มีแบบฝึกหัดพิเศษใดที่สามารถช่วยฉันในการคลอดได้หรือไม่? | กีฬาระหว่างตั้งครรภ์

มีแบบฝึกหัดพิเศษใดบ้างที่สามารถช่วยฉันในการคลอดได้?

หากผู้หญิงคนนั้นมีการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ และมีความเหมาะสมทางร่างกายสิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อการคลอดและเวลาหลังจากนั้น บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณเช่นการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานกายภาพบำบัดระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายปากมดลูกระหว่างตั้งครรภ์

• กีฬาที่ฝึก ความอดทน. ทำให้ผู้หญิงมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถรับมือกับกระบวนการคลอดได้ดีขึ้น

  แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรสามารถรับมือได้ดีกว่า ความเจ็บปวด ในระหว่างการคลอดบุตรมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ พวกเขายังต้องการน้อยกว่า ยาแก้ปวด ระหว่างการคลอดบุตร

• นอกจากนี้กีฬาและการออกกำลังกายที่ฝึก อุ้งเชิงกราน หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหมาะสม การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้าน

  ได้รับการฝึกฝน อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อช่วยให้ผู้หญิงสามารถควบคุมการเกิดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมักจะมีความรู้สึกที่ดีและสามารถช่วยได้มากขึ้นในระหว่างการคลอด ได้รับการฝึกฝน อุ้งเชิงกราน หลังคลอดจะได้เปรียบเพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค ความไม่หยุดยั้ง ในเวลาต่อมาและส่งเสริมการถดถอยหลังคลอด

• นอกจากนี้ยังมี โยคะ และ พิลาทิส ชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีอุ้งเชิงกรานและ การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดที่จะเป็นประโยชน์ในช่วงแรกเกิด ใน หลักสูตรเตรียมคลอด, หมอตำแยสอน การหายใจ เทคนิคที่นำไปสู่ การผ่อนคลาย ระหว่างการคลอดและการทำ ความเจ็บปวด แบกง่ายขึ้น

ฉันสามารถไปที่โรงยิมได้หรือไม่?

ได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาในโรงยิมระหว่าง การตั้งครรภ์. ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งจะทำบนเครื่องในยิมหรือกับดัมเบลล์ที่บ้าน อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ผู้หญิงเริ่ม น้ำหนักการฝึกอบรม บนเครื่องระหว่าง การตั้งครรภ์ หากไม่ได้ทำก่อนตั้งครรภ์ความเครียดจะรุนแรงเกินไปและไม่คุ้นเคยกับหญิงตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และ ความอดทน กีฬาเหมาะสำหรับทุกคนและสามารถทำได้โดยไม่ลังเลหากดำเนินการอย่างถูกต้อง ผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนสามารถทำต่อไปได้ น้ำหนักการฝึกอบรม ตามปกติ แต่ไม่ควรเพิ่มความรุนแรงและควรปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายในช่วง การตั้งครรภ์. ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์เป็นต้นไปตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ควรฝึกอย่างแข็งขันอีกต่อไป

เฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไรก็ตามสามารถฝึกได้จนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ หากคุณสงสัยว่ายังสามารถทำแบบฝึกหัดใดได้คุณควรขอคำแนะนำจากพยาบาลผดุงครรภ์หรือนรีแพทย์ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดได้ดำเนินการอย่างถูกต้องในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอในระหว่างออกกำลังกาย