การฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อพิเศษ
เมื่อผู้หญิงทำ การฝึกความแข็งแรงพวกเขามักจะให้ความสำคัญกับส่วนล่าง - ขาและก้น - เมื่อเทียบกับผู้ชาย การฝึกส่วนนี้ของร่างกายไม่เพียง แต่น่าสนใจสำหรับการปรับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย ขา กล้ามเนื้อเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่มากซึ่งการฝึกใช้พลังงานมาก แบบฝึกหัดยอดนิยมจากสาขา การฝึกความแข็งแรง สำหรับผู้หญิงนั้น ขา กด adductor และ เครื่องลักพาตัว.
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบนเครื่องที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าและในขณะเดียวกันก็ต้องการการรักษากล้ามเนื้อของลำตัวและฝึก การประสาน ของ ขา กล้ามเนื้อ Squats และปอดเช่นเดียวกับท่ายกน้ำหนักด้วยบาร์เบลสามารถทำให้การฝึกบั้นท้ายน่าตื่นเต้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีบาร์เบลที่วิ่งในรางนำทางที่ช่วยให้การฝึกปลอดภัยง่ายขึ้น
ในหลาย ๆ ออกกำลังกาย สตูดิโอขณะนี้อุปกรณ์เหล่านี้มีวางจำหน่ายแล้วใน "พื้นที่สำหรับสุภาพสตรี" เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ถูกรบกวนในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรม. ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ควรปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องและควรเลือกน้ำหนักอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: การฝึก Pomuscle การออกกำลังกายสำหรับก้นกรุบแตกต่างจากการฝึกส่วนล่างผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่าง การฝึกความแข็งแรง.
ส่วนใหญ่มีสองเหตุผล: การฝึกอบรมของ หน้าอก กล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายเครื่องมักจะวางไว้ในพื้นที่รับน้ำหนักฟรีและบางครั้งก็ไม่สะดวกที่จะแสดงคนเดียวโดยไม่มีความปลอดภัยหรือการสนับสนุนใด ๆ เหตุผลประการที่สองคือความกลัวว่าจะมีอิทธิพลในทางลบต่อรูปร่างของ หน้าอก หรือขนาดของมัน จุดที่หนึ่งบางครั้งก็ยากที่จะแก้ไข
แท่นพิมพ์และเชือกดึงมักจะอยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมของสตูดิโอซึ่งผู้หญิงอาจรู้สึกอึดอัด ในทำนองเดียวกันการไปถึงขีด จำกัด ของคุณในระหว่างนั้นอาจเป็นเรื่องไม่สบายใจ ยั่วยวน การฝึกและการนอนอยู่ใต้ดัมเบลล์ซึ่งในกรณีที่มีข้อสงสัยจะยากที่จะยกออกจากคุณ หน้าอก. การสนับสนุนมีประโยชน์ที่นี่และช่วยให้คุณมั่นใจในการฝึกซ้อมอย่างถูกต้องและไปถึงขีด จำกัด ของคุณ
อย่างไรก็ตามยังมีอุปกรณ์นำทางเช่น ผีเสื้อ หรือเครื่องกดหน้าอกแบบมีไกด์ซึ่งมักจะใช้งานได้สบายกว่า เหตุผลประการที่สองที่เต้านมอาจเล็กลงในระหว่างการฝึกนั้นไม่เป็นธรรม การฝึกสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งอยู่ใต้ต่อมและ เนื้อเยื่อไขมัน ของเต้านมและเต้านมจะยกขึ้นและอาจดูกระชับขึ้นหรือใหญ่ขึ้น
อย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อเต้านมจะมีขนาดเล็กลงเนื่องจากการลดไขมันโดยทั่วไปในร่างกาย หากเราลดน้ำหนักจะไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะไปถึงคลังไขมันใดก่อน ไขมันสะสมที่ต้นขาและสะโพกจะลดลงในลักษณะเดียวกับ เนื้อเยื่อไขมัน ของเต้านม ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปสามารถนำไปสู่การลดขนาดของเต้านมได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดไขมันคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
