บทนำ
พื้นที่ เอ็นร้อยหวาย เป็นเส้นเอ็นที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตามมันเป็นโครงสร้างที่มักก่อให้เกิด ความเจ็บปวด จากนั้นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ การยืด การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของ ความเจ็บปวด.
การทำให้สั้นลงซึ่งเกิดขึ้นในไฟล์ เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อใกล้เคียงเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหลาย ๆ คน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักวิ่งระยะไกลและนักกีฬาประเภทแข่งขันอื่น ๆ แต่ความเจ็บป่วยอื่น ๆ หรือการพักฟื้นหลังการผ่าตัดก็สามารถพูดได้เช่นกัน การยืด เอ็นร้อยหวาย บ่อยขึ้น. เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเหล่านี้รวมทั้งเร่งและสนับสนุนการรักษาหลังการผ่าตัด การยืด แนะนำให้ออกกำลังกายที่ง่ายต่อการปฏิบัติ
อย่างไรก็ตามในกรณีของการเจ็บป่วยที่รุนแรงและการรักษาหลังการผ่าตัดควรทำแบบฝึกหัดร่วมกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดที่เข้าร่วมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายได้ การยืดเอ็นร้อยหวายมีหลายวิธี วิธีที่เป็นที่รู้จักกันดีคือการแทงแบบง่ายๆโดยวางเท้าเป็นก้าวยาว ๆ ไปข้างหน้าในขณะที่เท้าหลังยังคงอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์
นี่เป็นการยืดเอ็นร้อยหวายของเท้าหลัง การโยกเล็กน้อยในระหว่างการดำเนินการสามารถเพิ่มการออกกำลังกายยืด อีกวิธีหนึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของบันได
วิธีนี้ช่วยให้บุคคลที่เกี่ยวข้องยืนขึ้นครึ่งบันไดด้วยเท้าทั้งสองข้างแล้วขยับส้นเท้าสลับกันขึ้นและลง ในระหว่างนั้นบุคคลควรอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลาประมาณ 20-30 วินาที เพื่อไม่ให้สูญเสียความมั่นคงขอแนะนำให้ยึดกับราวบันไดหรือผนังให้ดี
ช่วงเวลาของการ การออกกำลังกายยืด ขึ้นอยู่กับข้อร้องเรียนและเหตุผลในการทำแบบฝึกหัด ตั้งแต่ การออกกำลังกายยืด ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาข้อร้องเรียนเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวายทุกรูปแบบขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถระบุสาเหตุเหล่านี้และอาจให้คำแนะนำในการดำเนินการต่อไป สำหรับข้อร้องเรียนที่สามารถตรวจสอบย้อนกลับไปถึงการสั้นลงของเอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายยืด ความยาว 30 วินาทีควรทำหลายครั้งต่อวัน
การออกกำลังกายยืดเอ็นร้อยหวายยังสามารถช่วยได้หลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามขอแนะนำหลังจากนี้ประมาณ 10-12 สัปดาห์หลังการผ่าตัดเพื่อไม่ให้เส้นเอ็นเสียหายจากการออกกำลังกาย ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามต้องปรึกษาแพทย์ผู้รักษา การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองเรื้อรังของเอ็นร้อยหวายได้เช่นเดียวกับนักกีฬา
อาการ
อาการต่างๆอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจทำให้จำเป็นต้องยืดเอ็นร้อยหวาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งระยะไกลจะได้รับผลกระทบจากการระคายเคืองและทำให้เอ็นร้อยหวายสั้นลงซึ่งสามารถลดและป้องกันได้โดยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถวัดได้เพียงอย่างเดียว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่จำเป็นในกรณีเหล่านี้เพื่อให้เกิดการปรับปรุงที่สำคัญ อาการเจ็บปวดซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วง วิ่ง เมื่อเอ็นร้อยหวายถูกยืดออกบ่งชี้ว่ามีการระคายเคืองของเอ็นร้อยหวายหรือการสั้นลงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบ ขา. ความเจ็บปวดสามารถรับรู้ได้ค่อนข้างน่าเบื่อและกระจาย
ดังนั้นเส้นเอ็น Achilles จึงไม่สามารถตีความได้อย่างชัดเจนว่าเป็นสาเหตุ นอกจากนี้การแข็งตัวของกล้ามเนื้อน่องที่เห็นได้ชัดยังพูดถึงปัญหาดังกล่าว อาการที่พบบ่อยอีกอย่างคืออาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีการใช้แรงกดที่เส้นเอ็น
แม้แต่การสัมผัสเส้นเอ็นด้วยมือก็รู้สึกเจ็บปวดได้เช่นกัน หากโรคลุกลามมากขึ้นการเกิดแผลเป็นอาจทำให้เคลื่อนไหวได้ จำกัด ข้อเท้า ข้อต่อ สาเหตุส่วนใหญ่นำไปสู่ อาการปวดในเอ็นร้อยหวายซึ่งทำให้จำเป็นต้องยืดเส้นเอ็นคือการระคายเคืองของเอ็นร้อยหวายและทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อน่องสั้นลง
โดยเฉพาะนักกีฬาประเภทแข่งขันและนักวิ่งระยะไกลมักจะสงสัยว่ามีปัญหานี้มากขึ้นด้วยอาการที่สอดคล้องกัน โดยทั่วไปภาพทางคลินิกอาจอยู่ในระยะเฉียบพลันและเรื้อรัง สภาพ. ในทั้งสองกรณีการยืดเส้นเอ็นสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์
การผ่าตัดอาจเป็นข้อบ่งชี้ในการทำแบบฝึกหัดยืดเอ็นร้อยหวาย การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยรักษาความคล่องตัวของเส้นเอ็นหลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าเริ่มยืดเร็วเกินไปในกรณีเหล่านี้เพื่อไม่ให้ จำกัด การรักษาของเส้นเอ็นหรือกระตุ้นให้เส้นเอ็นฉีกขาด
การยืดเอ็นร้อยหวายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการร้องเรียนเฉียบพลัน การยืดเส้นเอ็นจะมีประโยชน์ในการป้องกันโรคก่อนที่จะเกิดการระคายเคืองและทำให้โครงสร้างสั้นลง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันการระคายเคืองได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกกีฬาแบบเข้มข้นซึ่งต้องรับภาระหนักที่เอ็นร้อยหวาย การยืดเส้นเอ็นยังเหมาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดเพื่อรักษาความคล่องตัวของโครงสร้าง ไม่แนะนำให้ยืดเอ็นร้อยหวายหลังการผ่าตัดอย่างไรก็ตามก่อนที่เส้นเอ็นป้องกันจะหมดไป 10-12 สัปดาห์ซึ่งควรทำหน้าที่ในกระบวนการรักษา
