แอลกอฮอล์มีอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร?
แอลกอฮอล์เมื่อร่างกายดูดซึมแล้วจะถูกเผาผลาญโดยทันที ตับ. สิ่งนี้ต้องการ เอนไซม์ ที่ใช้พลังงาน พลังงานนี้ไม่สามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นฟูอีกต่อไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การฝึกความแข็งแรง.
อย่างไรก็ตามการสลายแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ขโมยพลังงานของกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเติมเต็มของร้านค้า gylcogen ที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมและกีดกันอวัยวะในการเผาผลาญที่สำคัญที่สุดของเรา - ตับ - ความสามารถในการสร้าง โปรตีน. แม้ว่าร่างกายจะได้รับพลังงานที่มีแคลอรี่สูง แต่ร่างกายก็สามารถสร้างสิ่งนี้ขึ้นมาเพื่อให้ได้พลังงานที่รวดเร็วเป็นหลักจากนั้นก็ให้ไขมันเนื่องจากการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ยับยั้งการสร้างใหม่และการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการผลิตไขมันอีกด้วย
นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังยับยั้งการหลั่งของโกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศชายต่ำซึ่งมีความสำคัญอย่างมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด catabolic ซึ่งมีฤทธิ์ในการสลายตัวเพิ่มขึ้นเพื่อให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่หายากมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์และสารตัวกลางในการเผาผลาญเป็นพิษต่อร่างกาย (พิษของเส้นประสาท) ปฏิกิริยาและการตอบสนองของมอเตอร์ เส้นประสาท สำหรับการฝึกอบรมต่อไปนี้ยังมีข้อ จำกัด
การบริโภคแอลกอฮอล์และการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลจึงขัดแย้งกันอย่างมาก แม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยก็มีผลเช่นนี้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเป็นประจำไม่ว่าในกรณีใด ๆ แต่ปริมาณจะทำให้เป็นพิษ ดังนั้นหากมีการเฉลิมฉลองขนมปังวันเกิดนักกีฬาที่มีความทะเยอทะยานควรทิ้งไว้พร้อมกับสปาร์กลิงไวน์แก้วเล็ก ๆ
ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์ขณะสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?
เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อผลการฝึกในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรมเนื่องจากมันขัดขวางการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อจึงส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของเรา สมดุล และมีผลเสียต่อการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามแม้แต่นักกีฬาที่มีความทะเยอทะยานก็สามารถหยิบเบียร์สักแก้วได้ทุก ๆ ครั้งหากเขาคำนึงถึงบางสิ่ง ที่ดีที่สุดคือไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์โดยตรงหลังจากช่วงเวลาที่เรียกร้อง แต่ประมาณ 2 วันต่อมาเมื่อร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟูแล้ว
ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมซึ่งไม่ได้ตามด้วยเซสชั่นเข้มข้นแอลกอฮอล์ที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นอันตรายต่อการฝึกน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ยังคงเป็นพิษต่อร่างกายและขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อและความสำเร็จในการฝึก หากคุณมีความสม่ำเสมอในไฟล์ การฝึกความแข็งแรงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงหากไม่สามารถทำได้อย่างน้อยเวลาในการบริโภคควรอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นหากมีงานเลี้ยงใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์อาจจะต้องวางแผนการฝึกซ้อมให้เหมาะสม