กีฬาที่ป้องกันดิสก์ลื่น | เล่นกีฬาหลังหรือหลังดิสก์ลื่น

กีฬาที่ป้องกันไม่ให้แผ่นลื่นไถล

การเคลื่อนไหวที่ง่ายบน ข้อต่อ ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการในขณะที่ ว่ายน้ำ. ตีกรรเชียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถือว่าอ่อนโยนเป็นพิเศษที่หลังและควรใช้เป็นประจำต่อหน้าก แผ่นลื่น หรือด้านหลังอื่น ๆ ความเจ็บปวด. เมื่อ ว่ายน้ำอย่างไรก็ตามรูปแบบการว่ายน้ำเช่นปลาโลมา (ผีเสื้อ) หรือ น้ำท่า ควรหลีกเลี่ยง

เพื่อรองรับกระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวทุกวันควรฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยการเล่นกีฬาอย่างเพียงพอ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคือกล้ามเนื้อหลังอัตโนมัติที่เรียกว่า เรียกอีกอย่างว่า Musculus erector spinae และขยายไปทางซ้ายและขวาตามแนวกระดูกสันหลัง

หน้าที่ของมันคือทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงและยืดให้ตรงและขยับได้ การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรงออกกำลังกายที่สอดคล้องกันในกระดูกสันหลังมากขึ้นทางสรีรวิทยาจึงป้องกันไม่ให้ แผ่นลื่น. วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายในโรงยิมซึ่งมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังได้ ซิทอัพหรือที่เรียกว่า "crunches" ซึ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะต้องได้รับการฝึกฝนควรทำอย่างเบามือเท่านั้นเนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงได้ หากเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้วผู้ป่วยจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และกีฬาประเภทใดที่ยังสามารถทำได้

โดยหลักการแล้วกีฬาทุกชนิดสามารถทำได้หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนซึ่งใช้เพื่อป้องกันปัญหาที่หลังได้เช่นกันเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นมิตรกับหลังโดยเฉพาะ (back ว่ายน้ำการยกน้ำหนักเบา ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ฯลฯ ) หากเป็นไปได้กีฬาที่ควรนำไปสู่หมอนรองกระดูกเคลื่อนควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหรือฝึกซ้อมในลักษณะที่ จำกัด อย่างรุนแรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้ลุกลาม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อชี้แจงว่ากีฬาประเภทใดและสามารถเล่นกีฬาได้ในระดับใด

ปวดระหว่างเล่นกีฬาหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ตามความเห็นทางวิทยาศาสตร์ในการรักษาโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อปรับกระดูกสันหลังให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะเหมาะกับการเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังโดยสัมพันธ์กับการบาดเจ็บ ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการบำบัดจึงควรเล่นกีฬาที่อ่อนโยน

ในการเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬาทั้งหมดหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากิจกรรมควรหยุดชะงักในกรณี ความเจ็บปวด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ ความเจ็บปวด เกิดขึ้นที่หลังและอาจแผ่ไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายขอแนะนำให้หยุดเล่นกีฬาทันที หากเกิดอาการปวดแสดงว่า เส้นประสาท ที่วิ่งในกระดูกสันหลังอาจได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหว

หากเกิดอาการปวดอย่างรุนแรงควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำชี้แจงเสมอ ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาหมอนรองกระดูกมักมีมาตรการทางกายภาพบำบัดอยู่เบื้องหน้า นักกายภาพบำบัดที่รักษาจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดดังนั้นจึงสามารถแนะนำการออกกำลังกายและกีฬาแต่ละประเภทได้ ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการรักษา ความเร็วแตกต่างกันมาก