การดำเนินการฝึกอบรม
การเอาชนะปัญหาการงอกของฟันเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นคุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่ม ความอดทน โปรแกรมการฝึกอบรม โปรดสังเกตหัวข้อของเราด้วย การวินิจฉัยประสิทธิภาพ และ ความอดทน การวินิจฉัยประสิทธิภาพการวินิจฉัยประสิทธิภาพยังสามารถพิสูจน์ผลการฝึกอบรมในการปรับปรุงค่าความอดทนของคุณ - อย่าฝึกจนร่างกายอ่อนเพลีย
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเอง - วิ่ง / เขย่าเบา ๆ และสั้นกว่าที่คุณตั้งใจไว้ - เลือกพื้นที่ราบและหลีกเลี่ยงการปีนเขาที่สูงชัน
- มองหาคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งมีผลงานในระดับใกล้เคียงกับคุณ - กำหนดเวลาพิเศษที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณทำ ความอดทน กีฬา. - อย่าหาข้อแก้ตัวในการเล่นกีฬา แต่เป็นเหตุผลในการจูงใจ
- หากเกิดความเบื่อหน่ายระหว่างการฝึกควรทำให้การฝึกมีความหลากหลายมากขึ้น
เปลี่ยนประเภทกีฬาหรือเส้นทาง - หากคุณไม่มีการเพิ่มประสิทธิภาพอีกต่อไปแม้จะมีการฝึกอบรมคุณควรเปลี่ยน แผนการฝึกอบรม. หากคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลโดยมีความเข้มต่ำเป็นหลักคุณควรเลือกระยะทางที่สั้นกว่าและมีความเข้มสูงกว่า - หากการฝึกซ้อมไม่มีอะไรมากไปกว่าการทรมานสำหรับคุณให้เลือกกีฬาที่คุณสามารถรับมือได้ดีที่สุดและลดความรุนแรงลง
กีฬาความอดทนสำหรับความดันโลหิตสูง
กีฬายังสามารถส่งผลดีต่อ ความดันเลือดสูง. ถ้า ความดันเลือดสูง ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นสามารถลดระดับลงสู่ระดับปกติได้ ดังนั้นยาสามารถจ่ายได้บางส่วนหรือทั้งหมด
ในแง่นี้กีฬาไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น แต่แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหวและกิจกรรมกีฬาก็สามารถส่งผลดีต่อ ความดันเลือดสูง และ สุขภาพ. ดีเป็นพิเศษสำหรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นกีฬาที่มีภาระความอดทนปานกลางเช่น การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยานและเล่นสกีข้ามประเทศ กีฬาเช่น เทนนิส และกีฬาบอลยังสามารถฝึกฝนได้นอกสภาพการแข่งขันตราบเท่าที่ไม่มีความเครียดสูงสุดเกิดขึ้น
การฝึกความอดทน สามารถลด เลือด ระดับความเครียด ฮอร์โมน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คอร์ติโซน) ซึ่งสามารถรับผิดชอบได้สูง ความดันโลหิต. นอกจากนี ละโบม ปริมาณของ หัวใจ เพิ่มขึ้นการใช้ออกซิเจนได้รับการปรับให้เหมาะสมหัวใจ เลือด การไหลเพิ่มขึ้น คอเลสเตอรอล ระดับในเลือดสามารถลดลงและ หัวใจ อัตราและ ความดันโลหิต ยังสามารถลดลงได้ ผลกระทบของ การฝึกความอดทนซึ่งเกิดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลาประมาณ 45 นาทีเป็นการลดลง เลือด ความดันสูงถึง 20 mmHg ลดการออกกำลังกาย หัวใจ อัตราร้อยละ 20 และการทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้น
การฝึกอบรมจึงควรดำเนินการและปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่อง ผลของการเล่นกีฬาที่มีต่อร่างกายยังเห็นได้ชัดเจนใน ร้อน ของไขมัน ระบบเผาผลาญจะถูกกระตุ้นและ การเผาผลาญไขมัน เพิ่มขึ้น
ดังนั้น การเผาผลาญไขมัน สามารถมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี หวัดคือการติดเชื้อของ ทางเดินหายใจซึ่งมักเกิดจาก ไวรัสอาจมีความรุนแรงแตกต่างกันและโดยปกติจะหายเองได้เองหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองสัปดาห์ เนื่องจากความหนาวเย็นสามารถพัฒนาได้แตกต่างกันไปในแต่ละคนและขึ้นอยู่กับไวรัสผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงรู้สึกเจ็บปวดหรือพอดีแตกต่างกัน
ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนในช่วงเริ่มต้นเพื่อให้ ระบบภูมิคุ้มกัน สามารถตอบสนองต่อการติดเชื้อได้อย่างเหมาะสมและความเย็นจะหายไปโดยเร็วที่สุด เนื่องจากไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน ยุ่งอยู่แล้วกับความหนาวเย็นและอาจจะอ่อนแอลงได้ กีฬาความอดทนซึ่งเป็นปัจจัยความเครียดต่อร่างกายและ ระบบภูมิคุ้มกันจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงจากความหนาวเย็นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในขณะนั้น
If ไข้ เกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาต่อ การติดเชื้อไวรัสไม่ควรเล่นกีฬาไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถต่อสู้กับไวรัสและสามารถแพร่กระจายในร่างกายต่อไปได้ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ สามารถเป็นผล โดยทั่วไปขอแนะนำให้คุณงดเว้น กีฬาความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกหลังจากเริ่มมีอาการป่วยและค่อย ๆ เริ่มใหม่เมื่อคุณรู้สึกฟิตอีกครั้งเท่านั้น
ในกรณีที่มีข้อสงสัยจะดีกว่าที่จะละเว้น กีฬาความอดทน บ่อยครั้งเกินไปเนื่องจากร่างกายอาจใช้พลังงานสำรองที่สำคัญเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็น จากนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าระยะเวลาของความเย็นค่อนข้างนาน อย่างไรก็ตามไม่ใช่กรณีที่ห้ามเล่นกีฬาอย่างเด็ดขาดสำหรับโรคหวัดที่มีอาการไม่รุนแรง
สามารถฝึกได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามประมาณสถานะของไฟล์ สุขภาพ ของร่างกายและความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากนี้ความเครียดทางร่างกายในระหว่างเล่นกีฬามักขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาการออกกำลังกายและตัวของตัวเอง ออกกำลังกาย ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วเราไม่สามารถตัดสินใจแบบเดียวกันสำหรับกีฬาทุกประเภทได้
อย่างไรก็ตามต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้: ทางเดินหายใจ เครียดระหว่างเล่นกีฬาเนื่องจากเพิ่มขึ้น การหายใจความเย็นอาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจและอาการต่างๆเช่นการหลั่งเพิ่มขึ้นหรืออาการบวมเมื่อเยื่อเมือกบวมและมีเมือกอยู่แล้ว นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายมากกว่าปกติ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์เมื่อเป็นหวัด อย่างไรก็ตามกีฬาที่เบามากยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัดได้หากออกกำลังกายเป็นประจำในสภาวะที่แข็งแรง
