คุณจะเริ่มเล่นกีฬาอีกครั้งได้เมื่อใด
หลังจาก แผ่นลื่นกีฬาไม่ควรเริ่มเร็วเกินไป มีกีฬาที่สามารถทำได้อีกครั้งในระยะยาวและอื่น ๆ ที่ไม่ควรทำอีกต่อไป หลังจากการผ่าตัดหรือระหว่างการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมจะต้องมีการหารือกับศัลยแพทย์อย่างรอบคอบว่ากิจกรรมใดบ้างที่อาจดำเนินการได้ตั้งแต่เมื่อใด
การบำบัดมักเสนอการออกกำลังกายหลัง ว่ายน้ำ, การเดิน, ยิมนาสติกในน้ำหรือแม้กระทั่งการขี่จักรยาน การกลับไปทำกิจกรรมกีฬาหลังจากที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนในมาตรการฟื้นฟูจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเช่นในกลุ่มกีฬา เป็นการลดความเสี่ยงที่ผู้ป่วยจะไม่กล้าทำอะไรด้วยตัวเองมากเกินไปและทำร้ายตัวเอง
กีฬาที่นำเสนอในการฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อย่างระมัดระวังด้วยตัวเองหลังจากผ่านไปประมาณ 10-12 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะกลับเข้าสู่การเล่นกีฬาอย่างช้าๆและรับฟังร่างกาย ในกรณีที่ ความเจ็บปวด, อาการชาหรือข้อร้องเรียนอื่น ๆ ไม่แนะนำให้ทำต่อและลองอีกครั้งหลังจาก 1-2 สัปดาห์หลังจากปรึกษาแพทย์ กีฬาเช่น เทนนิสไม่แนะนำให้ใช้การขี่ม้าหรือพละกำลังและศิลปะการต่อสู้เลยในช่วง 2-3 เดือนแรก ในช่วงเวลาหลังจากนั้นเราไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่นำไปสู่ความกดดันและ ช็อก โหลดบนแผ่นดิสก์ intervertebral
สิ่งที่ต้องพิจารณา?
ในกิจกรรมกีฬาทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าจะไม่สร้างความเสียหายต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นแล้ว ดิสก์ intervertebralเช่นเดียวกับดิสก์อื่น ๆ ในการเริ่มต้นคุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่บีบอัดแผ่นดิสก์ (เช่นขี่ม้าปั่นจักรยานเสือภูเขา) หรือทำให้เสี่ยงต่อการย้อยอีกครั้ง (เช่น เพาะกาย, ว่ายน้ำปลาโลมา).
สำหรับกีฬาที่กล่าวมาข้างต้นซึ่งถือว่ามีความอ่อนโยนต่อแผ่นดิสก์ intervertebral มากขึ้นอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือ ฟัง ร่างกายของคุณ. หากมีอาการแสดงขึ้นมาใหม่ แผ่นลื่นควรปรึกษาแพทย์ ขอแนะนำให้ฝึกกีฬาที่ผู้ป่วยเชี่ยวชาญแล้วดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเรียนรู้อีกครั้งเนื่องจากวิธีนี้เป็นที่ทราบรูปแบบการเคลื่อนไหวอยู่แล้วและความเสี่ยงของการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและมีความเสี่ยงจะต่ำกว่า
เมื่อเริ่มเล่นกีฬาใหม่สิ่งสำคัญคือต้องมีใครสักคนที่สามารถประเมินได้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นดำเนินไปอย่างถูกต้องและปลอดภัย (โค้ชนักกายภาพบำบัดหัวหน้ากลุ่ม) สำหรับกิจกรรมในอนาคตทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่วัฒนธรรมด้านหลังและท่าทางจะได้รับการเสริมสร้างและเติมพลัง แต่ไม่เคลื่อนไหวมากเกินไปและอาจเป็นอันตราย โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลำตัวทำให้กระดูกสันหลังทรงตัวได้ดีขึ้นและสามารถเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น
การเสริมความแข็งแรงในกรณีที่แผ่นดิสก์ลื่น
ด้วยหมอนรองกระดูกเคลื่อนจุดเริ่มต้นของการเสริมสร้างความเข้มแข็งขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ตามกฎแล้วในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถเริ่มต้นด้วย การผ่อนคลาย และท่าออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้มักเริ่มต้นในการรักษาทางกายภาพบำบัด
ขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถวางแผนระยะเวลาของแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ การเสริมกำลังควรเริ่มเมื่อไม่มีอีกแล้ว ความเจ็บปวด พักผ่อนและเคลื่อนไหวเบา ๆ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งได้อย่างเต็มที่
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว การยืด ของกระดูกสันหลัง (ในท่านอนและท่านอนหงาย) การก้มตัวไปข้างหน้า / ถอยหลัง / ไปด้านข้างการหมุนไปด้านข้าง การประสาน การออกกำลังกายส่วนใหญ่เคลื่อนไหวแขนและขาโดยรักษาความตึงเครียดของร่างกายผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ปลายแขน การสนับสนุน / การยืนสี่เท้าพร้อมการยกเช่นแขนขวาและขาซ้ายการสนับสนุนด้านข้างการฝึกด้วยน้ำหนักการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน
- การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวการยืดกระดูกสันหลัง (ในท่านอนและท่านอนหงาย) การก้มตัวไปข้างหน้า / ถอยหลัง / ด้านข้างการหมุนไปด้านข้าง
- การยืดกระดูกสันหลัง (ในท่านอนและท่านอนหงาย)
- ก้มตัวไปข้างหน้า / ถอยหลัง / ไปทางด้านข้าง
- การหมุนด้านข้าง
- การประสาน การออกกำลังกายส่วนใหญ่เคลื่อนไหวแขนและขาโดยรักษาความตึงเครียดของร่างกายผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ปลายแขน การสนับสนุน / ขาตั้งสี่ฟุตพร้อมการยกเช่นแขนขวาและขาซ้ายการสนับสนุนด้านข้าง
- ส่วนใหญ่เคลื่อนไหวแขนและขาโดยรักษาความตึงเครียดของร่างกายผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
- ปลายแขน support / ขาตั้งสี่ฟุตพร้อมยกเช่น
แขนขวาและขาซ้าย
- การสนับสนุนด้านข้าง
- การฝึกด้วยน้ำหนักการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน
- การยืดกระดูกสันหลัง (ในท่านอนและท่านอนหงาย)
- ก้มตัวไปข้างหน้า / ถอยหลัง / ไปทางด้านข้าง
- การหมุนด้านข้าง
- ส่วนใหญ่เคลื่อนไหวแขนและขาโดยรักษาความตึงเครียดของร่างกายผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
- การสนับสนุนปลายแขน/ ขาตั้งสี่ฟุตพร้อมยกเช่นแขนขวาและขาซ้าย
- การสนับสนุนด้านข้าง
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน
โดยปกติคุณไม่ควรมี ความเจ็บปวด เมื่อเสริมความแข็งแรงด้วยหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกเสริมความแข็งแกร่งคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดจึงมีความสำคัญ เขาสามารถปรับความเข้มข้นของการฝึกได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อร้องเรียน
หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการเสริมกำลังไม่ควรออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการร้องเรียนในขณะนี้ อย่างไรก็ตามเราควรคาดหวังไว้เสมอว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการปวดที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้ การฝึกความแข็งแรง. การร้องเรียนประเภทนี้มักไม่น่ากังวล แต่ควรปรึกษากับนักกายภาพบำบัดที่รักษาคุณด้วย
ใครก็ตามที่เริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัง แผ่นลื่น ควรเริ่มการฝึกอบรมภายใต้การสังเกตทางกายภาพบำบัดเสมอ นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษในการค้นหาการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำการออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก เฉพาะในกรณีที่คุณมีประสบการณ์กับไฟล์ แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนคุณควรกล้าทำแบบฝึกหัดจากอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณต้องฝึกการรับรู้ร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งนั้นอาจเข้มข้นเพียงใดและไม่ท้าทายตัวเองมากเกินไป
