โภชนาการ
กล้ามเนื้อต้องการพลังงานในรูปแบบของ แคลอรี่ (kcal) สำหรับ การฝึกความแข็งแรง. เราดูดซึมสิ่งเหล่านี้ผ่านอาหาร สารอาหารหลัก XNUMX กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน และไขมัน
โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะจากสารอาหารนี้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงก็เช่นกัน น้ำหนักการฝึกอบรม มีความสมดุล อาหาร. ซึ่งหมายความว่าอาหารโปรตีนบริสุทธิ์นั้นไม่สมเหตุสมผลเท่าก อาหาร ซึ่งสารอาหารพื้นฐานทั้งสามจะแสดงในจำนวนแคลอรี่เดียวกัน
ผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปว่าควรแจกจ่ายอาหารมากกว่าห้ามื้อ (ทุกสามชั่วโมง) หรือสามมื้อ (ทุก ๆ ห้าชั่วโมง) ต่อวัน ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนักควร จำกัด ปริมาณสารอาหารในแต่ละวันไว้ที่ 1
500 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าไม่ควรทิ้งอาหารให้หมด ในทางกลับกันถ้าเธอต้องการเพิ่มน้ำหนักควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็น 2
500 กิโลแคลอรี โปรตีนเชค และผู้เพิ่มน้ำหนักนอกเหนือจากมื้ออาหารปกติเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ แคลอรี่ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ อาหาร เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมจำเป็นต้องดูสิ่งที่คุณกินอย่างละเอียด
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกผู้หญิงคือการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติให้มากที่สุดโดยไม่ต้องรับประทานอาหารสำเร็จรูป นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ได้อย่างแน่นอนว่าคุณได้รับสารอาหารอะไรและปริมาณเท่าใดสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดหลักการยังคงใช้ได้: ดื่มให้เพียงพอเสมอ! น้ำเปล่าหรือน้ำชาไม่หวานเหมาะที่สุด
นอกเหนือจาก โปรตีนกล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยน้ำ 75% การขาดของเหลวจึงทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียและอ่อนเพลีย ตะคิว. ตัวเลขทั้งหมดที่ให้เป็นตัวเลขโดยพลการและมีวัตถุประสงค์เพื่อความเข้าใจเท่านั้น
ในสถานการณ์เริ่มต้นร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 1400 กิโลแคลอรีต่อวัน (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) หากเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันการบริโภคในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 1800 กิโลแคลอรี
ด้วยนิสัยการกินตามปกติผู้หญิงคนนี้จะกินอาหารโดยประมาณ 1800 กิโลแคลอรีสำหรับอาหาร จึงมีพลังงานที่สมดุล สมดุล.
เธอไม่หนาขึ้นหรือบางลง ในการลดน้ำหนักต้องลดปริมาณพลังงานลง ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะได้รับเพียง 500 กิโลแคลอรีโดยประมาณเท่านั้น (ขึ้นอยู่กับอาหาร)
ส่งผลให้เกิดพลังงานเชิงลบ สมดุล. ผู้หญิงลดน้ำหนัก! หลังจาก 7 วัน 7 ปอนด์
อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งหมดได้แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม สิ่งที่สำคัญคืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานในแต่ละวันจะลดลงในระยะยาวเนื่องจากการบริโภคอาหารที่น้อยซึ่งเกิดจากอาหาร ดังนั้นผู้หญิงจึงไม่กิน 1400 กิโลแคลอรีต่อวันอีกต่อไป แต่เพียง 1100 กิโลแคลอรี
ด้วยการเริ่มนิสัยการกินตามปกติซึ่งเป็นพลังงานเชิงบวก สมดุล พัฒนา ผู้หญิงจะหนาขึ้น เป็นประจำ การฝึกความแข็งแรง และ ความอดทน การฝึกทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานในแต่ละวันเพิ่มขึ้น ในกรณีของเรานี่คือตั้งแต่ 1400 Kcal ถึงประมาณ 1800 กิโลแคลอรี
