แบบฝึกหัดสำหรับหลัง
1. ) ในการขยายพังผืดด้านหลังคุณสามารถใช้ Duoball ขนาดใหญ่หรือแบบธรรมดาได้ Blackroll. ในท่านอนหงายโดยให้ขาตั้งตรงม้วนจะอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน
ความตึงเครียดในช่องท้องจะยกร่างกายส่วนบนให้ขนานกับพื้น ไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก. ตอนนี้ด้านหลังกลิ้งไปกลิ้งมาในเลนที่ช้าลงไปด้านล่างของ คอ และกลับมาอีกครั้งที่นี่เช่นกันความเข้มสามารถปรับได้เองและสำหรับตัวแปรที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าจะแสดงบนผนัง
2. ) บนผนัง: โดยการงอเข่าให้หลังม้วนขึ้นและลงกดกับ Blackroll. ในจุดที่ตึงเครียดมากให้หยุดชั่วขณะเคลื่อนไหวเล็กน้อยและหมุนต่อไป
ด้วยการฝึกฝนทุกวันความตึงเครียดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้ง 3. ) สำหรับด้านข้างให้นอนตะแคงขาเหยียดออกข้างหนึ่งวางแขนท่อนล่างไว้บนพื้นแล้วทรงตัวให้มั่นคง ตอนนี้สามารถหมุนด้านข้างลำตัวได้ช้ากว่า Blackroll. หลังจากทำซ้ำสองสามครั้งด้านข้างจะเปลี่ยนไปและทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน
มาตรการทางกายภาพบำบัดเพิ่มเติม
มาตรการการรักษาเพิ่มเติมที่มีผลต่อเนื้อเยื่อ fascial คือ การนวด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งจังหวะที่ลึกความอบอุ่น ไฟฟ้า และการเคลื่อนไหวทั่วไป การหลีกเลี่ยงท่าคงที่เป็นเวลานานการออกกำลังกายอย่างสมดุลผสมผสานการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เข้ากับชีวิตประจำวัน - มาตรการง่ายๆเหล่านี้จะส่งเสริมให้พังผืดที่แข็งแรงและยืดหยุ่นในร่างกายของคุณ การบริโภคของเหลวให้เพียงพอเช่นการดื่มให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อของร่างกายทุกส่วน
สรุป
Fasciae เชื่อมต่อทุกสิ่งในร่างกายของเราดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการจัดโครงสร้างและการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามผ่านเครือข่ายที่แพร่หลายนี้อย่างแม่นยำซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดซึ่งจะถูกส่งต่อไปทั่วทั้งห่วงโซ่ ข้อเสนอต่างๆเช่น Blackroll หรือข้อเสนอพิเศษ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ และคำแนะนำง่ายๆในชีวิตประจำวันสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างโครงสร้าง Healthy Fasciae ปรับปรุงการทำงานในทุกพื้นที่ ความเจ็บปวด สามารถรักษาได้โซ่ของกล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างและลดข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวได้
