มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ผู้ป่วยมีก โรคกระดูกสันหลังส่วนเอว สามารถทำได้ในระหว่างการบำบัดหรือที่บ้าน แผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลควรได้รับการปรับและประสานงานโดยผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดสำหรับผู้ป่วย โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าด้วยไฟล์ โรคกระดูกสันหลังส่วนเอว บ่อยครั้งที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง อ่อนแอเกินไปและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึง
การค้นพบนี้มักเกิดร่วมกับหลังกลวง หากเป็นกรณีนี้ให้ออกกำลังกายที่เสริมสร้างส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถช่วย. ในท่านอนหงายบนเสื่อหรือพื้นแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ดีมากที่บ้าน
แบบฝึกหัดสำหรับที่บ้าน
เป็นโอกาสที่ดี: ทางเลือกของการออกกำลังกายมีมาก ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือความตึงเครียดเมื่อทำแบบฝึกหัดจะรู้สึกได้เฉพาะใน กระเพาะอาหารหลังยังคงผ่อนคลาย หลังส่วนล่างควรกดลงในส่วนรองรับอย่างแน่นหนาเสมอจึงทำให้หลังกลวงยกขึ้น
นี่เป็นส่วนที่เรียกร้องมากที่สุดของแบบฝึกหัดจำนวนมาก หากหลังส่วนล่างขึ้นมาอีกครั้งและไม่สามารถเก็บไว้บนพื้นได้ควรทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเพราะมิฉะนั้นโครงสร้างที่ตึงเครียดอยู่แล้วของ โรคกระดูกสันหลังส่วนเอว เครียดมากขึ้น
- crunches
- การขี่จักรยาน
- ย้อนกลับ Crunches
- ยกขาเป็นต้น
การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับที่บ้านด้วยโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องคือ ปลายแขน การสนับสนุนในรูปแบบต่างๆเช่นเดียวกับการออกกำลังกายจากตำแหน่งเริ่มต้นของขาตั้งสี่เท่า
การออกกำลังกายทั้งการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ในท่าสี่เท้า นอกจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งแล้วการระดมพลมักจะเป็นประโยชน์ในกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด หลังของเราสูญเสียความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวด้วยท่าข้างเดียวที่ยาว
ผ่านการเคลื่อนไหวที่มีสติและกว้างและ การยืดการเคลื่อนไหวสามารถดีขึ้นได้อีกครั้งและเนื้อเยื่อของเราก็ถูกเน้นทางสรีรวิทยาอีกครั้ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบรรเทาอาการของโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แบบฝึกหัดการระดมพลได้ โยคะ or พิลาทิส โปรแกรม
การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ: กายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนเอวอาการปวดหลัง - ไม่ได้กลับมาแข็งแรงแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ:
- ในตำแหน่งสี่เท้าการทำงานร่วมกันของความตึงเครียดและ การผ่อนคลาย หลังและหน้าท้องสามารถฝึกได้เป็นอย่างดีโดยการยกขึ้น ขา และแขนข้างหนึ่งตามแนวทแยงมุมและ การยืด ไปข้างหน้าหรือข้างหลังและนำมารวมกันอีกครั้ง
- แม้แต่การยกเสารองรับง่ายๆ (แขนหรือ ขา) เป็นการออกกำลังกายที่ดีอยู่แล้ว
- กายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการ LWS
- ปวดหลัง - ไม่ใช่หลังแข็งแรง
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าชื่อของกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดเป็นเพียงรายละเอียดของอาการเท่านั้นไม่ใช่การวินิจฉัยหรือสาเหตุของการร้องเรียน ไม่ได้อธิบายภาพทางคลินิก แต่เป็นอาการที่ซับซ้อน สาเหตุของการร้องเรียนต้องได้รับการชี้แจงทางการแพทย์และการบำบัดเพื่อให้สามารถรักษาสาเหตุได้
ในกรณีของโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวเองการบำบัดตามอาการสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการทำงานและลด ความเจ็บปวด. หากการร้องเรียนเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบฝึกหัดควรได้รับการพิจารณาใหม่และควรปรับให้เข้ากับสิ่งที่ผู้ป่วยพบ! นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้ตัวเองเครียดเกินไป
บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยทำแบบฝึกหัดเฉพาะเมื่อมีปัญหาเฉียบพลัน ตอนนั้นพวกเขาขยันมากและต้องการทำบางอย่างเกี่ยวกับข้อร้องเรียนของพวกเขาอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อที่ไม่เครียดเป็นอย่างอื่นจะได้รับการเสริมสร้างและฝึกฝน
ผลที่ตามมามักจะ กล้ามเนื้อเจ็บความอ่อนเพลียหรือความตึงเครียด ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวควรทำแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับพวกเขาเป็นประจำเพื่อให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว หากเกิดปัญหาเฉียบพลันควรเริ่มการออกกำลังกายเบา ๆ และควรเพิ่มความเข้มอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อเครียดมากเกินไป
คุณภาพของการออกกำลังกายจะมีความสำคัญเหนือกว่าความเข้มข้นและปริมาณเสมอ! ในการเริ่มต้นควรฝึกแบบฝึกหัดหน้ากระจกและควรปรึกษานักกายภาพบำบัด เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองจากนั้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
ในตอนท้าย เอดส์ หรือแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนัก การดำเนินการฝึกควรได้รับการควบคุมครั้งแล้วครั้งเล่าซึ่งมีลำดับความสำคัญ ถ้า ความเจ็บปวด เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายควรตรวจสอบการดำเนินการของแบบฝึกหัดก่อนอย่างเร่งด่วน
หากคุณไม่พบข้อผิดพลาดคุณควรหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวจนกว่าคุณจะสามารถแสดงต่อนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนได้ แบบฝึกหัดอาจมีความต้องการมากเกินไปซึ่งในกรณีนี้เวอร์ชันที่ง่ายกว่าอาจกำจัดไฟล์ ความเจ็บปวดหากไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยและไม่ควรทำต่อ มักจะมีทิศทางการเคลื่อนไหวที่แน่นอนซึ่งอาจทำให้อาการของผู้ป่วยบางรายแย่ลงได้
ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องมีการชี้แจงรายบุคคลกับนักบำบัดอย่างเร่งด่วนผู้ป่วยควรทนต่อความเจ็บปวดได้มากน้อยเพียงใดหรือควรหลีกเลี่ยงดีกว่า หากอาการปวดเกิดขึ้นโดยไม่ขึ้นกับแบบฝึกหัดมักเกิดขึ้นหลังจากการตรึงเป็นเวลานานเช่นการขาดการเคลื่อนไหวหรือหลังจากการรับน้ำหนักมากเกินไป ก กลับโรงเรียน ด้วยพิเศษ การยืดแบบฝึกหัดการระดมพลและการเสริมสร้างความเข้มแข็งเหมาะสำหรับสิ่งนี้
หากคุณอยู่ในท่าทางที่แน่นอนเป็นเวลานานและมีอาการเกิดขึ้นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวจะช่วยบรรเทาอาการได้ การหมุนการเอียงด้านข้างเล็กน้อยการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเพิ่มขึ้น เลือด การไหลเวียนและส่งเสริมการผลิต ของเหลวไขข้อ ใน ข้อต่อ. แม้ในขณะเดินเล่นหรือ ว่ายน้ำหลังส่วนล่างถูกเคลื่อนย้าย
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างเร่งด่วนที่จะต้องหลีกเลี่ยงท่าคลายเครียด! หากอาการปวดเกิดขึ้นหลังจากการรับน้ำหนักมากเกินไปตำแหน่งของขั้นตอนจะสะดวกสบายสำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก (ไม่ใช่สำหรับทุกคน!)
ขาท่อนล่างยกสูงเช่นบนเบาะเพื่อให้สะโพกทำมุม 90 ° ส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนเอวงอเล็กน้อยซึ่งมักมีผลในการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด คุณยังสามารถวางขาบนยิมบอลแล้วหมุนจากขวาไปซ้ายเล็กน้อย
นอกจากนี้ยังคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ที่นั่งของแพ็คเกจเรียกอีกอย่างว่าตำแหน่งเด็กใน โยคะ, สามารถเป็นที่พอใจ. ในท่านี้ให้คุณนั่งบนส้นเท้า (สามารถวางเบาะไว้ที่ขาส่วนล่างได้หากคุณมีปัญหาที่หัวเข่า) และวางลำตัวส่วนบนไว้ที่ต้นขา หัว สามารถวางบนมือหรือบนพื้น การหายใจ มีความสงบและสม่ำเสมอและมีคนพยายามนำทางไปด้านหลัง
