โภชนาการและการฝึกด้วยน้ำหนัก
ในระหว่างการ การฝึกความแข็งแรง โดยเน้นที่ การเผาผลาญไขมันต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ การพยายามออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในระหว่างการควบคุมอาหารนั้นไม่สามารถทำได้หรือไม่สมเหตุสมผล การบริโภคอาหารที่ลดลงซึ่งเกิดจากการอดอาหารมีผลเสียต่อสมรรถภาพทางกีฬาและคน ๆ หนึ่งมักรู้สึกอ่อนแอเกินไปและไม่มีแรงกระตุ้นในการทำกิจกรรมกีฬา
ดังนั้นควรใส่ใจกับการให้สารอาหารที่ถูกต้องทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึก ก่อนการแข่งขันกีฬาและสิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปใช้กับ การฝึกความแข็งแรงร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอด้วย คาร์โบไฮเดรต. สามารถทำได้ด้วยพาสต้าข้าว ฯลฯ
ก่อนการฝึกประมาณ 3-4 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกอ่อนแอเกินไปในระหว่างการฝึก (ปัญหาการไหลเวียนความหิว) ขอแนะนำและเป็นไปได้ที่จะเติมน้ำตาลในการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถทำได้ด้วยแท่งพลังงาน / แท่งลูกกวาดง่ายๆ
จากนั้นคุณสามารถบริโภคสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่รู้สึกผิดเพราะพลังงานที่มีอยู่ในแท่งเหล่านี้จะถูกเผาผลาญทันทีในระหว่างการออกกำลังกายและจะไม่ถูกกักเก็บไว้ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลหลายชนิด) ทันทีก่อนการฝึกเพราะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงจนกว่าที่เก็บคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมจะพร้อมใช้งานเป็นพลังงาน หลังจาก การฝึกความแข็งแรงร่างกายควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ (ปลาเนื้อสัตว์ ... ) เนื่องจากโดยปกติโปรตีนที่เพียงพอจะถูกดูดซึมผ่านอาหารการเตรียมเพิ่มเติมเช่น โปรตีนเชค ไม่จำเป็น
อย่างไรก็ตามสำหรับมังสวิรัติเช่นนั้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีความเหมาะสม โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงในระหว่างการฝึกกับเป้าหมาย การเผาผลาญไขมัน. หากคุณไม่ต้องการทำโดยไม่ต้องรับประทานอาหารคุณควรทำในช่วงที่ไม่มีการฝึกอบรม
พื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง
- ฝึกอย่างสม่ำเสมอ การกระจายความพยายามในการฝึกของคุณเป็นเวลาหลายวันจะดีกว่าที่จะทำทั้งหมดพร้อมกันในวันเดียว
- ฝึกอย่างก้าวหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วและในการกระโดดครั้งใหญ่
ดังนั้นเพิ่มประสิทธิภาพและภาระของคุณในระหว่างการฝึกอบรม
- สังเกตช่วงพัก. การสร้างกล้ามเนื้อและ การเผาผลาญไขมัน ไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกอบรม แต่อยู่ในช่วงระหว่างนั้น ดังนั้นควรหยุดพักเป็นประจำ
(อย่างน้อย 24 - 48 ชั่วโมงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ)
- รูปแบบ สิ่งที่สำคัญมากในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการคือการเปลี่ยนแปลงใน แผนการฝึกอบรม. มีอุปกรณ์การฝึกที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันซึ่งควรใช้สลับกัน
- สิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมที่เหมาะสม
กำหนดสิ่งกระตุ้นการฝึกที่เหมาะสมในระหว่างการฝึก ไม่ควรต่ำเกินไปหรือแรงเกินไป
- ทำซ้ำครั้งแรกจากนั้นเพิ่มความเข้ม สำหรับผู้เริ่มต้น การประสาน มักเป็นปัญหาระหว่างการฝึกความแข็งแรง
เพื่อหลีกเลี่ยงการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องและการบาดเจ็บให้ฝึกโดยใช้น้ำหนักเบาก่อนจากนั้นจึงเพิ่มความเข้มข้นเมื่อการประหารชีวิตปลอดภัยมากขึ้น
- ความแข็งแรงมาก่อน ความอดทน. เช่นเดียวกับไขมัน -ร้อน การฝึกอบรมก่อนอื่นคือการฝึกความแข็งแรงจากนั้นจึง ความอดทน การอบรม
- กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก่อน. ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนแล้วค่อยฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม แนะนำให้ใช้ถุงมือเทรนนิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูง
- คำแนะนำจากบุคลากรที่มีคุณภาพ ถามคำถามของคุณกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมใน ออกกำลังกาย สตูดิโอและแนะนำให้พวกเขาสั้น ๆ ก่อนเสมอเมื่อคุณซื้ออุปกรณ์การฝึกอบรมใหม่
