โภชนาการในการตั้งครรภ์

แม้ว่าบางครั้งจะดูเป็นเช่นนั้นในมุมมองของหนังสือแนะนำหลายเล่มในตลาดก การตั้งครรภ์ ไม่ใช่โรค โดยทั่วไปดังนั้นสิ่งต่อไปนี้ใช้กับ โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่ได้รับอนุญาตคือสิ่งที่มีรสชาติดี โดยปกติผู้หญิงคนหนึ่งใน การตั้งครรภ์ รู้ดีว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกต้องและสำคัญสำหรับเธอ แต่แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจ อาหาร.

คนท้องต้องการพลังงานกี่แคล?

การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คนท้องต้องกินสองต่อ ในความเป็นจริงแคลอรี่แทบจะไม่ต้องเปลี่ยนแปลงในช่วง XNUMX ใน XNUMX ของ การตั้งครรภ์. สตรีมีครรภ์จึงไม่จำเป็นต้องกินมากขึ้นในช่วงหกเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับอายุส่วนสูงน้ำหนักและกิจกรรมข้อกำหนดคือประมาณ 2000 กิโลแคลอรีต่อวัน อย่างไรก็ตามในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อวัน ควรปรับปริมาณแคลอรี่ด้วยหากคาดว่าจะมีฝาแฝดหรือทวีคูณ การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นก็จำเป็นเช่นกันหากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ต่ำกว่า 19 หนักเกินพิกัด และหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนในทางกลับกันควรระวังไม่ให้เพิ่มมากเกินไป แคลอรี่.

ร่างกายต้องการวิตามินมากขึ้น

แม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการ แคลอรี่ สำหรับสองอุปทานที่ดีของ วิตามิน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการของเด็ก วิตามิน เป็นเครื่องมือในการก่อตัวของสีแดง เลือด เซลล์. ส่งเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์และมีส่วนช่วยในการพัฒนาที่สมบูรณ์แข็งแรง

ตอนนี้พวกเขาต้องการ: กรดโฟลิกไอโอดีนเหล็ก

สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์คือ วิตามิน กรดโฟลิค. ไอโอดีน และ เหล็ก ยังมีบทบาทสำคัญ แม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงที่ต้องการมีบุตรควรเพิ่มเป็นสองเท่า กรดโฟลิค การบริโภคถ้าเป็นไปได้ ถ้าไม่เพียงพอ กรดโฟลิค สามารถดำเนินการผ่านไฟล์ อาหารการใช้อาหารเสริม เสริม ควรได้รับการพิจารณา. กรดโฟลิกสามารถป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทที่น่ากลัว (เปิดหลัง) ในเด็กได้ ที่แนะนำทุกวัน ปริมาณ อย่างน้อย 600 µg (= 0.6 มก.) การขาดธาตุเหล็ก เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การขาดธาตุเหล็ก เพิ่มโอกาสที่เด็กจะมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำเมื่อแรกเกิด ต่ำกว่า เหล็ก ระดับยังเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อทั้งแม่และเด็ก ในระหว่างตั้งครรภ์เด็กในครรภ์จะขึ้นอยู่กับมารดา ไอโอดีน จัดหา. สตรีมีครรภ์จึงต้องการมากขึ้น ไอโอดีน กว่าก่อนตั้งครรภ์ ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถพบได้ด้วยความยากลำบากจากอาหารปกติเท่านั้นดังนั้นจึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานไอโอดีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในรูปแบบแท็บเล็ต

สิ่งที่มังสวิรัติควรระวัง

ด้วยการทานมังสวิรัติอย่างสมดุล อาหารนอกจากนี้ยังสามารถให้สารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่ามีการจัดหาที่เพียงพอ เหล็กสตรีมีครรภ์ที่รับประทานมังสวิรัติควรได้รับการตรวจระดับธาตุเหล็กเป็นประจำ หากต่ำกว่าระดับที่กำหนดก็ควร เสริม รีดหากจำเป็น หากไม่กินปลาทะเลก็ควรทานโอเมก้า 3 ด้วย กรดไขมัน ผ่านทางอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก

สิ่งที่หมิ่นประมาทควรระวัง

แนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงที่ใช้ชีวิตมังสวิรัติเป็นเวลานานก่อนตั้งครรภ์และคุ้นเคยกับอาหารมังสวิรัติและวิถีชีวิต สตรีมีครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติก็ควรทำเช่นกัน เสริม กรดโฟลิค, วิตามิน B12 และเหล็กโดยปรึกษาแพทย์

สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินหรือดื่มอะไร?

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อดิบหรือไม่สุกเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ไส้กรอกเนื้อดิบไส้กรอกชาแฮมดิบ ขนาด หรือpâtéสามารถมี toxoplasmosis เชื้อโรค ที่อาจทำให้ทารกพิการอย่างรุนแรง เย็นไม่แนะนำให้ใช้แฮมรมควันและปลารมควันเย็น สลัดสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปแบบแพ็คไม่อยู่ในเมนูเนื่องจากอาจมีหลากหลาย แบคทีเรีย. เช่นเดียวกับดิบ นม และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำนมดิบ ควรหลีกเลี่ยงชีสเช่น Brie, ricotta, feta และ gorgonzola ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางครั้งประกอบด้วย Listeria. เหล่านี้ เชื้อโรค อาจทำให้เกิด สมอง ความเสียหายในทารกด้วยเหตุผลเดียวกันไม่ควรบริโภคปลาดิบ แน่นอน, แอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้พัฒนาการของเด็กลดลงในแต่ละไตรมาสและก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อเด็กในครรภ์

ระวังด้วยสมุนไพร!

เม็ดยี่หร่า, เมล็ดยี่หร่า และ โป๊ยกั๊ก จะมีประโยชน์มากโดยเฉพาะ ความมีลม. อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์ควรใช้สมุนไพรด้วยความระมัดระวัง โป๊ยกั๊ก และ เม็ดยี่หร่า กระตุ้นให้ มดลูก ในปริมาณที่มากขึ้น อย่างไรก็ตามในปริมาณที่น้อยกว่านั้นมักจะไม่เป็นอันตราย กระเป๋าเงินของคนเลี้ยงแกะ, เสื้อคลุมสตรี, เลือด และ โกฐจุฬาลัมพา ยังกระตุ้น มดลูก และบางครั้งอาจทำให้เกิดข้อบกพร่อง ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น น้ำมันกานพลู ผักชี และ ดำ cohosh ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของเด็ก

การรับประทานอาหารจะส่งผลต่อพัฒนาการด้านภูมิแพ้ของบุตรหลานของคุณอย่างไร

เด็กจำนวนมากขึ้นเป็นโรคภูมิแพ้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลในเชิงบวกต่อเด็ก โรคภูมิแพ้ แนวโน้ม อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงนักโภชนาการในปัจจุบันไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเพื่อป้องกันอีกต่อไป โรคภูมิแพ้. เพื่อให้เด็กมีการเริ่มต้นชีวิตที่แข็งแรงและมีความสำคัญขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลพร้อมผักและผลไม้จำนวนมาก การบริโภคปลาและเนื้อขาวเป็นครั้งคราวสามารถส่งผลดีต่อเด็กได้เช่นกัน สุขภาพ.