การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการที่เหมาะสม
เช่นเดียวกับ การฝึกความแข็งแรง ในโรงยิมก อาหาร สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนที่เพียงพอและส่วนเกินจำนวนหนึ่ง แคลอรี่. ในทางกลับกันหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรบริโภคให้น้อยลง แคลอรี่ กว่าที่คุณเผาผลาญและตั้งเป้าไปที่พลังงานเชิงลบ สมดุล. ควรคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันล่วงหน้า
นักกีฬาควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปถ้าเป็นไปได้ พวกมันมักจะซ่อนกับดักน้ำตาล การทำอาหารด้วยตัวเองยังช่วยให้คุณเห็นภาพรวมที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและส่วนประกอบของอาหาร
คุณเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติมากขึ้น จำนวนแคลอรี่ควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างสารอาหารพื้นฐานสามชนิด โปรตีน, ไขมันและ คาร์โบไฮเดรต. วิตามิน และแร่ธาตุก็มีความสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรง
อย่างไรก็ตามความคิดเห็นเกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารที่เหมาะสมแตกต่างกันไป ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าคุณควรกินทุก ๆ ห้าชั่วโมงเท่านั้นโดยรวมเป็นสามมื้อคนอื่น ๆ เห็นว่าการกินทุก ๆ สามชั่วโมงเหมาะสมกว่าดังนั้นจึงต้องกินห้ามื้อต่อวัน ทุกคนเห็นด้วยในหลักการเดียว: คุณควรดื่มของเหลวให้เพียงพอทุกวันโดยเฉพาะในรูปแบบของน้ำหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน
ในการลดน้ำหนักต้องหลีกเลี่ยงการกินแห้ว ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอะไรระหว่างนั้นคุณไม่ควรหันไปหาขนมหวาน แต่เป็นของที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นผักที่หั่นเป็นเส้นพร้อมกับนมเปรี้ยวก็ยังดีต่อการ“ แทะ”
หลักการสุดท้ายคืออย่าอดอาหาร แน่นอนว่าด้วยการรับประทานอาหารที่รุนแรงคุณจะลดน้ำหนักได้ในตอนแรก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้เกี่ยวกับเนื้อเยื่อไขมันเนื่องจากใคร ๆ ก็อยากจะลดมันในระหว่างนั้น น้ำหนักการฝึกอบรมแต่เกี่ยวกับน้ำและมวลกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจ
ก่อนอื่นเราไม่ควรนั่งอยู่บนตาชั่งตลอดเวลาและทุกโอกาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก น้ำหนักการฝึกอบรม ที่บ้าน. แต่แม้แต่ผู้ใช้ขั้นสูงก็ไม่ควรทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับเครื่องชั่ง
เช่นเดียวกับกระจก หากคุณส่องกระจกทุกวันเพื่อความสำเร็จในการฝึกคุณจะหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว จุดอ้างอิงที่ดีกว่าคือเสื้อผ้า
ที่มีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแรงคุณจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าปุ่มกางเกงปิดได้ง่ายกว่าหรือว่าแขนเสื้อเต็มไปหมดหลังจากสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้หลายคนถ่ายภาพความสำเร็จของการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ ปัญหาที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือข้อแก้ตัวในการฝึกอบรม
หากตรงข้ามกับความตั้งใจดีของคุณคุณไม่ยึดติดกับแผนสักวันมันจะไม่ง่ายขึ้นที่จะยึดติดกับมันในอนาคต เนื่องจากข้อแก้ตัวที่ได้รับมักจะยังคงใช้ได้ในวันถัดไป ดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่บ้านใช้เวลากับตัวเองและทำสิ่งอื่น ๆ ในภายหลัง
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการเขียนเป้าหมายของคุณและเหนือข้อแก้ตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวันก่อนการฝึกอบรม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับมือกับข้อแก้ตัวทั่วไปและทำให้มันเป็นโมฆะเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับคนส่วนใหญ่ขั้นตอนแรกเป็นสิ่งที่ยากที่สุดนั่นคือการลุกขึ้นฝึก
แต่เมื่อเอาชนะสิ่งนี้ได้แล้วส่วนที่เหลือการฝึกจริงก็ทำได้ง่าย หลายอย่างขึ้นอยู่กับทัศนคติภายในด้วย ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถเลี้ยวได้ การฝึกความแข็งแรง ที่บ้านเป็นสิ่งที่ดี
คุณเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ ฟัง เพลงที่คุณชอบอาจจะออกไปข้างนอกเพื่อฝึกซ้อมในสภาพอากาศที่ดีและมีสมาธิกับการที่คุณจะดีขึ้นอย่างช้าๆ จากนั้นมันจะไม่ยากที่จะอยู่บนลูกบอล การฝึกความแข็งแกร่งควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณที่บ้าน
ด้วยการตั้งค่า "มาดูกันว่าเมื่อไหร่เหมาะ" คุณจะมีข้ออ้างดีๆอีกครั้งอย่างรวดเร็ว สุดท้ายนี้คุณไม่ควรท้อแท้กับสถานการณ์ปัจจุบัน แต่จงกระตุ้นตัวเองอยู่เสมอด้วยสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและวิธีที่คุณต้องการมอง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
