ขี่จักรยานหลังจากแผ่นดิสก์ลื่น
การปั่นจักรยานมีทั้งข้อดีและข้อเสียสำหรับแผ่นหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวของขาเป็นประจำนั้นดีมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอว เปรียบเทียบกับ การเขย่าเบา ๆมีผลกระทบต่อกระดูกสันหลังบนพื้นผิวเรียบที่แผ่นดิสก์ intervertebral จะต้องดูดซับน้อยลง
การปั่นจักรยานบนถนนที่ราบเรียบหรือบนเครื่องวัดความเร็วลมจึงไม่เป็นปัญหาสำหรับผู้ป่วยหลังจาก a แผ่นลื่นแต่ควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานเสือภูเขาเนื่องจากพื้นผิวเป็นหลุมเป็นบ่อ นอกจากพื้นผิวแล้ว ควรพิจารณาตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้องด้วย: หากปรับอานและแฮนด์บาร์อย่างถูกต้อง การปั่นจักรยานจะช่วยปรับปรุงท่าทางหลังที่กลวงมากเกินไปและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังทั้งหมด หากตำแหน่งตั้งตรงเกินไป กระดูกสันหลังส่วนเอวจะทนเป็นพิเศษ เนื่องจากตอนนี้จะต้องดูดซับแรงกระแทกโดยไม่ต้อง ช็อก- ดูดซับ ข้อต่อ ของขา
สิ่งนี้ทำให้การสึกหรอของหมอนรองกระดูกสันหลังแย่ลง ท่านั่งที่ยืดเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน: เพื่อให้สามารถมองไปข้างหน้าได้ หัว ต้องวางไว้อย่างเข้มแข็งใน คอซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสียหายและแย่ลงได้ หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ผู้ป่วยควรตรวจสอบตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้องโดยกระจายน้ำหนักที่ก้นและมือเมื่อปั่นจักรยาน สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือพื้นผิว (ระดับ) ที่ถูกต้อง การหน่วงที่ดีของตะเกียบและอานจักรยาน และอุปกรณ์ประกอบ การฝึกอบรมกลับ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการปั่นจักรยานเพื่อการรักษา
จ็อกกิ้งหลังจากแผ่นดิสก์ลื่น
วิ่งออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหมอนรองกระดูกสันหลังได้ หากการฝึกรุนแรงเกินไปและใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การเขย่าเบา ๆ ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนทั่วไปที่เล่นกีฬาเพราะกล้ามเนื้อหลังมีการพัฒนาเพียงพอเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ควรเริ่ม วิ่ง การฝึกจากศูนย์ถึงหนึ่งร้อยเพราะกระดูกสันหลังอ่อนไหวต่อความเสียหายของหมอนรองกระดูกสันหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาต่ำ
เช่นเดียวกับผู้ป่วยที่ได้รับความทุกข์ทรมาน แผ่นลื่น. ในระยะเฉียบพลันหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน วิ่ง ไม่ควรทำการฝึก/วิ่งจ๊อกกิ้ง หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ วิ่ง การฝึกสามารถเริ่มใหม่ได้ในระดับปานกลาง
อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ฝึกกับ ความเจ็บปวดเพราะเป็นสัญญาณเตือนของร่างกายและควรเอาจริงเอาจังโดยเฉพาะหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ปริมาณการวิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ หากผู้ป่วยรู้สึกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งนั้นดีสำหรับเขา ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกสร้างกล้ามเนื้อสำหรับหลังพร้อมกันเพื่อสร้างอุปกรณ์รองรับกระดูกสันหลัง
ครอสเทรนเนอร์
ตรงกันข้ามกับ ergometer ของจักรยาน Cross-Trainer ไม่เพียงแต่ฝึก ขา กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงขา สะโพก แขน และไหล่ด้วย Cross-Trainer จำลองการเคลื่อนไหวของการวิ่งด้วยการเคลื่อนไหวของแขนพร้อมกัน แต่แรงกระแทกยังคงต่ำมากเมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง ซึ่งทำให้ Cross-Trainer เป็นการฝึกข้อต่อที่อ่อนโยนเป็นพิเศษ เนื่องจาก Cross-Trainer นั้นมีความอ่อนโยนต่อข้อต่อและต่ำมาก ช็อก โหลดมันเป็นการออกกำลังที่ดีมากหลังจาก a แผ่นลื่น.
แน่นอน ผู้ป่วยควรหยุดพักการฝึกก่อนจนกว่าระยะที่เลวร้ายที่สุดของหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะสิ้นสุดลง หลังจากนั้นควรเริ่มต้นด้วยระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกสั้น ๆ และเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ไม่ว่าในกรณีใดผู้ป่วยแผ่นดิสก์ควรเพิกเฉยต่อความเป็นไปได้ ความเจ็บปวด ระหว่างการฝึก Cross-Trainer ฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของร่างกาย: กล้ามเนื้อลำตัวที่พัฒนามาอย่างดีจะนำไปสู่การรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะนำไปสู่การบรรเทาของหมอนรองกระดูกสันหลังและชะลอกระบวนการเสื่อม
