แบบฝึกหัดการหายใจโดยกำเนิด | การฝึกหายใจ

การฝึกหายใจโดยกำเนิด

สตรีมีครรภ์จำนวนมากเข้าชั้นเรียนฝากครรภ์ในช่วง การตั้งครรภ์. ในหลักสูตรดังกล่าวผู้หญิงเรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆของ การตั้งครรภ์ และเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง เหนือสิ่งอื่นใดแม่ที่คาดหวังจะได้เรียนรู้บางอย่าง แบบฝึกหัดการหายใจ สำหรับการเกิด

เป้าหมาย การหายใจ มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้หญิงหันเหความสนใจของตัวเองจาก ความเจ็บปวด ของการใช้แรงงานจึงช่วยลดความมันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ลึกและตรงเป้าหมาย การหายใจ ช่วยให้ออกซิเจนเพียงพอสำหรับทารก และอาการปวดคลอดจะบรรเทาได้อย่างไร?

• หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด แบบฝึกหัดการหายใจ สำหรับการคลอดนั้นลึกและสม่ำเสมอ การสูด ผ่าน จมูก. คุณแม่ที่มีครรภ์ไม่ควรตื่นตระหนกหรือหายใจถี่ นี่คือเหตุผลที่ฝึกจมูก การหายใจ เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องหายใจผ่านเท่านั้น จมูก ในระหว่าง การสูด. จากนั้นการหายใจออกจะเกิดขึ้นทางริมฝีปากซึ่งวางอยู่ด้านบนของกันและกันอย่างหลวม ๆ ตั้งแต่ การหดตัว ในระหว่างการคลอดบุตรอาจทำให้รุนแรงได้ ความเจ็บปวดการหายใจออกแบบหลวม ๆ มักทำได้ยากมาก

หญิงตั้งครรภ์สามารถพยายามควบคุมการหายใจออกด้วยเสียงพูด“ A” หรือ“ ใช่” - การฝึกหายใจอีกอย่างหนึ่งสำหรับการคลอดคือการหายใจอย่างสม่ำเสมอโดยมีสมาธิให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่ากลั้นหายใจระหว่างนั้น ในระหว่างการหดตัวผู้หญิงจะต้องกลั้นหายใจสั้น ๆ

อย่างไรก็ตามควรฝึกหายใจเป็นประจำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตัวอย่างต่างๆสามารถช่วยในการใช้เทคนิคการหายใจระหว่างการคลอดบุตร ในระหว่างการคลอดหญิงตั้งครรภ์สามารถจินตนาการได้ว่าเธอต้องพองบอลลูน

ในการทำเช่นนี้เธอต้องหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ จมูก เข้าไปในช่องท้อง - เมื่อหายใจออกการออกกำลังกายทางรถไฟจะช่วยได้ คุณแม่ควรหายใจออก“ ch, ch, ch” เพื่อระงับการเร่งเร้า

เมื่อราคาของ คอ เปิดกว้างและทารก หัว สามารถมองเห็นได้หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกดในลักษณะสนับสนุนอีกต่อไป - การออกกำลังกายของสุนัขสามารถทำได้ เธอควรจะหอบเหมือนสุนัขเพื่อลดความกดดันและไม่กดดันตัวเอง

เครื่องมือในการฝึกการหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอคือเป่าฟองสบู่เติมลูกโป่งหรือ ว่ายน้ำ. การฝึกหายใจแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดขึ้นอยู่กับผู้หญิงแต่ละคน หายใจออกกำลังกาย สามารถเป็นกำลังใจในระหว่างคลอดได้มาก

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้คุณควรสงบสติอารมณ์และมีสมาธิกับตัวเองและการหายใจ การหายใจควรลึกและสม่ำเสมอที่สุดโดยการหายใจออกควรใช้เวลาประมาณ 3 เท่า การสูด. สามารถพูดเสียง“ Ah” หรือ“ Oh” เพื่อรองรับการหายใจออกได้ บางคนยังใช้เทคนิค“ ปล่อย” ซึ่งคิดว่า“ ปล่อย” เมื่อหายใจเข้าและ“ ไป” ยาว ๆ เมื่อหายใจออกเพื่อยืดเวลาการหายใจออก