ยอดคงเหลือ งอเข่า: ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างกว้างสะโพกบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ตอนนี้งอเข่าเล็กน้อยแล้วกลับไปที่ การยืด ตำแหน่ง. ส่วนบนของร่างกายถูกนำไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้หลังตรงและก้นดันไปข้างหลังเมื่อลดระดับลง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ยอดคงเหลือ งอเข่า: ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างกว้างสะโพกบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ตอนนี้งอเข่าเล็กน้อยแล้วกลับไปที่ การยืด ตำแหน่ง. ส่วนบนของร่างกายถูกนำไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้หลังตรงและก้นดันไปข้างหลังเมื่อลดระดับลง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป