป
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
