การฝึกการหายใจสำหรับซี่โครงหัก
หลังซี่โครง กระดูกหักเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างที่ได้รับผลกระทบ ซี่โครง อีกครั้ง. สิ่งนี้สามารถรองรับได้โดยง่าย แบบฝึกหัดการหายใจ. ร่างกายส่วนบนจะหันไปทางขาเพื่อให้กล้ามเนื้อระหว่าง ซี่โครง ด้านที่ได้รับผลกระทบถูกยืดออก นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้าง กะบังลม โดยมีสติ การหายใจ เข้าไปในช่องท้องเพื่อรองรับการทำงานที่ จำกัด ของกล้ามเนื้อระหว่าง ซี่โครง.
การฝึกการหายใจระหว่างโยคะ
โยคะ เป็นกีฬาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกัน แบบฝึกหัดการหายใจ มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ เรียกอีกอย่างว่าปราณยามะช่วยกระตุ้นและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
แปลว่าปราณยามะหมายถึง“ การควบคุมพลังงานชีวิต” ใน โยคะมีการสันนิษฐานว่าผ่าน การหายใจออกซิเจนและพลังงานจะถูกเพิ่มเข้าไปในร่างกายและพลังงานที่เป็นอันตรายจะถูกขับออกไปพร้อมกับการหายใจออก สิ่งสำคัญ การหายใจ ออกกำลังกายค่ะ โยคะ คือการหายใจในช่องท้อง
คุณวางมือบนหน้าท้องและพยายามหายใจเข้าและออกจากหน้าท้องอย่างมีสติ หน้าท้องปูดไปข้างหน้าและข้างหลังอีกครั้ง การสูด และการหายใจออกใช้เวลาประมาณ 5 วินาที
การฝึกการหายใจอีกแบบหนึ่งในโยคะคือการหายใจเร็ว ๆ ที่นี่คุณหายใจเข้าครั้งแรกและหายใจออกลึก ๆ สองสามครั้ง ตามด้วยการหายใจออกที่เร็วและแรงมากซึ่งกินเวลาประมาณครึ่งวินาทีและ การสูด ที่ยาวเป็นสองเท่า ทำซ้ำ 20-100 ครั้งแล้วคนหนึ่งหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้าสั้น ๆ รอบนี้จะทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง
ใครได้รับประโยชน์จากการฝึกการหายใจ?
หายใจออกกำลังกาย ช่วยปรับปรุงการหายใจให้ดีขึ้นและทำให้ร่างกายสงบ ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่นผู้ที่อยู่ภายใต้ความกดดันในการทำงานตลอดเวลาจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกการหายใจเนื่องจากพวกเขายังให้พลังงานในร่างกายมากขึ้น
แต่ความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ เช่นความเครียดทางจิตใจสามารถลดลงได้ด้วยการฝึกการหายใจ อย่างไรก็ตามยังมีโรคทางเดินหายใจอีกหลายโรคที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจซึ่งการฝึกการหายใจสามารถบรรลุการปรับปรุงที่เพิ่มขึ้น การฝึกอบรมเป็นประจำสามารถป้องกันการพัฒนาในทางลบของโรคได้
สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสถานะของ สุขภาพ ของผู้ได้รับผลกระทบและนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพชีวิตและการฟื้นตัวในกรณีที่มักมีปัญหาทางเดินหายใจที่มีอยู่ก่อนหน้านี้ ตัวอย่างของโรคดังกล่าว ได้แก่ ปอดอุดกั้นเรื้อรัง (การอุดตันเรื้อรังของทางเดินหายใจ), โรคหอบหืด, พังผืดในปอด (ซึ่ง ปอด เนื้อเยื่อถูกแปลงเป็น เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้นจึงไม่สามารถหายใจได้อีกต่อไป) และอัมพาตในรูปแบบต่างๆซึ่ง จำกัด กล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจ
