กายภาพบำบัด / แบบฝึกหัดสำหรับไหล่ที่มีแคลเซียม | การรักษากายภาพบำบัดสำหรับไหล่ที่แข็งตัว

กายภาพบำบัด / แบบฝึกหัดสำหรับไหล่ที่แข็งตัว

ในการรักษาอาการไหล่หลุดมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้โดยผู้ที่ได้รับผลกระทบ แบบฝึกหัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทา ความเจ็บปวด และเพื่อรักษาและปรับปรุงความคล่องตัวของไหล่ ขั้นแรกควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์

1. ) การเคลื่อนไหวของไหล่นั่งตัวตรงและตั้งตรงบนเก้าอี้หรือยืนตัวตรง ตึงเครียดของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ระวังอย่าตกลงไปในโพรงหลัง

ตอนนี้กอดอกไว้ข้างหลัง ฝ่ามือควรชี้เข้าด้านในถ้าเป็นไปได้ ตอนนี้ยกแขนไขว้ให้ไกลที่สุดและค้างไว้ 20 วินาที

การทำซ้ำ 3 ครั้งพร้อมการหยุดชั่วคราวสั้น ๆ 2. ) ความคล่องตัวของไหล่ยืนตรงและตั้งตรง

วางแขนไว้ในตำแหน่งตัวยูเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับไหล่และปลายนิ้ว / มือชี้ไปที่เพดาน ตอนนี้พับแขนของคุณลงเพื่อให้ปลายนิ้ว / มือของคุณหันเข้าหาพื้น ข้อศอกยังคงอยู่ในระดับไหล่เมื่อหมุน

ซ้ำ 10 ครั้ง 3. ) เสริมสร้างกล้ามเนื้อยืนอยู่หน้ากำแพงโดยเหยียดแขนออก

ฝ่ามือของคุณวางบนผนัง ตอนนี้งอแขนของคุณราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้นบนกำแพง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4.) การยืด ที่คาดไหล่สอดนิ้วของคุณไว้ข้างหน้า หน้าอก. ข้อศอกอยู่ระดับไหล่

ตอนนี้ดึงแขนของคุณออกจากกันจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดใน เข็มขัดไหล่ พื้นที่. ถือความตึงเครียดนี้เป็นเวลา 20 วินาที 5. )

ยืดบริเวณไหล่หรือนั่งตัวตรงและตัวตรง วางแขนที่งอไว้ข้างหลัง หัว. ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับแขนที่งอที่ข้อศอกแล้วดึงเข้าหาหูอีกข้าง หากคุณรู้สึกว่ายืดให้ถือไว้ 20 วินาทีดูแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับไหล่ได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff
• แบบฝึกหัดการระดมพล
• การฝึกอบรมความคล่องตัว