การฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันผ่านการฝึกความแข็งแรง

คำอธิบาย

การฝึกความแข็งแรง สำหรับเป้าหมาย การเผาผลาญไขมัน ควรได้รับการพิจารณาเพิ่มเติมเสมอ ความอดทน การฝึกอบรม. เนื่องจากความยาวหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละเซ็ตเพียง 30 วินาทีจึงสามารถทำแบบฝึกหัดจำนวนมากได้ในเวลาอันสั้น ระยะเวลาหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละสถานีไม่ควรเกินเวลาโดยประมาณ

1 นาที. การฝึกอบรมสามารถทำได้ก่อนไฟล์ ความอดทน การฝึกอบรมหรือเป็นหน่วยฝึกแยก 2 หน่วยของ การฝึกความแข็งแรง นอกเหนือจาก 2 ถึง 3 หน่วยของ ความอดทน การฝึกอบรมต่อสัปดาห์ช่วยให้เหมาะสมที่สุด การเผาผลาญไขมัน. เพิ่มเติมเกี่ยวกับ: การฝึกความแข็งแรงและแคลอรี่

แผนการฝึกอบรม

กล้ามเนื้อขากล้ามอกกล้ามเนื้อไหล่กล้ามหลังกล้ามแขนกล้ามท้อง

• Squats | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | พัก 30 วินาที
• การดัดขา | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | พัก 30 วินาที
• ผีเสื้อ | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | พัก 30 วินาที
• ยกหน้า | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 30 วินาที
• ย้าย Latissimus | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | พัก 30 วินาที
• Hyperextension | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 30 วินาที
• Biceps Curl | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 30 วินาที
• กระทืบท้อง | 3 ชุด | ซ้ำ 40 ครั้ง | พัก 30 วินาที
• ย้อนกลับกระทืบ | 3 ชุด | การทำซ้ำ 40 ครั้ง | หยุดชั่วคราว 30 วินาที

กลับไปที่ภาพรวมแผนการฝึกอบรม