โยคะเพื่อความรู้สึกหน้าท้องที่ดี

เข้าไปในเบาะนั่งที่ส้นเท้า เก็บ หัว และกลับมาให้ตรงที่สุด หายใจเข้าและหายใจออกสองสามครั้ง

จากนั้นยืดไปทางซ้าย ขา หลังตรงบนพื้น แขนอยู่ข้างลำตัว หน้าผากแตะพื้น ผ่อนคลายเป็นเวลาสามนาทีและมีสมาธิ การหายใจ. จากนั้นขยายอื่น ๆ ขา ถอยหลังและทำแบบฝึกหัดซ้ำ

จับมือและเข่าแขวนไว้ หัว และสร้างโคกแมว

หลังจากสองนาทีให้ยืด หัว ขึ้นและปล่อยให้กระดูกสันหลังหย่อนลง กดค้างไว้สองนาที

นั่งส้น. เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือเข้าหากัน กระชับบั้นท้ายเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วดึงลำตัวส่วนบนขึ้นด้วยแขนโดยไม่ต้องออกจากที่รองส้น ค้างไว้หนึ่งนาที

ตำแหน่งหงาย ดึงขาเข้าหาลำตัวส่วนบนแล้วจับแขนไว้ ค่อยๆแกว่งไปทางซ้ายและขวา

สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้วางหมอนไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณ จากนั้นเข้านั่งส้นเท้า ปล่อยให้หน้าท้องจมลงไปที่ต้นขา ในขณะเดียวกันให้เลื่อนแขนไปข้างหน้า วางหน้าผากลงบนหมอนอย่างช้าๆ จากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัว ผ่อนคลายในท่านี้ให้มากที่สุดและหายใจอย่างสงบ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นตัวของตัวเองและงอกใหม่ได้ นั่งลงโดยให้ขาของคุณคร่อม จากนั้นวางฝ่าเท้าเข้าหากัน เลื่อนแขนของคุณไปใต้ขาพยายามให้แขนของคุณใกล้พื้นมากที่สุด ลดศีรษะลงและหายใจเข้าลึก ๆ และสงบลงในช่องท้อง

สะพานหัวไหล่มีผลต่อการสงบเงียบโดยเฉพาะเมื่อ การหายใจ เข้าไปในช่องท้องอย่างถูกต้อง มาที่ท่านอนหงาย. ขาวางงอส้นเท้ากดลงไปที่พื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นก่อนแล้วจึงกลับมาที่กระดูกโดยสันหลังจนกระทั่งร่างกายของคุณสร้างระนาบเอียงจากไหล่ถึงหัวเข่า วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น ยังคงอยู่ในท่านี้และหายใจเข้าอย่างสงบและลึกเข้าไปในช่องท้องของคุณ หมายเหตุ: ในการลดหลังลงให้ยกส้นเท้าขึ้นและปล่อยให้กระดูกสันหลังแต่ละส่วนกลับมาที่พื้นทีละชิ้น

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายหน้าท้อง นอนลงในท่าคว่ำ ยืดแขนขวาในส่วนต่อของร่างกายและวางศีรษะไว้ที่ต้นแขน ก้มตัวไปทางซ้าย ขา และนำเข่ามาชิดลำตัวจนกว่าคุณจะนอนสบาย หาที่ที่สบายสำหรับแขนซ้ายของคุณ ยังคงนอนอยู่ในท่านี้และดำเนินการต่อ การหายใจ ใจเย็นและลึกซึ้ง ก่อนออกจากท่าให้ยืดตัวและยืดตัวให้สุด

ในท่ายืนไหล่เนื่องจากการหายใจในช่องท้องลึก ๆ อย่างสงบคุณสามารถผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่ศูนย์กลางของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ตำแหน่งหงาย วางขาให้งอ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วเลื่อนหมอนมาข้างใต้ ค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงจนกว่าคุณจะนอนสบาย คอไหล่และแขนวางบนพื้นอย่างผ่อนคลาย เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นและจับไว้ที่นั่น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาทีหายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้อง