ทุกๆปีประมาณครึ่งหนึ่งของชาวเยอรมันตัดสินใจที่จะเล่นกีฬามากขึ้น อย่างไรก็ตามพวกเขาส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาความตั้งใจที่ดีไว้ได้และไม่สามารถเอาชนะไอ้ที่อยู่ข้างในได้เพื่อไปยิมบ่อยขึ้น นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันแล้วยังมีค่าสมาชิกที่สูงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ที่มีร่างกายแข็งแรงแล้วความกลัวที่จะทำให้ตัวเองอับอายถือเป็นสาเหตุบ่อยครั้งที่ทำให้การฝึกล้มเหลว
ที่มีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแรง เป็นไปได้ที่บ้าน จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นเช่นดัมเบลล์เพียงไม่กี่ชิ้น บางครั้งอาจเป็นไปได้ที่จะฝึกอย่างสมบูรณ์ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและสิ่งของในชีวิตประจำวันสองสามอย่าง (โต๊ะเก้าอี้ขวดน้ำ) อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจัดทำแผนที่สอดคล้องกัน การฝึกความแข็งแรง และยึดติดกับมันถ้าเป็นไปได้ ที่เรียกว่า Blackroll ยังสามารถใช้สำหรับ การฝึกความแข็งแรง ที่บ้าน.
พื้นฐานการฝึกความแข็งแรง
ผู้เริ่มต้นหลายคนถือเอาการฝึกความแข็งแกร่งด้วย เพาะกาย. แต่นั่นไม่ถูกต้อง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีการฝึกที่สามารถบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันได้
การฝึกความแข็งแรงเป็นหลักเกี่ยวกับการพัฒนาและปรับปรุงความแข็งแรงซึ่งมักใช้ร่วมกับกีฬาอื่น ๆ ในทาง, เพาะกาย เป็นกีฬาที่ถูกต้องและมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างสวยงาม (สูงสุด) ความแข็งแรงหมายถึงความสามารถในการเอาชนะหรือต่อต้านความต้านทานผ่านกล้ามเนื้อ
ความแข็งแกร่งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเสมอ ซึ่งรวมถึงอายุเพศภาวะโภชนาการสถานะการฝึกโครงสร้างของกล้ามเนื้อและเงื่อนไขทางชีวกลศาสตร์ (เช่นการงัด) แม้จะออกแรงหนักเราจะไม่ใช้เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกัน แต่มีเพียงประมาณ XNUMX ใน XNUMX ของเส้นใยเท่านั้น
มีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนี้: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เหลืออยู่จึงถูกเก็บไว้เป็นเงินสำรองสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉิน นี่คือเหตุผลที่ผู้คนมักจะแสดงพลังในสถานการณ์ที่รุนแรงได้มากกว่าที่จะเป็นในการฝึกปกติ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้แบ่งออกเป็นสามประเภท:
- แรงสูงสุดคือแรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่นักกีฬาสามารถใช้กับแรงต้านได้
- พลังงานความเร็วสูงแรงด้วยความช่วยเหลือซึ่งเราสามารถตั้งค่าร่างกายของเราเองส่วนต่างๆของร่างกายหรือแม้แต่อุปกรณ์ต่างๆให้เคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูง
- ความแข็งแรง ความอดทนความต้านทานต่อความเมื่อยล้าในระหว่างการโหลดเป็นเวลานานหรือซ้ำ ๆ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
