การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในกระบวนการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายต้องการพลังงานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และสิ่งนี้ไม่สามารถครอบคลุมได้โดยการให้พลังงานแบบแอโรบิค จากนั้นการใช้พลังงานสำรองจะดำเนินการโดยการให้พลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจน อย่างไรก็ตามแหล่งจ่ายพลังงานนี้จะถูกใช้ไปแล้วหลังจากแปดถึงสิบวินาที

เพื่อเติมเต็มเงินสำรองเหล่านี้ร่างกายต้องการ ครี ฟอสเฟตซึ่งเพียงพอสำหรับอีกยี่สิบวินาที สมรรถภาพทางกายส่วนใหญ่ (มากกว่า 90%) ทำได้โดยใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าพลังงานจะได้รับจากการมีส่วนร่วมของออกซิเจน

มีการจัดหาพลังงานเพียงเล็กน้อย (สูงสุด 10%) โดยไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่ใช้ออกซิเจน ตอนนี้สามารถสันนิษฐานได้ว่า 10% นี้ไม่มีบทบาทสำคัญในไฟล์ ความอดทน วิ่งหรือการแข่งขันระยะทาง 5 กม. จากนั้นจึงทำการศึกษาขนาดใหญ่เพื่อพิจารณาว่าปัจจัยใดสำคัญที่สุดในการแข่งขันระยะทาง 5 กม.

ตรงกันข้ามกับความคาดหวังประสิทธิภาพแอโรบิคไม่ใช่ปัจจัยชี้ขาด แต่นอกเหนือจากเวลาที่จะอ่อนเพลีย (TTE) แล้วประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งนักกีฬามีประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนดีเท่าไรเวลา 5 กม. ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

สิ่งนี้จะชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของการแข่งขันเมื่อนักกีฬาวิ่งให้เร็วที่สุดอีกครั้งและระดมพลังงานสำรองครั้งสุดท้ายพลังงานจะถูกจัดเตรียมโดยวิธีไม่ใช้ออกซิเจนโดยเฉพาะ ข้อได้เปรียบของระดับการฝึกที่สูงขึ้นนั้นเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนนี้ของการแข่งขัน ไม่ใช่ทุกที่ที่ให้ความสำคัญกับแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากนัก ความอดทน ประสิทธิภาพในระยะกลาง

โดยเฉพาะนักกีฬาระยะกลางควรดูแลพัฒนาระบบไร้ออกซิเจนให้ดี การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนควรทำในระดับหนึ่งเท่านั้นเนื่องจากการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากเกินไปอาจส่งผลต่อการฝึกเพียงด้านเดียว คุณสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อที่สำคัญไปอย่างช้าๆ ความอดทน การเคลื่อนไหวแล้วฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัวอย่างรวดเร็วซึ่งมีความสำคัญต่อการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน วิ่งการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนใช้เพื่อฝึกความอดทนเฉพาะการแข่งขันที่ตัดสินชัยชนะหรือความพ่ายแพ้ เนื่องจากความเข้มข้นของการฝึกดังกล่าวอยู่ที่ประมาณ 90% ของสูงสุด หัวใจ อัตราการฝึกมากเกินไปในระยะสูงอาจทำให้เครียดเกินไปและทำให้เซลล์เสียหายได้

การฝึกช่วงเวลา 1

มีวิธีการต่างๆในการฝึกอบรม เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน. ช่วงเวลา 1000 ม. เป็นตัวแปรของวิธีการ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน การฝึกอบรมสามารถมีลักษณะดังนี้ หากเราถือว่านักกีฬาที่วิ่ง 50 กม. ต่อสัปดาห์เราควรใช้ 10% ของระยะทางต่อสัปดาห์เป็นระยะทาง 1000 ม.

ในกรณีนี้คุณจะมีช่วงเวลาห้ากิโลเมตรหรือห้าคูณ 1000 เมตรต่อเซสชั่นการฝึก หลังจากการอุ่นเครื่องคุณจะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 1000 ม. สามครั้งแรก สิ่งเหล่านี้ทำในอัตราการแข่งขันเดียวกับการวิ่ง 5 กม.

การพักฟื้นระหว่างช่วงเวลาอาจยาวหรือสั้นกว่าระยะความเครียดเล็กน้อย แบ่งช่วงเวลาสองช่วงสุดท้ายของการฝึกซ้อม 600 เมตรแรกของแต่ละช่วงจะเสร็จสมบูรณ์ด้วยความเร็วในการแข่งขันเช่นเดียวกับสามกิโลเมตรแรกและ 400 เมตรที่ตามมาจะเสร็จเร็วกว่าความเร็วในการแข่งขันเพียงไม่กี่วินาที ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ 800 เมตรต่อการฝึกหนึ่งครั้งซึ่งเสร็จสิ้นในช่วงแบบไม่ใช้ออกซิเจนและสามารถเปลี่ยนได้ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน. ช่วงพักระหว่างสองช่วงสุดท้ายอาจนานกว่าช่วงก่อนหน้าเล็กน้อยเนื่องจากภาระที่สูงขึ้น