หลังจากการฝึกอบรมอย่างละเอียดแล้วคุณชอบไปดื่มกับเพื่อน ๆ ในตอนเย็นและออกไปเดินเล่น แอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเป็นที่ทราบกันดี แม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกและส่งผลกระทบต่อส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง ระบบประสาทจึงมีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหวของเรา
อย่างไรก็ตามมีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์หลังการฝึกอบรมสามารถส่งผลต่อความสำเร็จในการฝึกได้ แอลกอฮอล์กลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับเรา การฝึกความแข็งแรง ในตอนแรกเนื่องจากแอลกอฮอล์ปิดกั้นบางอย่าง ฮอร์โมน ที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญที่สุด ฮอร์โมน เป็น ฮอร์โมนเพศชายต่ำ และคอร์ติซอล นอกจากผลกระทบต่อไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและสูงมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมัน และการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดของร่างกาย น่าเสียดายที่นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งมักจะประเมินผลกระทบต่ำเกินไปและอาจคงอยู่ได้หลายวัน
ผลของแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ที่เรารู้จักคือเอทานอลซึ่งเป็นสารประกอบของคาร์บอนและน้ำที่มีรสจืด การดื่มแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวนี้จะผสมกับแอลกอฮอล์หลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย บิวทานอลเมทานอลและโพรพานอลซึ่งเรียกอีกอย่างว่าน้ำมัน fusel อาจทำให้เกิดพิษได้
อย่างไรก็ตามในเครื่องดื่มเช่นวิสกี้พวกเขาอยู่ในกลุ่มผู้ให้บริการกลิ่นหอม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณภาพสูงมีสัดส่วนของน้ำมัน fusel น้อยกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ด้อยคุณภาพ การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากสมดุลที่ดี อาหารปริมาณการฝึกที่เหมาะสมและระยะการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่เพียงพอ
อาหารเบอร์เกอร์ที่กว้างขวางเป็นระยะ ๆ หรือดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ หลังจากการฝึกซ้อมไม่ได้ส่งเสริมขั้นตอนการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย สภาพ และความสำเร็จในการฝึกอบรม ในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์และไขมันสูง อาหาร ไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตามหากเกิดการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกอบรมสถานการณ์นี้อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อการพัฒนาสมรรถภาพและการฟื้นฟูร่างกายของเรา
แอลกอฮอล์สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ในช่วงลดน้ำหนัก ในทางกลับกันเมื่อสร้างกล้ามเนื้อผลที่ตามมาจากการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นเป็นเรื่องที่ไกลตัวกว่ามาก ใครก็ตามที่ได้รับการฝึกฝนด้วยอาการเมาค้างหลังจากการดื่มตอนกลางคืนจะรู้ถึงผลข้างเคียงเช่นแรงจูงใจต่ำความเหนื่อยล้าประสิทธิภาพที่ลดลงระหว่างการฝึกและแรงจูงใจต่ำ
อย่างไรก็ตามอาจเลวร้ายยิ่งขึ้นหากการบริโภคแอลกอฮอล์สูงเกินไป หากร่างกายสังเกตว่าได้รับแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องก็จะพยายามทำลายลงเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นพิษ การสลายแอลกอฮอล์เกิดขึ้นใน ตับ.
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้สารที่ปกติมีไว้เพื่อให้พลังงานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนและ คาร์โบไฮเดรต. ในกรณีนี้ร่างกายต้องการสารเหล่านี้มากกว่าที่มีอยู่
เนื่องจากการสลายแอลกอฮอล์ที่เป็นพิษเป็นเรื่องสำคัญ คาร์โบไฮเดรต และกรดอะมิโนจะขาดหายไปในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและระยะฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นเบียร์อาจส่งผลร้ายแรงและสามารถขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ผลกระทบนี้จะรุนแรงขึ้นอีกครั้งเมื่อร่างกายอ่อนแอลงแล้วจากการฝึกครั้งก่อน
สิ่งมีชีวิตของมนุษย์อยู่ในช่วงการสร้างและการฟื้นฟูหลังจากการฝึกอบรม ตอนนี้แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดสารสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากจำเป็นในการสลายแอลกอฮอล์ จากการศึกษาพิสูจน์แล้วว่าแอลกอฮอล์ยับยั้งการสร้างการเจริญเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ ฮอร์โมน และ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ.
คอร์ติซอลทำให้ไขมันถูกขนส่งจากเนื้อเยื่อไขมันไปยังเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ด้วยพลังงานนี้จะสร้างกล้ามเนื้อใหม่ เนื่องจากสารสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อขาดหายไปเนื่องจากแอลกอฮอล์ไขมันจะถูกรวมเข้ากับเนื้อเยื่อไขมันอีกครั้ง
ป้องกันการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังช่วยยืดระยะเวลาในการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกซ้อมและการออกแรงซึ่งจะขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อรวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันมีคำกล่าวว่า“ ฉันสามารถทาสิ่งนี้ได้โดยตรงที่สะโพก”
คำพูดนี้จึงค่อนข้างเป็นความจริงและควรนำมาใช้อย่างจริงจัง แอลกอฮอล์มีอิทธิพลเชิงลบอื่น ๆ ที่ควรทราบการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถแสดงผลได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังจากช่วงเย็นที่ชื้นและมีความสุข บางครั้งอาจใช้เวลานานเพียงใดกว่าแอลกอฮอล์จะหายไปจากร่างกายและถูกทำลายลง
มีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถเรียกศักยภาพสูงสุดในการฝึกอบรมอีกครั้งและรู้สึกอีกครั้งที่โหลดได้อย่างสมบูรณ์ร้อยละ การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผลการฟื้นฟูหลังความเครียด หลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากคุณจะหลับเร็วและรู้สึกว่าการนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี
แต่มันเป็นอีกทางหนึ่ง พิษรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของ REM ไม่สามารถสร้างใหม่ได้ตามปกติและส่งผลเสียต่อเรา ระบบภูมิคุ้มกัน ถูกส่ง
แม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยก็ทำให้นักกีฬาอ่อนแอมากขึ้น แบคทีเรีย และ ไวรัส. สำหรับนักกีฬาจึงมีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่จะดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือหนัก สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แทบจะเป็นสิ่งต้องห้ามตั้งแต่แรกเริ่มเพราะในระดับนี้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สร้างความแตกต่าง
แอลกอฮอล์สามารถมีบทบาทได้ที่นี่ คนส่วนใหญ่มีอาชีพเป็นนักกีฬาและผู้หญิงดังนั้นจึงอยู่ในระดับการฝึกอบรมที่ไม่สูงนัก โดยเฉพาะนักวิ่ง ความอดทน นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายแบบเว้นช่วงหรือคาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องงดเว้นโดยสิ้นเชิง
เบียร์หรือไวน์สักแก้วในตอนเย็นไม่น่าจะเป็นปัญหา เช่นเคยปริมาณและความถี่เป็นสิ่งที่เด็ดขาด การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลรบกวนต่อการสร้างกล้ามเนื้อการสร้างใหม่และ การเผาผลาญไขมัน.
หากคุณยังไม่อยากทำโดยไม่มีแอลกอฮอล์ในสังคมมีกฎสำคัญบางประการที่คุณควรปฏิบัติตามเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกีฬามีบทบาทสำคัญในชีวิตของคนปริมาณจะทำให้พิษ การเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์จะนำมาซึ่งการยอมรับและผลกำไรอีกอย่างหนึ่งจากการฝึกอบรม
