เท้าสั้นไปที่ Janda
ในช่วงเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนโค้งตามขวางและตามยาวของเท้า งานของซุ้มประตูทั้งสองนี้คือการตึงเท้าตามยาวและตามขวางเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ดีในเท้า (เช่นสะพาน) แบบฝึกหัดนี้ฝึกตัวเล็ก กล้ามเนื้อเท้า ระหว่างเท้า กระดูก.
- ผู้ป่วยนั่งเท้าเปล่าบนเก้าอี้เพื่อให้สะโพกและเข่าอยู่ในมุมฉากและเท้ากว้างสะโพกติดพื้น ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าส้นเท้าและ metatarsophalangeal ข้อต่อ นิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น
- ขั้นตอนต่อไปคือใช้แรงกดที่เท้าจากนั้นดึงนิ้วเท้าขึ้นและกางออก สิ่งนี้จะถูกเก็บไว้สองสามวินาที (ประมาณ 30 วินาที)
- ตอนนี้กรงเล็บนิ้วเท้าของคุณราวกับว่าพวกเขากำลังดูดหรือขยำผ้าขนหนูใต้ฝ่าเท้าของคุณ (ค้างไว้ 30 วินาที)
- ปล่อยนิ้วเท้าหลวม ๆ อีกครั้งหรือ“ ผ้าขนหนูเรียบ” เพิ่มการออกกำลังกายนี้ได้
- ยืนหรือขาเดียวงอเข่าเล็กน้อย
- ด้วยการพุ่งไปข้างหน้าหรือบนระนาบเอียง
- บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นเสื่อนุ่ม ๆ
- หลังจากนั้นกระโดดและกรงเล็บนิ้วเท้าทันทีและปล่อยหลังจาก 30 วินาที
กายวิภาคของข้อต่อข้อเท้าส่วนบน
ภาพประกอบข้อต่อข้อเท้าส่วนบนของเท้าขวา (จากด้านข้างและด้านหลัง) I - ข้อต่อข้อเท้าส่วนบน (เส้นร่วมสีเขียว) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Fibula - น่อง
- ขา Hock - Talus
- กระดูกส้นเท้า - Calcaneus
- เอ็นร้อยหวาย - Tendo calcaneus
- เอ็น Fibula-heelbone -lig. Calcaneofibular
- คำใบ้ เอ็น Tibio-fibular (เอ็นหลัง syndesmosis)
กระดูกหน้าแข้งหลัง
- ฟอร์ด. Fibula-Spring gb. -Ligamentous fibulotalare anterius
- วงเดลต้า - ลิก. deltoideum
การออกกำลังกายเป็นไปได้ในระยะเฉียบพลัน
การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงาย วางเท้าลงบนพื้นโดยไม่ตึง วางเท้าอีกข้างบนพื้น
ตอนนี้วางเท้าที่บาดเจ็บไว้คือนำนิ้วเท้าเข้าหาร่างกาย จากนั้นงอเท้าอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆและมีสมาธิ
ประมาณ. 3 วินาทีต่อทิศทาง 2. การออกกำลังกายผู้ป่วยยืนบนเท้าที่ได้รับผลกระทบ ควรมีเก้าอี้หรือโต๊ะวางไว้ใกล้ ๆ
ตอนนี้ยกเท้าที่มีสุขภาพดีออกจากพื้นแล้วงอ ขา. ตอนนี้แกว่งสิ่งนี้ ขา กลับไปกลับมาช้าๆ ลำตัวควรตรงและตั้งตรงถ้าเป็นไปได้ตอนนี้สามารถเอามือออกจากเก้าอี้ได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที (ไม่ควรปวด)
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
