กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

ความอดทน, จ็อกกิ้ง, จ็อกกิ้ง, วิ่ง, วิ่ง, fatburn, มาราธอน, ไตรกีฬา

ความหมายกีฬาความอดทน

ความอดทน กีฬาคือความสามารถในการรักษาสมรรถภาพทางกีฬาให้นานที่สุดเพื่อระงับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการเล่นกีฬาเป็นเวลานานและเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้เร็วที่สุดหลังจากเล่นกีฬา สำหรับร่างกายของเรา เนื้อเยื่อไขมัน อยู่เหนือคลังพลังงาน เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องยนต์ร่างกายมนุษย์ก็ต้องการพลังงานในการทำงานเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีแหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรตและ ครี เก็บฟอสเฟต (creatine) ที่เก็บไขมันเป็นพื้นฐานสำหรับ ความอดทน กีฬา

ความหมายกิโลแคลอรี

กิโลแคลอรีเป็นการวัดปริมาณอาหาร (ชีสเบอร์เกอร์ = 310kcal) และพลังงาน ร้อน (35 นาที วิ่ง/การเขย่าเบา ๆ = 310kcal). หากร่างกายเผาผลาญกิโลแคลอรีมากกว่าที่จะดูดซึมผ่านอาหารจะเรียกว่าพลังงานเชิงลบ สมดุล. พลังงานด้านลบนี้ สมดุล เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องการ

การเผาผลาญไขมัน

การเผาผลาญไขมัน คือการลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย ร่างกายมนุษย์เผาผลาญพลังงานตลอดเวลา แม้ว่าจะไม่มีกิจกรรมกีฬา แต่ผู้ชายที่มีน้ำหนักปกติจะเผาผลาญได้ประมาณ 1700 กิโลแคลอรีและผู้หญิงประมาณ 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)

ร่างกายจึงเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ระหว่างการฝึก (วิ่ง, ว่ายน้ำฯลฯ ) แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกอบรม ปัจจัยชี้ขาดของการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่ปริมาณไขมันที่ฉันเผาผลาญระหว่างการฝึก แต่ฉันเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของกิโลแคลอรีผ่านการเล่นกีฬา

ดังนั้นคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน (จาก 1700 kcal เป็น 2100 kcal) เพื่อลดน้ำหนัก / ลดน้ำหนักส่วนเกิน (. ที่พบบ่อยที่สุด ความอดทน กีฬาคือ วิ่ง (การเขย่าเบา ๆ), ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เดินแบบนอร์ดิก, เดินและเล่นสเก็ต. ผู้ที่ชื่นชอบ การฝึกความอดทน ในโรงยิมควรทำตามโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาบนครอสเทรนเนอร์

แต่กีฬาความอดทนแบบไหนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับฉันวิธีเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพที่สุด แคลอรี่ กำลังวิ่ง. เผาผลาญเฉลี่ย 550 กิโลแคลอรี / ชั่วโมงตามด้วย Nordic Walking (450 kcal) น้ำท่า (435kcal). ไม่มีสิ่งที่เรียกว่ากีฬาความอดทนที่สมบูรณ์แบบ

ทุกคนชอบกีฬาบางประเภทซึ่งก็เป็นจริงเช่นกันเมื่อเลือก กีฬาความอดทน. ผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งก็ควรวิ่งเช่นกัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าไม่ใช่กีฬาทั้งหมดที่เหมาะสำหรับทุกคน

หนักเกินพิกัด คนจะมีปัญหาในการเริ่มเล่นกีฬาที่ต้องแบกน้ำหนักตัวเอง (โดยเฉพาะการวิ่ง) ขอแนะนำให้เลือกกีฬาที่ชอบ ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน นอกจากนี้ความเครียดใน ข้อต่อ เมื่อวิ่งสูงกว่าตอนเดินถึงสามเท่าและร่างกายมนุษย์ยังปรับตัวได้เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดที่ข้อต่อ (ใครก็ตามที่วิ่งเป็นประจำจะเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและลดความเสี่ยงของการสึกหรอของข้อต่อเช่น โรคข้ออักเสบ).

กีฬาความอดทน เช่นการเล่นสเก็ตหรือการเดินแบบนอร์ดิกเป็นที่ต้องการอย่างมากในแง่ของ การประสาน และก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับทัศนคติและความเป็นไปได้ส่วนตัว ประเภทกีฬา: 1. วิ่ง /การเขย่าเบา ๆ 2. ขี่จักรยาน 3. ว่ายน้ำ 4. เดินนอร์ดิก 5. เล่นสเก็ต

• ความเป็นไปได้ในการใช้งาน: (สูง)
• วัสดุ / ต้นทุน: (สูง)
• การบริโภคแคลอรี่: (สูงมาก)
• ความอดทน: (สูงมาก)
• ความเครียดในข้อต่อ: (สูงมาก)
• กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: (ปานกลาง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ต่ำ)
• สภาพร่างกาย: (สูง)
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: (ค่อนข้างไม่ใช่)
• ความเป็นไปได้ในการใช้งาน: (ปานกลาง)
• วัสดุ / ต้นทุน: (สูง)
• การบริโภคแคลอรี่: (ปานกลาง)
• ความอดทน: (ปานกลาง)
• ความเครียดในข้อต่อ: (ต่ำมาก)
• เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ: (ต่ำ)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ปานกลาง)
• สภาพร่างกาย: (ต่ำ)
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: (ใช่)
• ความเป็นไปได้ในการใช้งาน: (ต่ำ)
• วัสดุ / ต้นทุน: (ต่ำ)
• การบริโภคแคลอรี่: (สูง)
• ความอดทน: (สูง)
• ความเครียดในข้อต่อ: (ต่ำมาก)
• เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ: (สูง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ต่ำมาก)
• สภาพร่างกาย: (ต่ำ)
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: (ใช่)
• ความเป็นไปได้ในการใช้งาน: (สูง)
• วัสดุ / ต้นทุน: (ต่ำ)
• การบริโภคแคลอรี่: (ปานกลาง)
• ความอดทน: (ปานกลาง)
• ความเครียดที่ข้อต่อ: (ต่ำ)
• เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ: (สูง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (ต่ำมาก)
• สภาพร่างกาย: (ต่ำ)
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: (ใช่)
• ความเป็นไปได้ในการใช้งาน: (ปานกลาง)
• วัสดุ / ต้นทุน: (ปานกลาง)
• การบริโภคแคลอรี่: (ปานกลาง)
• ความอดทน: (ปานกลาง)
• โหลดข้อต่อ: (ต่ำ)
• กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: (ปานกลาง)
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: (สูง)
• สภาพร่างกาย: (ปานกลาง)
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: (ค่อนข้างไม่ใช่)