โรคมะเร็งเต้านม เป็นหนึ่งในมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในเยอรมนี โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงประมาณ XNUMX ใน XNUMX คนจะมีพัฒนาการ มะเร็งเต้านม ในช่วงชีวิตของเธอ จากการศึกษาพบว่าร้อยละที่ไม่สามารถพิจารณาได้ของกรณีเหล่านี้สามารถป้องกันได้จากปัจจัยต่างๆเช่นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่ได้รับ ฮอร์โมนทดแทน ในระหว่าง วัยหมดประจำเดือน. แน่นอนว่าไม่มีการรับประกันว่าจะไม่เกิดโรค อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ มะเร็งเต้านม.
1) หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน
กำลัง หนักเกินพิกัด ถือเป็นหนึ่งในที่ใหญ่ที่สุด ปัจจัยเสี่ยง สำหรับการพัฒนาเต้านม โรคมะเร็ง. เพราะยิ่งผู้หญิงสูง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพศหญิงมากขึ้น ฮอร์โมน ผลิตในร่างกาย สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้ต่อมน้ำนมแบ่งเซลล์และการแบ่งเซลล์ใด ๆ อาจส่งผลให้เกิดความบกพร่องและทำให้เซลล์เสื่อมได้ ถ้าคุณคือ หนักเกินพิกัดดังนั้นคุณควรพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินให้น้อยลงบ้าง ในการทำเช่นนั้นให้ละเว้นจากความรุนแรง การอดอาหารแต่ควรออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายที่เป็นอันตรายและสร้างกล้ามเนื้อ
2) เล่นกีฬาเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงของเต้านม โรคมะเร็ง. เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีผลดีอย่างยิ่งต่อสตรีสูงอายุ ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดเต้านมลดลงถึงหนึ่งในสาม โรคมะเร็ง มากกว่าผู้หญิงในวัยเดียวกันที่ไม่ออกกำลังกาย โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ข้อมูลที่แม่นยำเช่นกีฬาบางประเภทมีผลในเชิงบวกหรือไม่ - ยังคงรอดำเนินการอยู่
3) อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ อาหารอย่าลืมกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ เนื่องจากไม่เพียง แต่มีสารอาหารที่มีคุณค่าเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย สารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่เป็นตัวกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกายโดยจะสลายสิ่งที่เรียกว่าอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำลายสารพันธุกรรมของเซลล์ที่มีสุขภาพดีได้ ดังนั้นจึงป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงที่เป็นมะเร็งในเซลล์ที่มีสุขภาพดี สารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดี ได้แก่ วิตามิน C และ วิตามินอี, นอยด์เช่นเดียวกับ สังกะสี และ ซีลีเนียม.
4) งดแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมคุณควรหลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีไวน์สักแก้วได้แล้ว อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมเกินไปเพราะ แอลกอฮอล์ เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม โดยทั่วไปแล้วยิ่ง แอลกอฮอล์ บริโภคมากขึ้นความเสี่ยง ดังนั้นการบริโภคไวน์ 0.3 ลิตรต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงขึ้นเป็น 1.32 และการบริโภคไวน์ 0.5 ลิตรต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงโดยปัจจัย 1.46 เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่า การสูบบุหรี่ ส่งเสริมการพัฒนาของมะเร็งหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งเต้านมหรือไม่ แต่ยังไม่สามารถสรุปได้ชัดเจน จะสันนิษฐานได้จากการบริโภค ยาสูบ ก่อนวัยแรกรุ่นเป็นปัจจัยเสี่ยง นอกจากนี้การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ที่เป็นมะเร็งเต้านมมีความเสี่ยงสูงต่อการกำเริบของโรค
5) ให้นมทารก
หากคุณมีลูกคุณควรให้นมลูกเป็นเวลาหกเดือนถ้าเป็นไปได้ จากการศึกษาพบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ ความเสี่ยงจะลดลงขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ทารกกินนมแม่และจำนวนเด็กที่ผู้หญิงกินนมแม่ทั้งหมด นอกจากนี้อายุแรกเกิดก็มีผลเช่นกันยิ่งผู้หญิงอายุน้อยความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมในภายหลังก็จะลดลง
6) งดการเตรียมฮอร์โมน
การประดิษฐ์ การเตรียมฮอร์โมน สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม ดังนั้นหากคุณมี อาการวัยหมดประจำเดือนก่อนอื่นคุณควรหันไปใช้การเตรียมและใช้สมุนไพร ฮอร์โมนทดแทน เฉพาะในกรณีที่จำเป็นจริงๆ ในความเป็นจริงมะเร็งเต้านมส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นภายหลัง วัยหมดประจำเดือน เกิดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น จากการศึกษาความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นสองถึงสามเท่าเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปและ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ใน เลือด. การทาน” ยาเม็ด” สำหรับ การคุมกำเนิด ยังกล่าวอีกว่าจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมเล็กน้อยเมื่อ ยาเสพติด ถูกยกเลิกความเสี่ยงจะลดลงอีกครั้งในช่วงหลายปี
7) กินปลา
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้โดยการรับประทานปลาที่มีไขมันเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นปลาหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ 14 เปอร์เซ็นต์ ผลกระทบดังกล่าวเกิดจากโอเมก้า 3 กรดไขมัน ที่มีอยู่ในปลา พันธุ์ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนหรือปลาทูน่าเป็นต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วย กรดไขมัน.
8) บริโภคไอโอดีนให้เพียงพอ
ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเกิดขึ้นน้อยกว่าในยุโรปหรืออเมริกาเหนือ สมมติฐานที่ว่านี้เกี่ยวข้องกับที่สูงขึ้น ไอโอดีน การบริโภคในประเทศเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาเบื้องต้น ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งเต้านมได้รับ XNUMX มิลลิกรัม ไอโอดีน ทุกวัน. หลังจากสี่สัปดาห์อัตราการเติบโตของเนื้องอกลดลงครึ่งหนึ่ง นอกจากปลาบางประเภทแล้ว ไอโอดีน ยังมีอยู่ในสาหร่ายทะเลและสาหร่ายในปริมาณที่มากขึ้น
ปัจจัยบางอย่างอาจไม่ได้รับผลกระทบ
มะเร็งเต้านมมีหลายอย่างที่แตกต่างกัน ปัจจัยเสี่ยง. คุณสามารถมีอิทธิพลต่อบางคน แต่ไม่ใช่คนอื่น นั่นคือสาเหตุที่โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะคำนึงถึงคำแนะนำข้างต้นก็ตาม ปัจจัยเสี่ยง ที่ไม่สามารถได้รับอิทธิพล ได้แก่ ยีนเป็นต้น หากคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านมคุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นเช่นกัน จากการศึกษาพบว่าระหว่างร้อยละสี่ถึงเก้าของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมทั้งหมดเป็นกรรมพันธุ์ นอกเหนือจากความบกพร่องทางพันธุกรรมแล้วยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลได้:
- ช่วงเจริญพันธุ์: ยิ่งผู้หญิงมีภาวะเจริญพันธุ์นานเท่าไหร่ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมก็จะสูงขึ้นเท่านั้น ผู้หญิงที่เริ่มมีประจำเดือนเร็วและผ่านไป วัยหมดประจำเดือน ช่วงปลายมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรค
- อายุ: ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมจะเพิ่มขึ้นตามอายุ
หมั่นไปดูแลป้องกันอย่างสม่ำเสมอ
โอกาสหายจากมะเร็งเต้านมก็ดีขึ้นยิ่งตรวจพบโรคเร็ว ดังนั้นควรหมั่นดูแลป้องกันเป็นประจำแม้จะอายุยังน้อย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากญาติสนิทเป็นมะเร็งเต้านมแล้วและคุณมีแนวโน้มที่จะแพร่กระจายทางพันธุกรรม ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากบริการดูแลป้องกันอื่น ๆ ได้ อายุระหว่าง 50 ถึง 69 ปีผู้หญิงทุกคนสามารถมีสิทธิ์ได้ฟรี ตรวจเต้านม คัดกรองทุกสองปี นอกจากนี้ให้คลำเต้านมด้วยตนเองเดือนละครั้ง เรียนรู้วิธีดำเนินการคลำเต้านมอย่างถูกต้องที่นี่