โหลดด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักง่ายๆ | กายภาพบำบัดออกกำลังกายที่ข้อเท้า

โหลดด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักง่ายๆ

ในการเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักอย่างง่ายบน ข้อเท้า ข้อต่อ อันดับแรกในท่านั่งจากนั้นให้อยู่ในท่ายืนเป็นท่าเริ่มต้น ในท่านั่งสามารถรับน้ำหนักเท้าได้มากขึ้นโดยเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปข้างหน้ามากขึ้น

1. ตำแหน่งส้นเท้าและปลายเท้าจุดมุ่งหมายคือการทำงานตำแหน่งส้นเท้าและนิ้วเท้า อาจเป็นประโยชน์ในการหาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายล่วงหน้าเพื่อที่จะได้ทราบขีด จำกัด ของผู้ป่วย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกายภาพบำบัดเช่นเดียวกับตัวผู้ป่วยเองเพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม

เมื่อยืนบนส้นเท้าผู้ป่วยจะยืนบนพื้นผิวกันลื่นโดยให้เท้าขนานไปด้านหน้าโดยเฉพาะเท้าเปล่า ตอนนี้งานคือดึงปลายนิ้วเท้าไปทางเพดานหรือที่หัวเข่าแล้วจับไว้ประมาณ 3-5 วินาทีเพื่อเริ่มต้นด้วย

สำหรับการยืนปลายเท้าขอให้ผู้ป่วยดันออกในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันและยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองครั้งต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายไม่เคลื่อนไปข้างหน้าหรือถอยหลังมากเกินไป การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยใช้พื้นผิวที่แตกต่างกันซึ่งมีความไม่เสถียรมากขึ้นดังนั้นจึงส่งเสริมกล้ามเนื้อภายในและระหว่างกล้ามเนื้อมากขึ้น สมดุล.

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้ขาข้างเดียวหรือสองขา ตำแหน่งปลายเท้ายังเหมาะสำหรับการฝึกบนบันไดในภูมิประเทศที่ยื่นออกไป การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้สามารถใช้ร่วมกันเป็นการออกกำลังกายร่วมกันได้

2. เชือก สมดุล แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อกำหนดความเข้มข้นไปที่การเว้นจังหวะและอาจทำงานกับความมั่นคงในข้อต่อด้วยขั้นตอนที่เล็กกว่าเช่นมีพื้นผิวรองรับน้อย ผู้ป่วยวางเท้าด้วยการเดินเป็นเส้นตรงซึ่งก่อนหน้านี้ได้รับการเทปกาวหรือใช้เชือก ในช่วงเริ่มต้นจะมีการเลือกขั้นตอนที่ใหญ่กว่าก่อน

การจ้องมองควรตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลำตัวควรตั้งตรงและตรง 3. เครื่องชั่งผู้ป่วยเดินจากท่ายืนโดยให้ร่างกายส่วนบนเป็นแนวนอนและข้างเดียว ขา ไปข้างหลังในเวลาเดียวกันเพื่อให้ขาที่ได้รับผลกระทบต้องรับน้ำหนักตัว แขนเหยียดออกไปด้านข้างเพื่อรักษา สมดุล.

ตอนนี้ร่างกายส่วนบนขนานกับพื้น กดค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนไฟล์ ขา. 4. ที่จับเท้าวางผ้าขนหนูที่จับได้ดีด้านหน้าของคุณด้วยเท้าของคุณ

วางน้ำหนักให้กับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบ ขา และพยายามยกผ้าขนหนูด้วยเท้าที่ได้รับผลกระทบ ตอนนี้ขยับเท้าด้วยผ้าขนหนูขึ้นและลง (15 ครั้ง) จากนั้นเปลี่ยนขารองรับและ "ขาจับ"

อักษรตัวที่ 5 - การออกกำลังกายตำแหน่งเริ่มต้นคือการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ขาที่ได้รับผลกระทบวางอยู่บนขาอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกับการนั่งไขว่ห้าง ตอนนี้คุณเขียนตัวอักษรในอากาศด้วยเท้าของคุณ

การออกกำลังกายนาฬิกาครั้งที่ 6 ผู้ป่วยยืนตัวตรงบนพื้น ตอนนี้ตำแหน่ง 12, 3, 6 และ 9 นาฬิกาถูกทำเครื่องหมายรอบตัวเขาเป็นวงกลมเหมือนนาฬิกาโดยใช้เทปกาว ตามด้วยการถ่ายโอนน้ำหนักไปยังขาที่ได้รับผลกระทบ ตอนนี้ผู้ป่วยควรแสดงเท้าที่มีสุขภาพดีตามเวลาที่นักบำบัดมอบให้ การออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของข้อเท้าสามารถพบได้ในบทความ:

• เอ็นฉีกที่เท้า - จะทำอย่างไร?
• กายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าแตก
• ความเครียดหลังจากข้อเท้าหัก