คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อการฝึกแบบแอโรบิคความแข็งแรงวิธีการฝึกการลดน้ำหนักการเพาะกาย
นิยามการฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรง คือการแสดงออกตามเงื่อนไขซึ่งมีเป้าหมายหลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสิ่งนี้ได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองมากขึ้นในกีฬาอื่น ๆ และนับตั้งแต่นั้นมาได้รับการยกย่องว่าเป็นมากกว่าการยกดัมเบลที่น่าเบื่อหน่าย ออกกำลังกาย สตูดิโอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาป้องกันและฟื้นฟูที่ตั้งขึ้นโดยมีจุดมุ่งหมายเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของอารยธรรมเช่นขาดการเคลื่อนไหวและDüsbalancenของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันหรือฟื้นฟู ใช้อย่างมีจุดมุ่งหมาย น้ำหนักการฝึกอบรม จะไม่ถูกแยกออกจากช่วงของการฝึกเผาผลาญไขมันในวันนี้อีกต่อไป ทันสมัยทุก แผนการฝึกอบรม การลดไขมันในร่างกายต้องรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
นิยามตัวหนา
ไขมันเป็นแหล่งกักเก็บพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา () เมื่อเทียบกับมอเตอร์ร่างกายมนุษย์ก็ต้องการพลังงานในการทำงานเช่นกัน นอกจากการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตแล้วการจัดเก็บไขมันยังเป็นพื้นฐานสำหรับการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามปัญหาของระบบจัดเก็บข้อมูลนี้คือร่างกายสามารถกักเก็บไขมันไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบซึ่งจะนำไปสู่ไขมันที่เกี่ยวข้อง หนักเกินพิกัด.
คำจำกัดความน้ำหนักเกิน
หนักเกินพิกัด ถูกกำหนดให้เป็นการเบี่ยงเบนจากน้ำหนักปกติ เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกกำหนดโดยไขมันเท่านั้น หนักเกินพิกัด อาจเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไม่มีใครบอกได้ว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมามีไขมันในร่างกายมากเกินไป
วิธีที่รู้จักกันดีที่สุดในปัจจุบันในการกำหนดน้ำหนักตัวเกินคือ BMI (ดัชนีมวลกาย). คำนวณโดยการหารน้ำหนักตัวเป็นกก. โดยความสูงเป็นม. กำลังสอง ตัวอย่าง: 75 กก. (1,83) 2 = 22.
4 ปัญหาการลดน้ำหนักเป็นปัญหาซ้ำซาก แต่สำคัญเมื่อ ลดน้ำหนัก ผ่านการเล่นกีฬาซึ่งมักถูกละเลย คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักหมายถึงน้ำหนักที่แสดงบนตาชั่ง ผ่านกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน การฝึกความแข็งแรงน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ดังนั้นความสำเร็จใน ลดน้ำหนัก ถูกปลอมโดยตาชั่งและมักนำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจ สิ่งที่สำคัญกว่าการแสดงผลของเครื่องชั่งคือความรู้สึกส่วนตัวที่พัฒนาผ่านกีฬา อย่างไรก็ตามใครไม่ต้องการทำโดยไม่มีระบบควบคุมอิเล็กทรอนิกส์ควรได้รับเครื่องชั่งพร้อมการวัดไขมันในร่างกาย
เมื่อพยายามลดน้ำหนักมักจะมีการลดน้ำหนักในช่วงสั้น ๆ แต่ความสุขในการลดน้ำหนักนั้นไม่จีรังเพราะหลังจากสิ้นสุด อาหาร ร่างกายฟื้นตัวหมอนอิงและที่แย่ไปกว่านั้นคือน้ำหนักตัวยังเพิ่มขึ้นสูงกว่าระดับเริ่มต้นก่อนอาหาร หากทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะเรียกว่าโยโย่ การบริโภคอาหารที่ลดลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อพลังงานเชิงลบ สมดุล.
ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานประมาณ 1700 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณเท่านี้คุณจะรักษาน้ำหนักตัวได้ สิ่งใดก็ตามที่ต่ำกว่าค่านี้ในระหว่างการบริโภคอาหารจะนำไปสู่การลดน้ำหนักสิ่งที่สูงกว่าค่านี้ 1700 กิโลแคลอรี
ทุกอย่างพูดถึงการรักษาพลังงานที่คุณรับผ่านอาหารให้ต่ำที่สุด (เพียงแค่กินอาหารให้น้อยลง) แต่สิ่งนี้มีผลร้ายแรง โดยการบริโภคอาหารที่ลดลงร่างกายสามารถปรับตัวได้
การใช้พลังงานต่อวันหลังจากนั้น อาหาร ไม่ใช่ 1700 กิโลแคลอรีอีกต่อไป แต่ 1400 กิโลแคลอรี (อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลง) หากคุณรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งหลังจากนั้น อาหาร, พลังงาน สมดุล ไม่ถูกต้องอีกต่อไปและคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หลังจากรับประทานอาหารแต่ละครั้งมากขึ้นเรื่อย ๆ
ร่างกายมนุษย์เผาผลาญไขมันและ คาร์โบไฮเดรต ตลอดเวลา. การใช้พลังงานนี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ปริมาณพลังงานที่เกินอัตราการเผาผลาญพื้นฐานต่อวันเรียกว่าอัตราการเผาผลาญประสิทธิภาพหรือพลังงาน (ทำงาน)
มันขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเล่นกล้ามเนื้อ เป้าหมายของ การเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมผ่าน การฝึกความแข็งแรง ไม่ใช่เพื่อให้การใช้พลังงานสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน สิ่งนี้ทำได้ผ่านกีฬาที่กำหนดเป้าหมายเป็นประจำ
