มาตรการต่อต้านริ้วรอยทั่วไปดังต่อไปนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ (วิถีชีวิต) ถือเป็นสิ่งที่ยอมรับโดยทั่วไป:
- การให้คำปรึกษาทางโภชนาการ ขึ้นอยู่กับ a การวิเคราะห์ทางโภชนาการ - ผสมที่เหมาะสมกับแคลอรี่สมดุลที่สำคัญและอุดมด้วยไฟเบอร์ อาหารอิ่มตัวต่ำ กรดไขมัน และอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ผักและผลไม้หลายชนิดทุกวันรวมถึงคำแนะนำในการบริโภค แอลกอฮอล์ และการแก้ไขนิสัยที่ไม่ดี
- การเสริมสารสำคัญส่วนบุคคลตามก การวิเคราะห์สารสำคัญ สำหรับการป้องกันโรคเบื้องต้นและทุติยภูมิและเพื่อลดการเกิดออกซิเดชั่นโดยทั่วไป ความเครียด.
- กรดเบส สมดุล ระเบียบ (deacidification) - ในบริบททั่วไป มาตรการต่อต้านริ้วรอย, กรด - ด่าง การรักษาด้วย มีบทบาทพิเศษตั้งแต่ ไต ตั้งแต่อายุ 40 ขึ้นไปสูญเสียความสามารถในการควบคุมในกรณีที่เกิดขึ้นใหม่ ภาวะเลือดเป็นกรด (“ การให้กรดมากเกินไป”) โดยการขับกรดพื้นฐานที่เทียบเท่าออกมา
- การฟื้นฟูลำไส้และคำแนะนำเกี่ยวกับ symbiosis - โดยใช้คำแนะนำ symbiosis (เรียกอีกอย่างว่า การรักษาด้วย“), สมดุล ในลำไส้ได้รับการฟื้นฟูและสร้างสภาพแวดล้อมในลำไส้ให้แข็งแรง
- การควบคุมน้ำหนัก - เป้าหมายคือน้ำหนักปกติที่เหมาะสมกับวัย - หากจำเป็นการลดน้ำหนักด้วยการ จำกัด แคลอรี่การยกเลิกอาหารเย็น - การไม่ได้รับอาหารตอนเย็น - และโปรแกรมโภชนาการภายใต้การดูแลของแพทย์
- การยกเลิกอาหารค่ำ - กล่าวกันว่ามีแนวโน้มที่จะชะลอกระบวนการชรา
- การหยุดสูบบุหรี่ - การสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ปัจจัยเสี่ยง สำหรับผู้สูงวัย
- กิจกรรมทางกายและกีฬา - ความอดทน และ การประสาน การฝึกและการฝึกกล้ามเนื้อช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาของคุณในวัยชรา ดูด้านล่าง "การฝึกความอดทน (คาร์ดิโอเทรนนิ่ง)” และ“การฝึกความแข็งแรง (ฝึกกล้ามเนื้อ)”.
- การฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ - มาตรการทางจิตอนามัยทำให้คุณต่อต้านความเป็นส่วนตัวและเป็นมืออาชีพได้ดีขึ้น ความเครียด.
- สุขอนามัยทางจิต - เส้นทางสู่ความสุขนำไปสู่การบริโภคนิยมและการมีสติ
- ผู้ติดต่อทางสังคม - ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่การดูแลรักษาผู้ติดต่อทางสังคมก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น
- การจัดการความเครียด - กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ใช้งานมีผลดีต่อคุณ สุขภาพ; ดูด้านล่าง "ห้องนอนและสุขอนามัยการนอนหลับ"
- การพักผ่อนและนอนหลับเป็นประจำ - ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณทั้งหมด
- การหลีกเลี่ยง Noxae จากสิ่งแวดล้อม (การป้องกันโรคจากการสัมผัส) - ดูด้านล่าง“เวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม"
กฎห้าข้อที่ยืดอายุได้นานกว่าทศวรรษ
ในการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่สองครั้งในสหรัฐอเมริกาการปฏิบัติตามกฎ 50 ข้อของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีส่งผลให้ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลงได้อย่างมาก สิ่งนี้ส่งผลให้ผู้ชายที่อายุ 12 ปียืดอายุขัยออกไป 14 ปีและผู้หญิงมากถึง XNUMX ปีหากปฏิบัติตามกฎ XNUMX ข้อต่อไปนี้:
- เลิกสูบบุหรี่
- มีสุขภาพดี อาหาร (คะแนนอาหารในกลุ่มประชากรตามรุ่นสูงสุด 40%)
- ออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันโดยออกแรงปานกลางถึงหนัก)
- หลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน (ดัชนีมวลกาย ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 กก. / ตร.ม. )
- ปานกลาง แอลกอฮอล์ การบริโภค (5-15 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 5-30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย)
สำหรับการเสียชีวิตจาก โรคมะเร็งผู้เขียนพบว่าอัตราส่วนอันตรายหลายตัวแปร 0.35 (0.27-0.45) ลดลง 65% การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) สามารถลดลงได้มากถึง 82% โดยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: อัตราส่วนอันตรายหลายตัวแปร 0.18 (0.12-0.26)
