คำอธิบาย
การฝึกร่างกายรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ระยะเวลาการฝึกอยู่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงและควรทำอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นหลักของสิ่งนี้ แผนการฝึกอบรม กำลังสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเติม ความอดทน อย่างไรก็ตามแนะนำให้ฝึกอบรม ผู้เริ่มต้นควรทำตามโปรแกรมของผู้เริ่มต้นอย่างน้อย 6-10 สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มการฝึกทั้งร่างกาย
แผนการฝึกอบรม
กล้ามเนื้อขากล้ามอกกล้ามเนื้อไหล่กล้ามหลังกล้ามแขนกล้ามท้อง
- กดขา | 3 ชุด | ซ้ำ 12 ครั้ง | พัก 1 นาที
- การดัดขา | 2 ชุด | ซ้ำ 12 ครั้ง | พัก 1 นาที
- ยกน่อง | 2 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | พัก 1 นาที
- Bench press | 2 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
- ผีเสื้อ | 2 ชุด | ซ้ำ 12 ครั้ง | พัก 1 นาที
- ผีเสื้อถอยหลัง | 2 ชุด | ซ้ำ 12 ครั้ง | พัก 1 นาที
- ย้าย Latissimus | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
- Hyperextension | 3 ชุด | ซ้ำ 20 ครั้ง | พัก 1 นาที
- Biceps Curl | 3 ชุด | ซ้ำ 12 ครั้ง | พัก 1 นาที
- กระทืบท้อง | 3 ชุด | ซ้ำ 25 ครั้ง | พัก 30 วินาที
- ย้อนกลับกระทืบ | 3 ชุด | ซ้ำ 25 | หยุดชั่วคราว 30 วินาที
