การฝึกหายใจเพื่อหายใจลำบาก
การหายใจไม่ออกอาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง อาจเป็นเรื่องทางจิตใจความเจ็บป่วยหรือความเครียด ร่างกายของเราแสดงให้เราเห็นโดยอัตโนมัติว่าจะจัดการกับมันอย่างไร: ทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้ การหายใจ ง่ายขึ้น: นอกเหนือจากตำแหน่งเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณยังคงหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้จะรู้สึกตื่นเต้นกับการหายใจถี่: ยิ่งคุณหายใจเร็วขึ้นและตื้นขึ้นการหายใจของคุณก็จะยิ่งไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นเพราะสิ่งที่เรียกว่าการหายใจในพื้นที่ตาย เพิ่มขึ้น
เพื่อเป็นการตอบโต้ก็สามารถช่วยให้หายใจเข้าอย่างมีสติในลักษณะที่ หน้าอก กว้างขึ้นมากในด้านข้าง - ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นที่นั่งของคนขับรถม้าซึ่งแขนได้รับการสนับสนุนบนโต๊ะหรือทั้งสองอย่างในขณะที่นั่ง - อีกตำแหน่งที่ทำให้ การหายใจ การยืนของผู้รักษาประตูจะง่ายกว่าโดยที่มือได้รับการสนับสนุนที่หัวเข่าขณะยืน - การนอนหงายราบเป็นท่าที่ไม่ดีสำหรับปัญหาระบบทางเดินหายใจ
การฝึกการหายใจเพื่อป้องกันการกรน
เพื่อหลีกเลี่ยง การกรน, แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถใช้เพื่อเสริมสร้าง เพดานปาก และกล้ามเนื้อลำคอ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการร้องเพลงประจำวัน โดยเฉพาะเสียงที่คมชัดเช่น "Ya" หรือ "Ye" จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยการลดระยะของ การผ่อนคลาย. การร้องเพลงเสียงสระดัง ๆ ก็สามารถช่วยสนับสนุนได้เช่นกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกรด้วยความตึงเครียดกับแรงกดและ ลิ้น กล้ามเนื้อมีแรงกด เพดานปาก มีประโยชน์ในการต่อสู้กับ การกรน.
การฝึกหายใจเพื่อให้หลับ
มีหลายแบบ แบบฝึกหัดการหายใจ ที่ทำให้หลับง่ายขึ้น มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เรียกว่าการสลับ การหายใจ, มั่นใจ การผ่อนคลาย และอารมณ์ สมดุล. คุณนั่งลงบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและกำหนดจุดบนเพดานเพื่อให้ หัว ยกขึ้นเล็กน้อย
อย่างไรก็ตามไหล่และหลังจะผ่อนคลายมากที่สุด มือซ้ายวางบนเข่าอย่างหลวม ๆ และนิ้วหัวแม่มือของมือขวาปิดรูจมูกขวาเพื่อให้หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเท่านั้น การสูด ควรใช้เวลาประมาณ 5 วินาที (นานกว่านั้นถ้าเป็นไปได้) และเข้าไปในช่องท้องให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้มันนูนไปข้างหน้าเล็กน้อย
ในระหว่างการหายใจออกให้จับรูจมูกซ้ายของคุณไว้กับตัวน้อย นิ้ว ของมือขวาของคุณ การหายใจออกควรกินเวลาอย่างน้อย 5 วินาที แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ประมาณ 10-20 นาทีและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคลายความอับเฉาทางอารมณ์และความเครียด
แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคปอดบวม
ในกรณีที่ โรคปอดบวม มันสำคัญที่จะ ไอ เพิ่มสารคัดหลั่งและเมือกในปอดอย่างถูกต้องเนื่องจากยังมีอีกมากมาย แบคทีเรีย ในพวกเขา ทำได้โดยการฝึกการหายใจซึ่งก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าและออก 5 ครั้ง จุดสำคัญของการหายใจอยู่ที่ กะบังลม เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและในเวลาเดียวกันเพื่อปกป้องและบรรเทาปอด
จุดมุ่งหมายคือการหายใจเข้าช่องท้องให้ลึกที่สุด นอกจากนี้ไฟล์ ฝีปาก เบรคสามารถใช้ร่วมกับสิ่งนี้โดยที่ริมฝีปากวางอยู่ด้านบนของกันและกันและอากาศจะถูกเป่าออกทางช่องเล็ก ๆ เมื่อหายใจออกเท่านั้น หากทำซ้ำ 5 ครั้งไฟล์ ปาก ยังคงเปิดอยู่หลังจากนั้น การสูด และลมหายใจจะถูกระงับ
ตอนนี้ หน้าอก และ กระเพาะอาหาร จะต้องเกร็งและต้องกดอากาศออกจากปอดโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้ทำให้เกิดไฟล์ ไอ สะท้อนกลับเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะปล่อยเมือกออกมาในปอดซึ่งสามารถพ่นออกมาได้
อีกเทคนิคหนึ่งในการทำความสะอาดทางเดินหายใจคือการไล่อากาศออกด้วยเสียงบางอย่างเช่น“ T” หรือ“ K” สิ่งนี้จะตั้งค่า หน้าอก ในการสั่นสะเทือนและคลายเมือก ผลเช่นเดียวกันนี้ยังทำได้โดยการส่งเสียงหึ่ง“ M” ระหว่างการหายใจออก นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในกรณีของ โรคปอดบวม เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยท่าที่เรียบง่ายของร่างกายเช่นการยืนโดยให้แขนหนุนที่ต้นขาหรือโดยการยกลำตัวส่วนบนขึ้นเล็กน้อยเมื่อนอนตะแคง
