การฝึกความแข็งแกร่งร่วมกับการฝึกความอดทน
ใครก็ตามที่ต้องการบรรลุความสำเร็จในการฝึกอบรมที่ดีที่สุดและสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงและผู้ชายควรหาสุขภาพที่แข็งแรง สมดุล ระหว่าง ความอดทน และความแข็งแรง หากตารางประจำวันเอื้ออำนวย ความอดทน และความแข็งแกร่งควรแยกจากกันมิฉะนั้นจะใช้สิ่งต่อไปนี้เสมอ: การฝึกความแข็งแรง ก่อน ความอดทน การอบรม เล่น เป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการประสบความสำเร็จเสมอ การฝึกความอดทน, แต่ถ้า วิ่ง เสร็จสมบูรณ์โดยไม่เต็มใจคุณต้องเปลี่ยนไปเล่นกีฬาอื่น
การขี่จักรยานการเดินแบบนอร์ดิกการเล่นสเก็ตแบบอินไลน์การปีนเขาและหลักสูตรอีกมากมายเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น สระว่ายน้ำ ควรเรียนรู้อย่างมืออาชีพ ข้อผิดพลาดใน ว่ายน้ำ เทคนิคนำไปสู่การร้องเรียนในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ น้ำท่า.
คำแนะนำการฝึกอบรม
การฝึกความแข็งแรง ควรทำนอกเหนือจาก การฝึกความอดทน. โหลดใน การฝึกความแข็งแรง ควรเลือกให้สูงจนเสร็จระหว่าง 15 ถึง 25 ครั้งต่อเซ็ต ดู สุขภาพ-Oriented Strength Training การฝึกประเภทนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแม้ว่าคนอื่นจะพูดอย่างอื่นก็ตาม
อย่างไรก็ตามอย่ากังวลกับกล้ามเนื้อมากเกินไป วิธีการฝึกความแข็งแรงปานกลางโดยมีการทำซ้ำจำนวนปานกลางการทำซ้ำ: ประมาณ 15 ความเข้ม: ปานกลางความเร็ว: ช้าหยุดชั่วคราว: 1-2 นาทีขอบเขต: 3-4 เซ็ตต่อเครื่องเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ, ยั่วยวน ต้องทำการฝึกอบรม
เงื่อนไขเดียวกันนี้ใช้กับผู้หญิงและผู้ชายแม้ว่าผู้ชายมักจะบรรลุผลเร็วกว่าเนื่องจากสูงกว่า ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ชั้น ยั่วยวน การฝึกทำด้วยน้ำหนักที่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างหมดจดในการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง น้ำหนักไม่ควรเพิ่มขึ้นด้วยค่าใช้จ่ายของเทคนิคที่ถูกต้อง แต่น้ำหนักควรเรียกร้องมากจนในเซตแรกอาจทำซ้ำได้ 12 ครั้งในช่วงสุดท้าย แต่มีเพียง 8 ครั้งเท่านั้น
กล้ามเนื้อน่าจะหมด ระหว่าง ยั่วยวน การฝึกซ้อมหยุดพักเป็นเวลานาน (2-3 นาที) และทำ 3-4 เซ็ต ถ้าเป็นเรื่อง การฝึกความอดทนซึ่งเกี่ยวกับการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เลือด การไหลเวียนและ การประสานการออกกำลังกายซ้ำ ๆ 20-30 ครั้งใน 3-4 เซ็ตจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงเบา
ช่วงพักสั้น (30 วินาที) การเลือกน้ำหนักมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึก แต่ต้องเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ใช้เพื่อให้สามารถรับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง อย่าเลือกน้ำหนักที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป
จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม แผนการฝึกอบรม สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันและตารางเวลาของผู้หญิงได้ในระดับหนึ่ง การฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำได้ในรูปแบบของแผนแยก
ในแผนนี้กำหนดการฝึกหนึ่งครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ หากคุณมีเวลามากขึ้นคุณสามารถแบ่งการฝึกความแข็งแรงออกเป็น 3 วัน (เช่นขาหน้าท้องไหล่และหลัง หน้าอก และแขน) ข้อดีของแผนแยกคือกลุ่มกล้ามเนื้อถูกท้าทายอย่างเข้มข้น แต่มีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ
ใน 2-3 วันเช่นหลังการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นควรทำระหว่างวันที่มีพละกำลังควรทำความอดทนหรือการฝึกความแข็งแรง ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้คุณจะมีเวลาฝึกอบรม 3-6 วันโดยปกติจะฝึกไม่เกิน 1 ชั่วโมง หากไม่สามารถทำได้การฝึกความแข็งแรงสามารถลดลงเหลือ 2 วัน (ร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและลำตัว) หรือการออกกำลังกายทั้งตัวสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
จากนั้นการฝึกความอดทนสามารถทำได้ 2-3 ครั้งขึ้นอยู่กับตารางเวลา ควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลการฝึก
