ไตรกีฬา: ว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่ง

เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึง “ฮาวาย” จะนึกถึงวันพักผ่อน อาบแดด ชายหาด และ การผ่อนคลาย. อย่างไรก็ตาม นักไตรกีฬาเชื่อมโยงสวรรค์ของเกาะกับที่มาของกีฬาของพวกเขา ครั้งแรก ไตรกีฬา จัดขึ้นที่นี่ในปี 1978 ความอดทน นักกีฬาต้องการทราบว่านักว่ายน้ำ นักปั่นจักรยาน หรือนักวิ่งเก่งกว่าหรือไม่ ระยะทาง3.8กิโลเมตรใน น้ำต้องปั่นจักรยาน 180 กิโลเมตร และเดินเท้า 42.2 กิโลเมตร The Ironman – หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด ไตรกีฬา การแข่งขัน – ถือกำเนิดขึ้น

ต่อมาก็มีการแข่งขันย่อยๆ เช่น “Everyman ไตรกีฬา” สำหรับผู้เริ่มต้น (ว่ายน้ำ 500 ม. ปั่นจักรยาน 20 กม. วิ่ง 5 กม.) และระยะโอลิมปิก (ว่ายน้ำ 1.5 กม. ปั่นจักรยาน 40 กม. วิ่ง 10 กม.) ไม่ว่าจะแข่งขันหรือฝึกซ้อม ไตรกีฬาก็มีเสน่ห์ หลายคนฝึกสาม ความอดทน กีฬาเพื่อให้บรรลุไม่เพียงในระดับที่สูงมากของ ออกกำลังกายแต่ยังจิตใจ ความแข็งแรง. นักวิทยาศาสตร์การกีฬายอมรับว่าเมื่อ ว่ายน้ำ, ขี่จักรยานและ วิ่ง รวมกันเป็นกล้ามเนื้อและ ข้อต่อ ถูกโหลดในอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุด

สระว่ายน้ำ เป็นหลักเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและลำตัวเพื่อพลัง for ความอดทนขณะปั่นจักรยานและ วิ่ง เสริมสร้างขา ตั้งแต่ทั้งหมด กีฬาความอดทน ยังได้รับไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ไปและขี่จักรยานและ วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความใกล้เคียงกับพฤติกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์มากไตรกีฬายังทำขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย

การเริ่มต้นทั้งหมดนั้นยาก

แน่นอน คุณควรค่อยเป็นค่อยไปในตอนแรก สำหรับการแข่งขันครั้งแรก โฟกัสไม่ได้อยู่ที่ตรงเวลา แต่อยู่ที่การเข้าเส้นชัย – “เข้าเส้นชัย” อย่างที่พวกเขาพูดกันในไตรกีฬา ผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานควรได้รับการตรวจสุขภาพการกีฬาล่วงหน้า และอย่างรุนแรง หนักเกินพิกัด คนควรแทนที่การฝึกวิ่งด้วยการเดินหรือ การธุดงค์ เพื่อปกป้อง ข้อต่อ.

ที่ 90 เปอร์เซ็นต์ ความอดทนพื้นฐานที่ดีเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึก วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือ "กินไมล์สะสม ซึ่งหมายความว่า ตัวอย่างเช่น การขี่จักรยานที่ยาวนานและเงียบ หรือการวิ่งที่ต้องใช้ความอดทนอย่างช้าๆ ส่วนที่เหลืออีก 10 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกอบรมเป็นผู้รับภาระ ความแข็งแรง ความอดทนและ การฝึกความเร็ว. เป้าหมายของพื้นฐาน การฝึกความอดทน เป็นหลักเพื่อเปิดใช้งาน การเผาผลาญไขมัน ในร่างกาย นี้จะขึ้นอยู่กับ หัวใจ อัตราซึ่งควรต่ำที่สุดในระยะทางไกล - ประมาณ 180 ครั้งลบอายุ

นักกีฬาจะได้ผลงานสูงสุดเมื่อวิ่ง เนื่องจากในการปั่นจักรยาน น้ำหนักตัวจะถูกบรรทุกโดยจักรยานและใน ว่ายน้ำ ส่วนใหญ่โดย น้ำ. ดังนั้น เมื่อปั่นจักรยาน หัวใจ อัตราควรต่ำกว่าเมื่อวิ่งเล็กน้อยและเมื่อว่ายน้ำควรต่ำกว่าเมื่อปั่นจักรยานเล็กน้อย