ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างเมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ? | อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างเมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?

หากคุณกำลังเริ่มทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคุณควรทราบว่ามันเรียกว่าไฟล์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ และไม่ใช่อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าจำนวนหนึ่ง คาร์โบไฮเดรต จะและควรเป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ อาหาร. ขึ้นอยู่กับรูปแบบที่แน่นอนของ อาหารปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปไม่กี่กรัม

สายพันธุ์ย่อยบางชนิดแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต“ ให้น้อยที่สุด” เหตุผลสำหรับความแตกต่างนี้คือความจริงที่ว่า คาร์โบไฮเดรต ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายและเร็วที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งเดียวที่เป็นไปได้สำหรับอวัยวะบางส่วน สมองตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับโมเลกุลของน้ำตาลในการผลิตพลังงาน

หลังจากไม่กี่วันโดยไม่ต้อง คาร์โบไฮเดรตมันสามารถปรับตัวและเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในการประมวลผลทางเลือก แต่สิ่งนี้มาพร้อมกับความเครียดเพิ่มเติมจำนวนมากและสามารถกระตุ้นปัญหาสมาธิได้เช่นกัน สิ่งที่เรียกว่าร่างกายคีโตนซึ่งผลิตใน ตับ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญในช่วง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสร้างความเครียดให้กับสิ่งมีชีวิต ความต้องการคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำต่อวันคือประมาณ 160 กรัมซึ่งจำเป็นต้องใช้ 120 กรัมในการจัดหา สมอง คนเดียว

อย่างไรก็ตามตั้งแต่การมีสุขภาพดี ตับ สามารถผลิตกลูโคสได้จำนวนหนึ่งด้วยความต้องการพลังงานจำนวนมากในทางทฤษฎียังคงเป็นไปได้ที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 0g อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติตัวแปรที่รุนแรงของไฟล์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นเรื่องยากมากที่จะนำไปใช้ในกรณีส่วนใหญ่ แต่สิ่งแรกที่คุณมองหาเมื่อตัดสินใจทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร?

ตามหลักทั่วไปในตอนเริ่มต้นการจำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก“ ทั่วไป” จะเป็นประโยชน์ โดยปกติจะเป็นเครื่องเคียงแบบคลาสสิกเช่นมันฝรั่งขนมปังพาสต้าพาสต้าและข้าว อาหารจานด่วนยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเนื่องจากมีไขมันจำนวนมากโดยทั่วไปจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับของว่างที่มีไขมันเค็มเช่นมันฝรั่งทอดนาโช่หรือฟลิปส์ แต่ยังรวมถึงขนมทุกชนิดด้วย การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวดจำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับอาหารและองค์ประกอบที่แน่นอน เบื้องหลังคาร์โบไฮเดรดมักจะมีน้ำตาลหรือแป้งเป็นห่วงโซ่ของน้ำตาลที่เรียบง่าย

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ซ่อนน้ำตาลในปริมาณมากจะสามารถรับรู้ได้ในตอนแรก แม้แต่แครอทก็มีคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมแอลกอฮอล์ซึ่งไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและหลาย ๆ แคลอรี่. ขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ได้รับการบริโภคแม้การทำโดยไม่ทำก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น