การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ! อย่างไรก็ตาม โรคมะเร็ง ประนีประนอมอย่างรุนแรง ออกกำลังกาย. สิ่งสำคัญคือต้องทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างช้าๆและอย่าให้มากเกินไป ต่อไปนี้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับ มะเร็งเต้านม ผู้ป่วย
ความอดทน
ความอดทน การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย ดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟู โรคมะเร็ง ผู้ป่วย - เช่นผู้ป่วยที่มี มะเร็งเต้านม. หลังจากผ่านไปเพียงสี่ถึงหกสัปดาห์ความสำเร็จครั้งแรกจะปรากฏขึ้นพร้อมกับการทำอย่างสม่ำเสมอ ความอดทน การอบรม ความอดทน การฝึกอบรมมีอิทธิพลเชิงบวกต่ออวัยวะฮอร์โมนและระบบประสาทตลอดจนจิตใจและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
แบบฝึกหัดที่ 1 - การฝึกความอดทน กีฬาความอดทน เช่นการเดินการเดินแบบนอร์ดิกสกีครอสคันทรีหรือการขี่จักรยานขอแนะนำอย่างยิ่งหากฝึกโดยใช้แขนเพียงเล็กน้อย โปรดระลึกถึงคำขวัญต่อไปนี้:“ วิ่งโดยไม่ต้องหอบและพองตัว”: กฎง่ายๆคือ 180 ลบอายุ (ชีพจรไม่ควรเกิน 150 ครั้งต่อนาทีไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ตาม) หมายเหตุ: ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกคุณควรมี ความเครียด การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจโดยแพทย์ที่เชี่ยวชาญในด้านนี้เพื่อแยกแยะโรคหัวใจที่อาจเกิดขึ้นได้! อย่างน้อยที่สุดแพทย์ประจำครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณควรออกเสียงว่า“ ไม่คัดค้าน” และให้ไฟเขียว
การประสานการผ่าตัดส่วนใหญ่หมายถึงความเสียหายต่อผู้ป่วย การประสาน และทักษะยนต์ แม้ว่าจะยังคงประสิทธิภาพไว้ก็ตาม การประสาน อาจได้รับความเสียหายเนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาทในระหว่างการผ่าตัด ในกรณีนี้การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวจะเป็นประโยชน์ |
แบบฝึกหัดที่ 2 - วงแขนนำทาง
|
แบบฝึกหัดที่ 3 - ยกแขน
คำแนะนำ: ดำเนินการสองอย่าง การประสาน ออกกำลังกายช้ามาก นี่คือความแม่นยำของการเคลื่อนไหวไม่ใช่ความเร็วที่สำคัญ! อย่าลืมหายใจอย่างสม่ำเสมอและพยายามขยับแขนทั้งสองข้างเป็นวงกลมเท่ากัน เพื่อช่วยคุณสามารถยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่แบบฝึกหัดเหล่านี้จะต้องไม่หนักเกินไปสำหรับคุณมิฉะนั้นทักษะการประสานงานของคุณจะอ่อนแอลง หากจำเป็นให้หยุดพักจนกว่าคุณจะรู้สึกฟิตอีกครั้งจากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ ความแข็งแรงควบคุม การฝึกความแข็งแรง เป็นผู้มีส่วนสำคัญในการรักษาหรือบรรลุความคล่องตัวและความปลอดภัย ความก้าวหน้าที่น่าทึ่งสามารถสังเกตได้หลังจากการฝึกเพียงไม่กี่สัปดาห์โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย |
แบบฝึกหัดที่ 4 - การเสริมสร้าง ขา กล้ามเนื้อ
|
แบบฝึกหัดที่ 5 - การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ หน้าอก.
คำแนะนำ: เมื่อดำเนินการ ความแข็งแรง การออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวช้าๆและไม่กระตุก หลีกเลี่ยงการกด การหายใจ และหายใจออกเสมอระหว่างงอแขนและหายใจเข้าระหว่างยืดแขน อย่าเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไป! |
แบบฝึกหัดที่ 6 - การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
คำแนะนำ: ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆและทำต่อไป การหายใจ เรื่อย ๆ . จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้หลังตรงและไม่ก่อตัว คนหลังค่อม. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง พัก 10-XNUMX วินาทีระหว่างการทำซ้ำ ความยืดหยุ่นแบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับแขนและไหล่ นอกจากนี้ การยืด การออกกำลังกายยังส่งเสริมการรับรู้ของร่างกายและไม่ควรพลาดในโปรแกรมการฝึกที่สมบูรณ์มิฉะนั้นการเติบโตของกล้ามเนื้อจะสั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป |
แบบฝึกหัดที่ 7 - ยืดกล้ามเนื้อบริเวณแขน
หมายเหตุ: ระวังอย่ายกไหล่! |
แบบฝึกหัดที่ 8 - ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
คำแนะนำ: ทำการเหยียดอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุก ไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย อย่ายืดเกิน ความเจ็บปวด เกณฑ์ ทำซ้ำการยืดสามครั้งแล้วเขย่าแขนและไหล่แรง ๆ |
การผ่อนคลาย
การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรลุข้อสรุปที่กลมกลืนกับเซสชั่นการออกกำลังกาย การผ่อนคลาย คือความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายพิเศษให้ความรู้สึกสบาย ๆ เช่นความอบอุ่นความหนักหรือเบา การผ่อนคลาย เป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูและโดยปกติแล้วจะได้รับการยอมรับอย่างยินดีและซาบซึ้งใจว่าเป็น "การหยุดพักทางจิตใจ" ของผู้หญิง มะเร็งเต้านม.
แบบฝึกหัดที่ 9 - การผ่อนคลาย 1
|
แบบฝึกหัดที่ 10 - การผ่อนคลาย 2
|
