ในฐานะที่เป็น สมดุล ก้าวที่เร่งรีบ ความเครียด และการทำงานหนักเกินไปในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานร่างกายของเราต้องการอย่างเพียงพอ การผ่อนคลาย. หากร่างกายและจิตใจไม่ได้จัดการพักผ่อนให้เพียงพอด้วยตัวเองต่างๆ การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดจะมีประโยชน์ ความดีคือสิ่งที่ช่วยให้จิตวิญญาณและร่างกายพบกับความสงบและความสงบภายใน
พักผ่อนคืออะไร
แบบฝึกหัดใน โยคะ ส่วนใหญ่ใช้วิธีการแบบองค์รวมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณกลมกลืนกัน การผ่อนคลาย ของร่างกายนั้นตรงกันข้ามกับความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและความตึงเครียดในการทำงานและปัญหาต่างๆ ในสภาวะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะคลายตัว การหายใจ อยู่ลึกลงไปและจิตใจไม่สงบ ในสภาวะของการผ่อนคลายบุคคลจะเข้าสู่ตัวเอง ในสภาวะตึงเครียดเขามีแนวโน้มที่จะทุ่มเทให้กับปัญหาภายนอกตัวเองซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคตด้วย ความผ่อนคลายนำเขาไปสู่ 'ที่นี่และเดี๋ยวนี้' ทั้งสองรัฐมีความหมายทางชีววิทยา อย่างไรก็ตามในโลกปัจจุบันหลายคนพบว่ายากที่จะเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดกลับสู่สภาวะผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาวิธีการต่างๆเพื่อให้ผู้คนได้เรียนรู้สภาวะแห่งการผ่อนคลายโดยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย นอกจากนี้ความเป็นไปได้ที่จะสามารถเริ่มต้นสภาวะการผ่อนคลายนี้ได้โดยสมัครใจสามารถฝึกได้จากแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายช่วยให้สามารถเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดไปสู่สภาวะผ่อนคลายได้ด้วยวิธีการต่างๆที่ใช้ได้ผลกับกล้ามเนื้อ การหายใจ และ / หรือจิตใจ เป้าหมายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้จิตใจสงบและไตร่ตรอง การผ่อนคลายจะเห็นได้ชัดในเวลาที่ช้าลง หัวใจ อัตราที่ลึกขึ้น การหายใจต่ำกว่า เลือด ความดันและกล้ามเนื้อลดลง นี่คือวิธีการผ่อนคลายที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์
รูปแบบ
การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า, การฝึกอบรม autogenic, การทำสมาธิ, โยคะ, การเดินทางแฟนตาซี, ชี่กง, ไทเก็ก - มีแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายมากมายที่สามารถอำนวยความสะดวกในการเข้าสู่สภาวะแห่งการผ่อนคลาย จากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่มีอยู่มากมายเราควรเลือกวิธีที่ช่วยในการเปลี่ยนจากความตึงเครียดไปสู่การผ่อนคลายและบางทียังสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ทำงานหรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การทำสมาธิ เป็นการฝึกสติโดยปกติจะทำในท่านั่ง มีหลายประเภท การทำสมาธิ. เทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างใช้ได้ผลกับการนั่งเงียบ ๆ แต่ยังมีการทำสมาธิในการเคลื่อนไหว ปรัชญาและระบบความเชื่อต่างๆเกี่ยวข้องกับเทคนิคการไกล่เกลี่ยที่แตกต่างกันเช่น โยคะ, เซน, หรือแม้กระทั่งศาสนาพุทธหรือศาสนาฮินดู. โยคะ รวมถึงการออกกำลังกายต่างๆอาสนะซึ่งมีไว้เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนและการทำสมาธิ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปรัชญาที่มองร่างกายและจิตใจแบบองค์รวม การฝึกอบรม Autogenic ได้รับการพัฒนาในตะวันตกโดย HJ Schultz ประกอบด้วยคำแนะนำต่างๆที่เริ่มต้นด้วยคำว่า 'ฉันสงบและผ่อนคลาย' ที่คุ้นเคย ในหลายขั้นตอนนักเรียนของ การฝึกอบรม autogenic สามารถได้รับความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายของเขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดผ่านทาง autosuggestion การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ทุกคนที่มีอ่างอาบน้ำที่บ้านสามารถใช้อ่างน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย ใน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือ Progressive Muscle Relaxation ทำงานร่วมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอย่างเป็นระบบซึ่งจะผ่อนคลายโดยตรงในภายหลัง ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกผ่อนคลายจะพัฒนาขึ้นอีกครั้ง ไท่จื่อและฉีกงมีต้นกำเนิดมาจากประเพณีเอเชียโบราณ การทำงานร่วมกับ Qi ซึ่งเป็นพลังแห่งชีวิตเชื่อมโยงกับวิธีการผ่อนคลายทั้งสองนี้ การออกกำลังกายจะเน้นไปที่การผ่อนคลายขณะเคลื่อนไหวซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอื่น ๆ
การปฏิบัติและการประยุกต์ใช้
มีหลักสูตรมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายโดยเฉพาะในศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่และ สุขภาพ ศูนย์ นอกจากนี้ สุขภาพ บริษัท ประกันภัยยังเสนอหลักสูตรการผ่อนคลายโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือในราคาประหยัด เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการแล้วการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเหล่านี้เป็นประจำจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน เพลงที่เงียบสามารถช่วยได้ ช่วงเวลาของวันยังช่วยให้เปลี่ยนไปสู่การพักผ่อนได้ง่ายขึ้นดังนั้นโดยปกติแล้วการพักผ่อนในตอนเช้าจะง่ายกว่า ความรู้สึกที่ได้รับจากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในตอนเช้าจะติดตัวคุณไปตลอดทั้งวัน การพักผ่อนในตอนเย็นหลังเลิกงานเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับหลาย ๆ คน มีซีดีพิเศษพร้อมคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดคนเดียวที่บ้านได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดเราควรปิดโทรศัพท์มือถือหรือโทรศัพท์และเริ่มการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายโดยการปรับตัวเข้าสู่การผ่อนคลายภายใน ในแง่ที่เป็นรูปธรรมหมายถึงการเลื่อนความคิดทั้งหมดในสิ่งที่ยังต้องทำหรือปัญหาที่ต้องแก้ไขจนกว่าจะออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถช่วยให้อาการเจ็บป่วยต่างๆดีขึ้นเช่นหลัง ความเจ็บปวดไมเกรนหรืออื่น ๆ อย่างไรก็ตามยังมีโรคที่การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถเพิ่มอาการได้เช่น ดีเปรสชัน หรือ hypochondria ที่นี่ควรปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายยังสามารถช่วยในการป้องกันได้โดยการเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความสุขในชีวิต เนื่องจากผลดีของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายบางอย่างได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วหลายคน สุขภาพ บริษัท ประกันภัยยังให้การสนับสนุนทางการเงินสำหรับหลักสูตรการผ่อนคลาย
