การป้องกันโรคด้วยโภชนาการมังสวิรัติ
โดยหลักการแล้วมีข้อ จำกัด ในการบำรุงเช่นเดียวกับวิธีการบำรุงผิวแบบมังสวิรัติที่ต้องใส่ใจกับการจัดหาส่วนประกอบอาหารที่สำคัญทั้งหมดให้กับร่างกายอยู่เสมอ เกี่ยวกับ โรคกระดูกพรุนเหล่านี้คือ แคลเซียม, D วิตามิน และ แมกนีเซียม. สำหรับ แมกนีเซียม โภชนาการมังสวิรัติไม่เป็นปัญหาเนื่องจากอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเกล็ดขนมปังธัญพืชหรืออื่น ๆ ข้าวโพด เป็นซัพพลายเออร์ที่ดีของสารอาหารและด้วยสิ่งเหล่านี้จึงสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
นอกจากนี้ วิตามิน D ไม่ได้แสดงถึงปัญหาเพิ่มเติมสำหรับมนุษย์ที่เป็นมังสวิรัติ การรับเข้าของ วิตามิน D จากอาหารโดยทั่วไปมีบทบาทค่อนข้างด้อยกว่า สิ่งที่สำคัญกว่าอย่างมากคือการสร้างวิตามินที่ร่างกายสร้างขึ้นเองในผิวหนังซึ่งได้รับการกระตุ้นจากแสงแดด
การอยู่อย่างสม่ำเสมอภายใต้ท้องฟ้าปลอดโปร่งควรจัดหาวิตามินดีให้กับร่างกายอย่างเหมาะสมหากยังมีการขาดวิตามินใน เลือดควรพิจารณาการเตรียมวิตามินดี ยังคงเป็นไฟล์ แคลเซียม: นี่แสดงถึงปัจจัยที่เป็นปัญหาอย่างแท้จริงเนื่องจากการสละผลิตภัณฑ์นมยังทำให้ซัพพลายเออร์จำนวนมากของสารอาหารถือเป็นโมฆะ อย่างไรก็ตามอาหารผักบางชนิดก็เหมาะสมเช่นกัน แคลเซียม ซัพพลายเออร์เช่นบร็อคโคลีหรือกรีน กะหล่ำปลี.
สิ่งเหล่านี้สามารถครอบคลุมได้ดังนั้นอย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของความต้องการแคลเซียม ยิ่งไปกว่านั้นยังสามารถพิสูจน์ได้ว่าด้วยกระจกแคลเซียมที่ต่ำกว่า Osteoporoserisiko นั้นไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นตราบใดที่มีการเคลื่อนไหวที่เพียงพอและไม่มีการขาดวิตามินดี อาจกล่าวได้ว่าโภชนาการมังสวิรัติไม่ได้มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของ Osteoporoserisiko อย่างไรก็ตามก อาหาร ควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเพียงพอและควรตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ใช้ไม่เพียง โรคกระดูกพรุนแต่ยังรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ เช่น Vit-B12 ธาตุเหล็กและเหนือสิ่งอื่นใด โปรตีน.
การออกกำลังกาย
นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันก็มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ การออกกำลังกายในมือข้างหนึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของ กระดูก และเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่รวมอยู่ในพวกมันจึงทำให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงและในทางกลับกันทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อได้รับการสร้างและบำรุงรักษาซึ่งจะช่วยป้องกันกระดูกหัก การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการสลายตัวของกระดูก
คนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำจะสูญเสียมวลกระดูกโดยไม่คำนึงถึงอายุ ความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวยังมีความสำคัญเป็นพิเศษ การเดินเป็นประจำจึงได้ผลดีอยู่แล้วในขณะที่การไปยิมเป็นครั้งคราวนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์
โดยธรรมชาติแล้วกระดูกจึงเหมาะกับการรับแรงกดมากกว่าการรับแรงดึงด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเช่นการเดิน การเขย่าเบา ๆ, การเดินป่าและการขี่จักรยานก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ โรคกระดูกพรุน การป้องกัน. ปกติ การฝึกความแข็งแรง หรือยิมนาสติกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บ
ระยะการสร้างและปรับตัวให้ชินกับสภาพที่ยาวนานเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งนี้ ถ้า ความอดทน และความคล่องตัวจะลดลงขอแนะนำให้มีการฝึกอบรมการทำงานตามคำแนะนำอย่างมืออาชีพซึ่งแพทย์สามารถสั่งได้ โดย การเรียนรู้ การออกกำลังกายเฉพาะการเคลื่อนไหวที่เพียงพอและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ กระดูก สามารถทำได้.
บทความนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: การฝึกการสั่นสะเทือน สำหรับโรคกระดูกพรุนแนวคิดหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าคุ้มค่าในการป้องกันโรคกระดูกพรุนคือการฝึกการสั่นสะเทือน ขึ้นอยู่กับการสร้างกระดูกหรือการป้องกันการสลายของกระดูกด้วยพลวัตเช่นการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาการรับแรง แผ่นสั่นสะเทือนพิเศษใช้สำหรับการฝึกซึ่งสร้างการสั่นสะเทือนที่มีความถี่ระหว่าง 5 ถึง 60 เฮิรตซ์
ไปยัง ป้องกันโรคกระดูกพรุนอย่างไรก็ตามควรเลือกการฝึกที่ค่อนข้างนุ่มนวลด้วยความถี่ต่ำและแรงกระตุ้นในการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ผลพื้นฐานของ การฝึกการสั่นสะเทือน ผลลัพธ์จากสิ่งที่เรียกว่า“ Tonic Vibration Reflex” สาเหตุนี้เกิดจากเซลล์บางส่วนในกล้ามเนื้อบันทึกการเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเคลื่อนไหวและส่งสัญญาณไปยังเซลล์กล้ามเนื้ออื่น ๆ ผ่านวงประสาท
สัญญาณเหล่านี้กระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อและนำไปสู่การเคลื่อนไหวแบบชดเชยเพื่อรักษาความมั่นคงและท่าตั้งตรงแม้จะมีฐานที่เคลื่อนไหว ขนาดเล็กต่อเนื่องเหล่านี้ การหดตัว ของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความตึงเครียดและความกดดันอย่างต่อเนื่อง กระดูกซึ่งในที่สุดจะช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก การป้องกันโรคกระดูกพรุนประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วอีกต่อไปเนื่องจาก ความเจ็บปวดความเจ็บป่วยหรืออายุ
