มาตรการแรกของกายภาพบำบัดสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อแตกเรียกว่า“กฎ PECH“. ทุกคนสามารถนำกฎนี้ไปใช้ได้ทันทีหลังจากฉีกขาด เส้นใยกล้ามเนื้อ. ยิ่งการแทรกแซงเร็วเท่าไหร่นักกีฬาก็จะกลับมายืนได้เร็วขึ้นเท่านั้น
PECH ย่อมาจาก break, ice, compression, high support ซึ่งหมายความว่าควรหยุดกิจกรรมกีฬาทันทีหลังจากการแตก เส้นใยกล้ามเนื้อ. พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจะเย็นลงภายใต้ ผ้าพันแผลบีบอัด และสูงขึ้นเพื่อให้อาการบวมน้อยที่สุด
การศึกษาในปัจจุบันแนะนำให้เปลี่ยนผ้าพันแผลทำความเย็นทุกๆ 20 นาทีโดยพัก 10 นาที แม้ว่าหลังจากนี้ไฟล์ ขา หรือส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบควรได้รับการยกระดับต่อไปเพื่อให้ระบายน้ำได้สะดวก กายภาพบำบัดขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า การรักษาบาดแผล เฟส
การบาดเจ็บของร่างกายทุกครั้งต้องผ่านขั้นตอนที่แตกต่างกันในระหว่างกระบวนการบำบัดรวมถึงการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ การจำแนกประเภทคลาสสิกขยายจากระยะการอักเสบ (ไม่เกินห้าวัน) ระยะการแพร่กระจาย (ประมาณจนถึงวันที่ 21) และระยะการให้อภัยซึ่งอาจอยู่ได้นานถึงหนึ่งปีและในระหว่างที่โครงสร้างกลับมามีความยืดหยุ่นและการทำงานเต็มที่ หากใช้ความเครียดเร็วเกินไปและมากเกินไปในการทำกายภาพบำบัดอาจเกิดการอักเสบใหม่และระยะจะยืดเยื้อไปตามลำดับ
ดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังอย่างเพียงพอ แต่ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อจะอยู่นิ่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ในแต่ละช่วงเส้นใยที่กำลังเติบโตใหม่ต้องการสิ่งเร้าที่ช่วยให้พวกมันได้รับการจัดแนวและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานของมันอย่างเหมาะสม มิฉะนั้นสิ่งนี้จะนำไปสู่การยึดเกาะการสูญเสียการทำงานและการอ่อนแอลงจนถึงจุดที่เนื้อเยื่อสลาย (ฝ่อ) ของกล้ามเนื้อ
ร่วมกับผู้ป่วยนักกายภาพบำบัดสามารถหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระตุ้นในกายภาพบำบัดและปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่อง ในระยะเฉียบพลันสิ่งสำคัญคือต้องไม่ยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการทำกายภาพบำบัด เนื่องจากเส้นใยใหม่จะต้องเติบโตพร้อมกันอีกครั้งก่อนและไม่ห่างกันมากขึ้น
ส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกายด้วย เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด สามารถเคลื่อนย้ายได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องออกแรงมาก แต่เฉพาะในไฟล์ ความเจ็บปวด- พื้นที่ฟรี อาการเจ็บปวด เป็นสัญญาณเตือนของร่างกายและไม่ควรละเลยในการทำกายภาพบำบัด การเคลื่อนไหวส่งสัญญาณไปยังเส้นใยว่าต้องจัดแนวตัวเองในทิศทางใดและควรยืดหยุ่นได้
การนิ่งอย่างต่อเนื่องจะส่งสัญญาณให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาควรสร้างตาข่ายที่มั่นคงและเชื่อมโยงกันซึ่งแทบจะไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัดสามารถต่อต้านการยึดเกาะเหล่านี้ได้โดยการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟในระหว่างการทำกายภาพบำบัด / กายภาพบำบัด การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลในกรณีของก เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ที่บ้านกำลังปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้าน
เมื่อสิ้นสุดระยะเฉียบพลันของเส้นใยกล้ามเนื้อแตกและกล้ามเนื้อจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้นอีกครั้งใน ความเจ็บปวด- พื้นที่ว่างหรือที่เรียกว่าการนวดเพื่อสุขภาพมีความเหมาะสมในการทำกายภาพบำบัด ที่นี่กล้ามเนื้อจะถูกบีบอัดตามแนวเส้นใยและนำเข้าสู่ การยืด ตำแหน่ง. ข้อได้เปรียบของมาตรการนี้ในการทำกายภาพบำบัดคือ การยืด และการเคลื่อนไหวสามารถกำหนดได้อย่างแม่นยำและปรับเป็นรายบุคคล
นอกจากนี้ยังใช้งานอยู่ การยืด แนะนำให้ใช้มากกว่าการยืดแบบพาสซีฟในกรณีของ เส้นใยกล้ามเนื้อ การแตกเนื่องจากผู้ป่วยสามารถใช้ยาได้เองและมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะยืดตัวมากเกินไป เพื่อที่จะต่อต้านการสลายตัวของกล้ามเนื้อก่อนอื่นกล้ามเนื้อสามารถถูกเกร็งและผ่อนคลายแบบคงที่นั่นคือโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันในตำแหน่งใด ๆ ไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำกายภาพบำบัด
ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นไม่กี่วินาทีปล่อยและทำซ้ำ เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องฝึกในบริเวณที่ไม่มีอาการปวดเท่านั้น การใช้เทคนิค fascial นักกายภาพบำบัดสามารถคลายเนื้อเยื่อรอบ ๆ ได้ในกรณีของก เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดซึ่งสั้นลงตามท่าทางที่อ่อนโยนในระหว่างการทำกายภาพบำบัด / กายภาพบำบัด
- เมื่อราคาของ กล้ามเนื้อฉีกขาด เส้นใยได้รับการเยียวยาในระดับใหญ่กล่าวคือมีเส้นใยใหม่เกิดขึ้นสัญญาณของการอักเสบเช่นอาการปวดและบวมได้ลดลงและกล้ามเนื้อควรกลับมาทำงานได้เต็มที่กล้ามเนื้อและสิ่งที่เรียกว่า Proprioception ต้องได้รับการฝึกระหว่างกายภาพบำบัด / กายภาพบำบัด ซึ่งหมายถึงการควบคุมที่เหมาะสมการทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งกันและกันและการนำสิ่งกระตุ้นที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อจึงต้องทำงานอีกครั้งในระบบทั้งหมดหลังจากการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ด้วยวิธีนี้จะได้รับการป้องกันในเวลาเดียวกันจากการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นใหม่ การออกกำลังกายทั่วไปในระหว่างการกู้คืนจากก กล้ามเนื้อฉีกขาด เส้นใยเป็นตัวอย่างเช่นยืนอยู่บนหนึ่ง ขา หรือทรงตัวบนเบาะโยกเยกหรือพื้นผิวที่ไม่เรียบตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายจากการทำกายภาพบำบัดที่บ้านคือการยืนบนผ้าห่มโซฟา หากยังใช้งานได้ ขาสามารถฝึกการงอเข่าได้
- นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกสิ่งที่เรียกว่าความผิดปกติของกล้ามเนื้อ
ความแรงที่ผิดปกติคือการลดลงอย่างช้าๆ การทำงานของกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณลงบันไดหรือนั่งลงเพื่อบอกชื่อตัวอย่างทั่วไปในชีวิตประจำวันเพียงไม่กี่ตัวอย่าง ความแข็งแรงนี้สามารถฝึกได้เช่นการวางผู้ป่วยบนอุจจาระในการทำกายภาพบำบัดและปล่อยให้ขาข้างหนึ่งค่อยๆจมลง
โดยพื้นฐานแล้วเป็นการเลียนแบบการขึ้นบันได สำหรับชีวิตประจำวันในกรณีก กล้ามเนื้อฉีกขาด เส้นใยความแข็งแรง ความอดทน พื้นที่ได้รับการฝึกฝนเช่นการทำซ้ำประมาณ 12-15 ครั้งและทั้งสามครั้ง หากคุณไปที่โรงยิมคุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งที่ผิดปกติของคุณได้ที่ กดขา โดยใช้เวลาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลับมา
นักกายภาพบำบัดยังสามารถตั้งค่าความต้านทานของแต่ละบุคคลในการทำกายภาพบำบัดซึ่งผู้ป่วยจะต้องลดลงอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะได้
- ในกายภาพบำบัดมีรูปแบบการเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถฝึกโซ่กล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำซึ่งเรียกว่ารูปแบบ PNF ตัวอย่างเช่น "รูปแบบการยิง" สำหรับฟุตบอลหรือเพียงแค่การเดินหลังจากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดสามารถปรับให้เหมาะสมและฝึกฝนได้
รูปแบบเหล่านี้มีอยู่สำหรับขาแขนกระดูกเชิงกรานและ เข็มขัดไหล่. ในกรณีที่เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ในระยะเริ่มต้นเพียงแค่ขยับเพื่อรวมกล้ามเนื้อและทิศทางการเคลื่อนไหวทั้งหมด - แต่ก็ยังไม่มีแรงต้าน
เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดหายและกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนโดยกายภาพบำบัดแล้วคุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อย่างช้าๆซึ่งใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ การฝึกจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเวลาในการฟื้นฟูเสมอ
วิธีนี้จะไม่มีอันตรายจากการใช้งานกล้ามเนื้อหรือร่างกายของคุณมากเกินไปในทันที ความเสถียรความแข็งแรงและ การออกกำลังกายยืด ควรจะดำเนินต่อไป การฝึกอบรมและแบบฝึกหัดสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างต่อเนื่องเป็นรายบุคคลและหลากหลาย
ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเลิกเล่นกีฬาเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับขั้นตอนของ การรักษาบาดแผล คือการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากจะรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกัน. ในทางกลับกันสุขภาพที่ดีและสมดุล อาหาร แนะนำให้มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อ กีฬาคลายเครียดสำหรับช่วงพักการฝึกซ้อมคือการขี่จักรยานและ ว่ายน้ำ: การเคลื่อนไหวที่กลมกลืนและอ่อนโยนต่อร่างกายเพื่อให้พอดีกับร่างกาย
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
