การฝึกการหายใจกับความเครียด | การฝึกหายใจ

ฝึกการหายใจเพื่อต่อต้านความเครียด

ด้วยความเรียบง่าย การหายใจ เทคนิคหรือพิเศษ โยคะ การออกกำลังกายเราสามารถเรียนรู้ที่จะสงบร่างกายและจิตใจได้ ลดความเครียด. จุดเริ่มต้นของสิ่งนี้คือสมาธิที่มีสติ การหายใจ และการควบคุมลมหายใจอย่างมีสติซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นโดยที่เราไม่สังเกตเห็น โดยมุ่งเน้นไปที่ การหายใจผู้ป่วยไม่สามารถจัดการกับความเครียดที่อยู่รอบตัวได้อีกต่อไป

ความเข้มข้นยังดีขึ้นด้วย แบบฝึกหัดการหายใจ. ในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการฝึกเนื่องจากการหายใจอย่างมีเป้าหมายและมีสติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา นักร้องและนักดนตรียังต้องฝึกการหายใจที่ถูกต้องเป็นประจำ

ฝึกการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์

หายใจออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังใช้เพื่อทำให้ร่างกายสงบในระหว่างความตื่นเต้น ตัวอย่างที่คลาสสิกและเป็นที่รู้จักกันดีคือการหายใจลึก ๆ สามครั้งก่อนที่จะตอบสนองต่อความรำคาญ เป็นไปได้ที่จะลดการทำงานของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงภายใต้ความเครียดเช่น ความดันเลือดสูง หรือชีพจรโดยบังคับให้หายใจสงบ

ขอแนะนำให้หลับตาเพื่อที่จะสามารถจดจ่อกับการหายใจได้อย่างสมบูรณ์ ตามหลักการแล้วคุณควรหายใจเข้าทาง จมูก และออกทาง ปาก. ควรมีการหยุดชั่วคราวประมาณ 2 วินาทีระหว่างการหายใจ

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันการหายใจเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความตื่นเต้นทางอารมณ์ หากคุณรู้สึกเกร็งการหายใจแบบ“ ถอนหายใจ” สามารถช่วยได้: หายใจเข้าทาง จมูกกลั้นหายใจแล้วหายใจออกดัง ๆ หรือคุณสามารถพยายามหายใจออกนานกว่าปกติเป็นสองเท่า การสูดตัวอย่างเช่นคุณสามารถนับถึง 5 เมื่อคุณหายใจเข้าแล้วนับเป็น 10 เมื่อคุณหายใจออกในอัตราเดียวกัน โดยพื้นฐานแล้วมันดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าการหายใจนี้ไม่ควรทำให้คุณเดือดร้อน การหายใจถี่ไม่ได้เอื้อต่อการสงบลงและการฝึกการหายใจทุกครั้งจะต้องปรับให้เข้ากับคุณในแต่ละบุคคล

การฝึกการหายใจระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ในช่วงที่มีอาการตื่นตระหนกเฉียบพลันการหายใจมักสั้นลงและไม่เพียงพอจึงสงบลง แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถช่วยได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่สงบเรียบง่ายคือการหายใจเข้าลึกกว่าปกติแล้วหายใจออกอีกครั้งทันที นั่นหมายความว่าอากาศจะไม่ถูกกักไว้ แต่อย่างนั้น การสูด และการหายใจออกเป็นการเคลื่อนไหวของของเหลว

หลังจากหายใจออกลมหายใจจะถูกระงับไว้สองสามวินาทีซึ่งจะช่วยในการนับถอยหลังอย่างช้าๆ ตามมาด้วยอีกลึก การสูด และการหายใจออกตามมาในการเคลื่อนไหวของของเหลวโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราว การหยุดหายใจจะเกิดขึ้นหลังจากหายใจเข้าหนึ่งครั้ง

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามนาทีจนกว่าร่างกายจะสงบลงอีกครั้ง ในการออกกำลังกายอื่น ๆ ความตื่นตระหนกที่อยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งสามารถลดลงได้โดยการสูดอากาศเข้าไปโดยเฉพาะ จมูก เข้าไปในช่องท้องแล้วหายใจออกทาง ปาก. สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะต้องดำเนินไปอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ

Hyperventilation มักเกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญ นี่คือเมื่อคุณหายใจเร็วเกินไปและลึกเกินไปมากเกินไปดังนั้นจึงมีการหายใจออก CO2 มากเกินไปและดูดซับออกซิเจนมากเกินไป ความอิ่มตัวของ CO2 ต่ำใน เลือด ทำให้เลือด เรือ ใน สมอง หดตัวและอาจทำให้เป็นลมได้

วิธีแก้ปัญหาคือการเพิ่มระดับ CO2 อีกครั้งโดยการหายใจเข้าไปในถุง ด้วยการทำเช่นนั้นคุณหายใจในอากาศที่หายใจออกซึ่งอุดมไปด้วย CO2 อีกทางเลือกหนึ่งคือกักอากาศไว้เนื่องจากความอิ่มตัวของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้นอีกครั้ง