การฝึกความอดทนที่บ้าน

สำหรับ ความอดทน การฝึกอบรมที่บ้านคุณมักจะต้องใช้อุปกรณ์เนื่องจากไม่มีพื้นที่เพียงพอที่บ้านในการติดตั้ง ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำหรือไป การเขย่าเบา ๆ. หลายคนที่ต้องการฝึกที่บ้านซื้อเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานหรือลู่วิ่งไฟฟ้า นอกจากนี้ยังสามารถซื้อแทรมโพลีนเพื่อกระโดดและวิ่งได้

แทรมโพลีนขนาดเล็กทรงกลมขนาดเล็กมีเส้นผ่านศูนย์กลาง XNUMX เมตรอยู่แล้วจึงประหยัดพื้นที่ ความเป็นไปได้ทั้งหมดนี้สามารถทำให้เราฟิตและเพิ่มขึ้นด้วย การเผาผลาญไขมัน. วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันและทำ ความอดทน กีฬายังกระโดดเชือก

นอกจากประสิทธิภาพแล้วการกระโดดเชือกยังเป็นวิธีที่ถูกที่สุดอีกวิธีหนึ่ง ความอดทน กีฬาที่บ้าน ผสมผสานกับสุขภาพที่ดีและสมดุล อาหารตัวเลือกที่แสดงไว้ที่นี่ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับ กีฬาความอดทน และ การเผาผลาญไขมัน ที่บ้าน. เพื่อปรับปรุงความอดทนโดยเฉพาะต้องปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมบางประการ:

รถไฟ - หยุดชั่วคราว - รถไฟ

เอฟเฟกต์การฝึกที่ต้องการจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาระหว่างการฝึกเท่านั้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลานี้จึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ ผู้เริ่มต้นควรใช้เวลาพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังการฝึกซ้อม - ผู้ที่ฝึกฝนปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา

ดังนั้นความเข้มข้นของการฝึกจะต้องได้รับการปรับให้เข้ากับระดับประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง - ในการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเป็นประจำ 20 ครั้ง 60 นาทีดีกว่า XNUMX นาทีต่อสัปดาห์

ทำให้การฝึกอบรมมีความหลากหลายมากที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับความเข้มเท่านั้น (วิ่ง เร็วหรือช้า การเขย่าเบา ๆ/ ขี่จักรยาน) และประเภทของการฝึกอบรม (วิ่ง, ว่ายน้ำ…) แต่ยังรวมถึงระยะการฝึก (เลือกระยะทางที่แตกต่างกัน) - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญและในเวลาเดียวกันก็ยากที่จะเลือกความเข้มที่เหมาะสม ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกกับไฟล์ หัวใจ ตรวจสอบอัตรา สัปดาห์ที่ 1
วันจันทร์: วิ่งจ๊อกกิ้ง | 45 นาที | ความเข้มต่ำ ชีพจร 100-120
วันอังคาร: หยุดพัก
วันพุธ: ขี่จักรยาน | 45 นาที | ความเข้มสูงปานกลาง ชีพจร 150-170
วันพฤหัสบดี: หยุดพัก
วันศุกร์: จ็อกกิ้ง | 45 นาที | ความเข้มปานกลาง | ชีพจร 130-150
วันเสาร์: หยุดพัก
วันอาทิตย์: เดิน | 30-40 นาที | ความเข้มสูงปานกลาง | ชีพจร 150-160

สิบสองสัปดาห์

วันจันทร์: วิ่งจ๊อกกิ้ง | 45 นาที | ความเข้มต่ำ ชีพจร 100-120
วันอังคาร: หยุดพัก
วันพุธ: ขี่จักรยาน | 45 นาที | ความเข้มสูงปานกลาง ชีพจร 150-170
วันพฤหัสบดี: หยุดพัก
วันศุกร์: จ็อกกิ้ง | 45 นาที | ความเข้มปานกลาง | ชีพจร 130-150
วันเสาร์: หยุดพัก
วันอาทิตย์: เดิน | 30-40 นาที | ความเข้มสูงปานกลาง | ชีพจร 150-160

สัปดาห์ที่ 3

วันจันทร์: หยุดพัก
วันอังคาร: จ็อกกิ้ง | 30-40 นาที | ความเข้มสูง ชีพจร> 160
วันพุธ: หยุดพัก
วันพฤหัสบดี: หยุดพัก
วันศุกร์: จ็อกกิ้ง | 60 นาที | ความเข้มต่ำ ชีพจร <110
วันเสาร์: หยุดพัก
วันอาทิตย์: เดิน | 30-40 นาที | ความเข้มเฉลี่ย ชีพจร 130-150

สัปดาห์ที่ 4

วันจันทร์: วิ่งจ๊อกกิ้ง | 40-60 นาที | ความเข้มต่ำ ชีพจร 100-120
วันอังคาร: หยุดพัก
วันพุธ: ขี่จักรยาน | 45 นาที | ความเข้มเฉลี่ย ชีพจร 130-150
วันพฤหัสบดี: หยุดพัก
วันศุกร์: เดิน | 40 นาที | ความเข้มต่ำ ชีพจร 100-120
วันเสาร์: หยุดพัก
วันอาทิตย์: วิ่งจ๊อกกิ้ง | 30-40 นาที | ความเข้มสูงปานกลาง | ชีพจร 150-165

อ่านบทความถัดไปในชุดนี้:

การดำเนินการฝึกอบรม

บทความทั้งหมดในชุดนี้: