ผลของการฝึกความแข็งแรง
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาตำนานของ การฝึกความแข็งแรง ได้รับความนิยมและมีการแพร่กระจายครั้งแล้วครั้งเล่า ในแง่หนึ่งก็อ้างว่า การฝึกความแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เราไม่ค่อยรู้อะไรมากเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในคนที่มีชีวิต แต่เรารู้แน่นอนว่ามันไม่สามารถทำให้ตึงขึ้นได้
ที่ล้อมรอบ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และผิวสามารถดูกระชับได้ตามเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง และผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในบทที่แล้วการฝึกความแข็งแรงมีผลดีต่อ การเผาผลาญไขมัน. การฝึกเครื่องจักรช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้น
ดูบทถัดไป หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดหากไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดของ การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง เป็นลักษณะของ สุขภาพ. ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นโดยเฉพาะหญิงสาวต้องทนทุกข์ทรมานจากการร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลัง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวผู้หญิงจำนวนมากขึ้นบ่นว่าเพิ่มมากขึ้น ความเจ็บปวด. สาเหตุของ ความเจ็บปวด ในบริเวณนี้เช่นเดียวกับผู้ชายส่วนใหญ่จะนั่งและท่าทางที่ไม่ถูกต้องการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและน้อยเกินไปและอัตราส่วนของน้ำหนักตัวต่อไขมันในร่างกายที่ไม่ได้สัดส่วน กำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังสามารถช่วยให้หญิงสาวไปพบแพทย์ได้! ในกีฬาหลายประเภทมีความเครียดด้านเดียวซึ่งอาจนำไปสู่ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ. การฝึกความแข็งแรงที่เพียงพอสามารถช่วยได้เช่นกัน
ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน
สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกจากกำแพงทั้งสี่ของคุณเองและจ่ายค่าสมาชิกราคาแพงในสตูดิโอกีฬา การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสามารถทำได้ที่บ้านด้วยเครื่องมือเพียงไม่กี่อย่าง นิตยสารผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้รับสมัครด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับหุ่นที่ต้องการใหม่โดยเปล่าประโยชน์
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับพื้นฐานของ การฝึกความแข็งแรงที่บ้าน เช่นกัน. ตัวอย่างเช่นความเข้มข้นและความต่อเนื่องของการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ และยังช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต ดังนั้น แผนการฝึกอบรม สำหรับบ้านควรมีการเพิ่มขึ้นและความหลากหลาย
สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านมีอุปกรณ์กีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อจุดประสงค์นี้เช่นสเต็ปเปอร์หรือจักรยานเทรนเนอร์ที่บ้าน การลงทุนดังกล่าวสามารถจ่ายได้อย่างแน่นอนเมื่อเทียบกับเงินสมทบรายเดือนที่โรงยิม สำหรับนักกีฬาหญิงขั้นสูงฟรี น้ำหนักการฝึกอบรม ที่บ้านก็เป็นไปได้
ร้านขายอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่มีชุดดัมเบลที่ใช้งานได้จริง อย่างไรก็ตามแม้การฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์กีฬาก็สามารถมีประสิทธิภาพในการฝึกความแข็งแรงได้ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น:
- การดึงประตู: ต้องใช้ผ้าขนหนูและประตูที่มั่นคงและเปิดกว้างเท่านั้น
ผ้าขนหนูวางไว้รอบที่จับทั้งสองข้างเพื่อให้จับปลายทั้งสองข้างได้ง่าย เท้าอยู่ใต้มือจับประตู ในช่วงเริ่มต้นการออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งตรง (ต่อมาในท่าคุกเข่างอ)
เอนไปข้างหลังจนแขนและหลังตรง จากนั้นร่างกายส่วนบนจะถูกดึงไปข้างหน้าเข้าหามือจึงดึงหัวไหล่เข้าหากัน หลังจากนั้นคนหนึ่งก็เอนหลังอีกครั้ง
การออกกำลังกายจะฝึกหลังและลูกหนูและยังสามารถทำได้ด้วยแขนข้างเดียว
- Squats: การเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดนี้ควรทำความคุ้นเคย ผู้เริ่มต้นเริ่มด้วยระยะห่างระหว่างเท้ามากขึ้น สำหรับนักเรียนขั้นสูงการเพิ่มขึ้นของความยากลำบากด้วยแขนที่อยู่เหนือ หัว หรืองอเข่าขาเดียวก็เหมาะ
ที่นี่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณก้นต้นขาน่องและหลัง การงอเข่ายังดีเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ
- ผลักดันอัพ
- เหยียดสะโพก: แบบฝึกหัดนี้ทำบนพื้นในท่านอนหงาย ขาทำมุมเท้าติดพื้นอย่างมั่นคงแขนอยู่ข้างลำตัวส่วนบน
จากนั้นขยับก้นขึ้นจนต้นขาและลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรง กลางลำตัวเกร็ง หากจำเป็นเพื่อเพิ่มความยากให้อยู่ในตำแหน่งที่ยืดออกเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีหรือวางเท้าบนวัตถุที่ยกขึ้นล่วงหน้า จากนั้นก้นจะลดลงอีกครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายขาก้นหลังและร่างกายส่วนบนจะเคลื่อนไหวเป็นพิเศษ
