อนุญาตให้ใช้ crosstrainer ได้นานเท่าใด?
ความอดทน แนะนำให้ฝึกในระหว่าง การตั้งครรภ์. การฝึกอบรมเกี่ยวกับ crosstrainer และ ความอดทน กีฬาโดยทั่วไปได้รับอนุญาตตลอด การตั้งครรภ์. แน่นอนตราบเท่าที่ผู้หญิงรู้สึกแข็งแรงและฟิต
อย่างไรก็ตามความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกควรลดลงบ้างในระหว่าง การตั้งครรภ์. เพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปผู้หญิงควรสามารถพูดคุยได้ในระหว่างการฝึก ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ควรฝึกอบรมเกี่ยวกับ crosstrainer การเขย่าเบา ๆ กลางแจ้ง ความเสี่ยงของการบิดและล้มจะต่ำกว่าใน crosstrainer
ฉันสามารถวิ่งเหยาะๆได้นานแค่ไหน?
ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมดจนถึงก่อนคลอดไม่นาน การเขย่าเบา ๆ ได้รับอนุญาต. ระยะเวลาในการฝึกและความเร็วควรลดลงในระหว่างตั้งครรภ์และไม่ควรเพิ่มขึ้นในกรณีใด ๆ สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเริ่มต้นเท่านั้น การเขย่าเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้หยุดพักสั้น ๆ
การฝึกควรเข้มข้นมากจนผู้หญิงยังสามารถพูดคุยกับคู่ฝึกของเธอได้ในขณะที่ วิ่ง. สิ่งสำคัญคือต้องสวมใส่ที่เหมาะสม วิ่ง รองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบิดและทำให้บาดเจ็บ ไม่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งในพื้นที่ที่ไม่เรียบเช่นในป่าเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะล้มระหว่างตั้งครรภ์ ในทำนองเดียวกันสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งเมื่ออากาศร้อนหรือเย็นเกินไปสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
